Controlar os ataques de pânico com exercícios de respiração

As pessoas que sofrem de ansiedade social pode ter dificuldade em controlar ataques de pânico em situações sociais. Os tratamentos disponíveis incluem terapia cognitivo-comportamental e antidepressivos, embora métodos não convencionais, tais como auto-ajuda, acupuntura e hipnoterapia pode também ser considerado. A maioria de nós pode se sentir um pouco apreensivo em situações como; indo em um primeiro momento, indo para uma reunião social onde você não conhece ninguém, e apresentando-se em uma nova classe. Essas experiências para pessoas que sofrem de fobia social são muito mais temido no entanto.

Estas situações são susceptíveis de desencadear sintomas de ansiedade que poderia levar ao pânico. Sinais de ansiedade pode mostrar como; gagueira, sudorese, falando rápido, mexendo e evitando o contato visual. Muitas vezes, fobia social e timidez resulta das experiências negativas do passado. Embora esta doença não é fatal que pode ter um efeito prejudicial para a qualidade de uma pessoa de vida.

Na verdade, ele pode ter um sério impacto para a felicidade e sucesso. Comportamentos negativos, tais como a auto-depreciação, excessivo preocupante, hesitação e falta de confiança, liderança para un-realização e insucesso. As crianças com ansiedade social muitas vezes underachieve na escola e este padrão pode continuar a vida adulta. Sofrem é provável que perca oportunidades na vida, como relacionamentos e empregos.

casos diagnosticados de transtorno de ansiedade social ou são tratados com medicação ou terapia, ou uma combinação de ambos. Outros métodos para lidar com ataques de pânico e ansiedade incluem mudanças de estilo de vida e técnicas de auto-ajuda. Os sintomas de ansiedade pode começar a partir de medo e preocupação excessiva. Quando uma pessoa com ansiedade social passos para uma sala cheia de estranhos que eles começam a ter pensamentos preocupantes sobre estar nervoso e olhando nervoso. Claro que isto só pode desencadear uma coisa, a ansiedade.

Tendo uma perspectiva egocêntrica única intensifica a experiência em um efeito dominó. Pensamentos obsessivos negativos podem ser recondicionados ou reduzido ao longo do tempo, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade social de forma dramática. Usando técnicas de visualização e afirmações positivas pode ajudar a fazer isso. Além disso, empurrando seus limites a cada dia você pode gradualmente se tornar mais confortável a situações que você teme.

Aumente seu potencial interior, lendo livros que o ajudam a crescer e se desenvolver. A confiança é um hábito que pode ser aprendido. Reduzir engajar-se em pensamentos e preocupações egocêntricas. Observar os outros e perceber que você não está sendo vigiado e aprender a ser confortável em sua própria pele. Empurre-se para falar com os seus colegas mais e tornar-se mais ouvido no trabalho. Pense em algo que você está interessado e sair e fazê-lo.

Adquira o hábito de pensar em algo bom várias vezes ao dia. Pratique exercícios de respiração diariamente para se dar uma pausa do stress e tensão. Quando você se sentir ansioso em qualquer situação particular, começam a respirar profundamente e conte até dez. Reduzir a ansiedade e controlar os ataques de pânico através da respiração pode ser surpreendentemente eficaz.

Uma técnica de auto-ajuda relativamente inédito, EFT tem demonstrado potencial no controle de ataques de pânico. Esta técnica simples funciona através desbloquear o fluxo de energia no corpo e implementação de pensamentos positivos na mente. Isto é conseguido através ritmicamente tocando em pontos meridianos com os dedos. O importante é trabalhar em superar a ansiedade social, todos os dias Restaurant  .;