Cantarolar o seu stress!

Você sabia que o simples ato de zumbido tem muitos benefícios para a saúde? Você sabia que, de acordo com relatórios recentes, de até 14% dos americanos sofrem de sinusite condições dolorosas que podem ser ajudados por cantarolando? Você sabia que o zumbido crava o óxido nítrico em seu nariz e cavidades nasais e as vibrações diminuir os bloqueios de sinusite e inflamação? Você sabia que de acordo com estudos de pesquisa, você pode obter os benefícios do zumbido se você &'; re cantarolando sua música favorita ou uma única nota como “ Om &"; ou “ Ah &" ;?

De acordo com um estudo realizado em 2002 no American Journal of Respiratory e pesquisadores Critical Care Medicine em Estocolmo, na Suécia descobriram que níveis de óxido nítrico nos seios eram 15 vezes mais elevadas durante a cantarolar do que durante a respiração normal . Spiking óxido nítrico ajuda a dilatar os capilares e aumentar o fluxo sanguíneo, cantarolando, portanto, aumenta drasticamente a troca gasosa em seus seios nasais. Isto significa que zumbido regular pode ajudar a manter os seios saudáveis ​​

Humming tem muitos benefícios, alguns dos quais são óbvias; outros não tão óbvio. Por exemplo, quando você hum, que ajuda a terra e centro de você. Isso ajuda a promover a clareza do pensamento, desmarcando a “ teias de aranha &"; de sua mente. Além disso, quando você cantarolar, o que reduz o número de pensamentos que você flutuando em sua cabeça ao mesmo tempo. Isso ajuda a reduzir “ overthinking &"; e pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades de tomada de decisão.

O simples ato de zumbido começa a se dissolver o estresse pela elevação de seu sistema nervoso parassimpático. Quando você estimular o sistema nervoso parassimpático, a resposta de relaxamento é gerado. Isso resulta em um efeito calmante ou calmante sobre o corpo ea mente. Uma maneira de saber que isso está acontecendo é observar como a sua respiração fica mais lento quando você cantarolar. Normalmente você pode tomar 15-17 respira por minuto, mas uma vez que você começar a cantarolar, você pode levar apenas 4 a 6 respira por minuto. Isso vai fazer você se sentir melhor e seu stress começará a dissolver-se como a sua frequência cardíaca e pressão arterial diminui.

Quando você hum, você pode perceber que os músculos do seu rosto, mandíbula, pescoço e ombros são mais relaxado. Você também pode perceber que o seu humor melhora, o que significa que você &'; ll provavelmente será menos negativo a um aumento da capacidade de focar no positivo: o que &'; s indo para a direita em seu ambiente. Como neurocientistas Rick Hanson, Ph.D., Pillay Srinivasan, Ph.D., e Mark Waldman, Ph.D. têm repetidamente salientado, o cérebro tem uma “ &" viés da negatividade; Isto significa que nossos cérebros estão preparados para farejar ameaças ou ameaças percebidas em nosso ambiente ou geralmente está em alerta máximo, procurando [ou, por vezes, criar ou fabricação] o que poderia ser “ errado &"; no ambiente.

Para algumas pessoas, isso pode significar quando não há ameaças reais, o seu ego pode criar ameaças percebidas — também conhecido como o drama desnecessário. Se você cantarolar regularmente, você &'; ll automaticamente começar a remodelar o seu cérebro &'; s mecanismo medo — a sua amígdala, para que ele só começa a responder ao real em vez de ameaças imaginárias. Esta é uma boa notícia, uma vez que significa que você pode viver com menos tensão, estresse e ansiedade, porque o seu corpo e mente won &'; t ser automaticamente no “ &" estado de alerta; para o perigo de cada momento; . somente quando ele &'; s apropriado

Desde cantarolando é bom para você, aqui estão algumas dicas para aumentar o seu bem-estar:

Name That Tune: assumir o hábito de zumbido regularmente músicas favoritas que Você gosta de. Considere fazer deste um “ automático &"; . hábito desde quando você fizer isso você &'; ll gerar continuamente uma resposta de relaxamento que aumenta seus sentimentos de bem-estar

Hold That Nota: considere regularmente cantarolando as palavras singulares “ Om, &"; “ Um &"; ou “. &" Ah; Se o fizer, vai ajudar a acalmar o corpo ea mente e você &'; ll ser seguindo os passos dos antigos que usaram estes tons singulares para derivar benefícios de saúde para milênios.

Obter Formação: há muitas escolas de Yoga que ensinam fácil de aprender formas de respiração que incluem zumbido. A Fundação Arte de Viver dá muitos desses cursos. Considere uma escola que ensina Bhramari Pranayama que Will “ afinar &"; suas habilidades zumbido

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