Gerenciando Emoção - ajudando a si mesmo em momentos de estresse por Johanna Courtleigh, MA, LPC

Se a sua educação foi qualquer coisa como meus, você provavelmente cresceu em uma família onde os sentimentos fortes não eram &'; t muito bem tolerada. Foi-me dito para &'; elevar-se acima &'; quando eu estava infeliz, e para &'; acalmar &'; quando eu estava me divertindo muito. Eu vim para aprender que, na grande continuum de experiência emocional que havia um meio termo estreito que era socialmente aceitável. A maioria de nós sabe que solo como a arena de ser “ &" ;. multa
Mas nós &'; re nem sempre bem. Este é um dos presentes e desafios de ser humano. Foi-nos dado uma incrível capacidade de sentir, e em sua maior parte, acreditamos que o &'; plumas &'; desta capacidade de ser um erro terrível.
Como terapeuta muitas vezes eu ouço as pessoas reclamando sobre seus sentimentos, e desejando que eles poderiam finalmente se livrar deles. Mas nós temos um vasto e complexo capacidade de sentir, e parte do processo de cura e crescimento reside em aprender a tolerar e aberto a níveis cada vez mais profundos de experimentar a nós mesmos. Isto significa aprender a gerir os nossos sentimentos sem o uso de substâncias ou comportamentos para entorpecer e nos distrair, ou bater-se acima internamente quando nós &'; re sentindo algo que don &'; t bastante desfrutar. Temos de encontrar compaixão por nós mesmos quando &';. Re sofrimento e alternativas para lidar com os aspectos incômodos da nossa humanidade
Thich Nhat Hahn, um monge budista vietnamita e autor de muitos livros, incluindo Ser Paz, ensina uma ferramenta simples para trabalhar com sentimentos. É fácil, rápido, e pode ser praticado em qualquer lugar, em qualquer situação
Quando você &';. Re sentindo algo você tiver dificuldade com, pausar um momento para tomar algumas respirações profundas. Isso ajuda a relaxar o corpo, re-focar sua atenção, e acalmar a conversa que se passa na mente. Em seguida, reconhecer o sentimento por nomeá-lo: Art “ Olá, pouco _________. Eu sei que você &'; re lá, e eu &'; m gongo para cuidar bem de você &";.
Nós nomear o sentimento, dizer Olá a ele, e abraçá-lo suavemente, com compaixão. Chamando-o &'; pouco &'; nos dá uma sensação de que o sentimento, na verdade, não é tão avassaladora, e também nos dá domínio sobre ela, como se nós &'; re falando amorosamente com alguém que amamos. Nós estamos tendo o sentimento; o sentimento não está tendo nós! Assim, começamos a cultivar a parte de nós que pode nutrir e acalmar a nós mesmos, de dentro, em tempos de dificuldade.
Quando estamos dispostos a cumprir os nossos sentimentos desafiadores com um sentimento de carinho e bondade, mesmo que por um momento , eles podem começar a se transformar.
O que eu gosto sobre este processo é a sua simplicidade. Você pode trabalhar com ele quando você &'; re dirigindo, sentado no escritório, ou ter uma interação com alguém desafiadoras. Você pode usá-lo para trabalhar com o que vem dentro de você que você considere &'; &' desagradável; Estamos todos tão bom em ofender a nós mesmos. Que alívio é para finalmente começar a falar para nós mesmos com paciência, bondade e amor.
O dia ea noite, um rio de sentimento flui através de nós. Nós vamos encontrar o sucesso não pela aprendizagem ao silêncio ou eliminar os que nós don &'; t desfrutar, mas aprendendo a conhecer e atender às nossas experiências emocionais com cuidado, atenção e compaixão Restaurant “. Olá pouco de desconforto, eu sei que você &'; re lá, e eu &'; vou cuidar bem de você &"; I &'; vou cuidar bem de mim Restaurant  .;