Não se apavore! - Ataques de Pânico Explicado

Don &'; t Panic! - Ataques de pânico explicado

O que é um ataque de pânico

É normal, natural e comum a entrar em pânico de vez em quando?. Você pode ser atrasado para o trabalho, acho que você pode ouvir um ladrão lá embaixo, ou estar pronto para sentar-se em um exame. Estes sentimentos são normais e passar com bastante rapidez. Eles são simplesmente para baixo para o nosso &'; fuga ou luta &'; respostas que nosso corpo foi equipados com para se preparar para situações potencialmente ameaçadoras. O coração bate mais rápido eo sistema digestivo fecha a fim de permitir que o corpo se concentrar na ameaça percebida.

Um ataque de pânico tem semelhanças com este, mas há diferenças notáveis. Um ataque de pânico geralmente ocorre quando não há nenhuma ameaça física óbvia, e os sentimentos são mais fortes do que &'; o normal &'; pânico. No entanto ataques de pânico não são perigosos e, portanto, nada de ruim é realmente vai acontecer com você. É muito importante que você aceita isso. É simplesmente como um falso alarme – como um detector de fumaça irritante que sai na hora errada. O problema é que o nosso &'; sistema de alarme &'; foi projetado milhões de anos atrás, quando tivemos muitos mais perigos potenciais para lidar com eles. Temos muito menos ameaças potenciais para lidar com agora, mas nosso corpo não sabe disso. Em vez disso, hoje temos também lotes de diferentes tensões que não são projetados para lidar com (ver artigo sobre stress).

Um grande número de pessoas já experimentaram ataques de pânico em algum momento de suas vidas. Algumas pessoas podem obtê-los diariamente, enquanto outros podem levá-los a cada poucos meses ou mesmo anos. Eles são bastante comuns e não são um sinal de doença mental

Alguns dos sintomas incluem:.
Coração batendo, batendo rápido, ou perder uma batida
Dores no peito
respiração rápida ou sentimento falta de ar
dormência ou formigueiro nos dedos dos pés ou dedos lábios
Enjoo
Sentindo
fracos Sentimentos de terror
Sentimentos de irrealidade, como você não está realmente lá
Sentindo-se ansioso em situações em que você teve um ataque de pânico antes

As pessoas muitas vezes pensam pensamentos negativos, que são falsas, tais como:
Estou tendo um ataque cardíaco
eu vou ser
doente I não pode respirar
eu vou fazer papel de idiota
eu tenho que sair daqui agora

Depois de experimentar um ataque de pânico as pessoas às vezes escapar da situação e evitá-lo no futuro. Isso pode ser prejudicial e pode voltar a impor o medo. A mente vai perceber que algo &'; bad &'; aconteceu da última vez que esteve em uma situação particular, e quanto mais tempo você deixá-lo antes de enfrentar a situação novamente, mais a mente está convencido de que o mesmo vai acontecer novamente. Isso pode se tornar uma profecia auto-realizável

É melhor encarar rapidamente a situação novamente, mesmo que você precisa para &';. Diluir &'; em um primeiro momento. Por exemplo, se você teve um ataque de pânico no supermercado, você pode querer inicialmente viajar para o supermercado, mas não até mesmo ir. Para a próxima etapa, você pode querer ir para dentro, mas não comprar qualquer coisa. Em seguida, você pode querer fazer uma pequena loja, ou ter um amigo para dar a volta com você. Depois de voltar a essas exposições, observe como você retornou e você está OK – você ainda está vivo e bem! Alguns de vocês podem querer simplesmente voltar à cena e continuar como normal. Ao desafiar seus medos você pode tornar-se mais no controle, e os ataques devem tornar-se cada vez menos comum.

Também é útil para não escapar rapidamente a situação. Se você puder, e tentar permanecer no lugar que você está tendo um ataque de pânico até que ele passa. Isto é realmente útil para quebrar o ciclo do medo. Lembre-se que você já teve ataques de pânico antes e nada de ruim vai realmente acontecer.

Felizmente ataque de pânico são tratados com muito sucesso com a hipnose e exercícios de respiração. Técnicas de respiração lenta pode realmente ajudar o pânico ir embora. O uso regular de todos estes, sem dúvida, permitir que você tenha uma visão muito mais relaxado sobre a vida

- Jon Rhodes
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