Como superar a ansiedade social e perfeccionismo no Trabalho

Um executivo de negócios chamado Bob teve um problema oculto no trabalho. Ele ficou nervoso quando ele interagiu com os colegas e realizou várias tarefas. Enquanto ele não &'; t tem um transtorno de ansiedade, ele freqüentemente preocupado com seu desempenho no trabalho

Porque Bob estava grato por sua posição, ele estava com medo de falha —. Ele não &'; t quer decepcionar. A gestão do tempo e auto-estima sofreu porque ele freqüentemente foi pego em detalhes e acabou por trás em seu trabalho.

Bob experimentaram ansiedade social eo medo de falar em público, especialmente sobre fazer apresentações na frente de seu chefe. Enquanto ele falava, sua ansiedade sintoma primário foi uma corrida coração. E ele não tinha certeza em suas habilidades de comunicação. Conversa fiada e socializar o deixou desconfortável

Como superar a ansiedade no trabalho

Você experimenta medos como Bob &';. S que sap sua confiança e impedir o seu desenvolvimento de carreira? Você procrastinar, se preocupe em ser um líder ou fazendo um ótimo trabalho, teme fazer apresentações, ou tem insônia de vez em quando

Se você sentir qualquer um destes tipos de preocupações, I &'; ll dizer-lhe alguns dos as maneiras que eu ajudou Bob que podem ajudá-lo também

Em primeiro lugar, eu perguntei Bob, “. O que está fazendo para garantir que você don &';? t falhar &";

Soa como um estranho pergunta, doesn &'; t it? Mas, você vê, a maioria das pessoas que se preocupam acabam fazendo coisas para fazer seu medo mais provável de acontecer! Tal foi o caso com Bob

Bob me disse que ele trabalhou arduamente —. Frequentemente até 9:00 ou mais tarde, e triple-checou seu trabalho para se certificar de que tudo estava bem. Às vezes ele colocar as coisas fora se ele não &'; t sinto que ele teve tempo suficiente para fazê-las muito bem. Eu disse a Bob que ele estava experimentando o perfeccionismo, uma fonte comum de estresse no local de trabalho e problemas de gestão de tempo.

Para curar seu perfeccionismo, tivemos-lo fazer as coisas menos perfeitamente. Eu lhe disse: “ tentar concluir os projetos em apenas 90% em vez dos 120% que você &'; ve vindo a fazer &"; Ele estava perdendo 30% de esforço para retornos muito baixos. Quando ele propositadamente trabalhou mais rápido e menos focada em detalhes, a qualidade do seu trabalho realmente dispararam. Ninguém notou a diminuição da “ perfeito-ness &"; de seu trabalho, em vez de pessoas notei que ele tinha mais energia e mais realizada. Ele usou o tempo liberado para estar com a família e ir para a academia, o que mais o ajudou a sentir-se relaxado e feliz.

Em segundo lugar, nós nos concentramos em seu medo de falar em público. Na realidade, Bob era um homem sociável e interessante e um grande orador. Por que ele estava desconfortável? Bob realizada regras rígidas sobre o que era adequado para discutir e quando. Ele questionou se suas declarações eram adequadas. Se ele perguntou sobre um colega de trabalho &'; s feriados, temia ser muito pessoal. Se ele discutiu o tempo, ele achava que era muito mundano. Naturalmente, esta avaliação contínua aumentou o seu desconforto.

O mesmo processo ocorreu quando ele deu apresentações. Ele se perguntou o que todos estavam pensando, se ele era chato as pessoas, e se ele estava dizendo coisas apenas para a direita.

Eu perguntei Bob para falar naturalmente sem censurar seus pensamentos. Eu recomendei que ele se concentrar sobre o significado de sua mensagem durante a apresentação, e não sobre os detalhes de como ele foi entregá-la. Quando ele fez essas mudanças sutis, ele se deparou com muito bem.

aumentar a sua confiança e desempenho do trabalho

Se você tiver preocupações no trabalho como Bob fez, com certeza, isso não significa necessariamente que você tem um transtorno de ansiedade. Existem coisas que você pode fazer para aumentar sua confiança.

Identificar os padrões de pensamento que mantêm as preocupações em torno e desafiar esses pensamentos. (“ Como eu sei que é verdade que eu &'; &' ma; bad &';? falante &";). Não evitar o que faz você nervoso — em vez de obter o máximo de experiência possível. Se você &'; re medo de falhar, empurrar-se para tentar de qualquer maneira. Lembre-se, você não precisa deixar nervos controlá-lo, você pode controlá-los e encontrar o maior sucesso e diversão em sua work.

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Larina Kase, PsyD, MBA é um treinador de negócios para empresários e executivos, e autor de Anxious 9-5: Como bater Preocupação, Pare Segunda adivinhando-se e trabalhar com confiança. Encontre suas dicas nos meios de comunicação como o The New York Times e Entrepreneur Magazine. Para um capítulo de livro livre, incluindo um quiz para ver se você tem ansiedade ou perfeccionismo social ligados ao trabalho, ir para http://www.anxious9to5.com
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