Como eu evitado claustrofobia durante um exame de ressonância magnética

habilidades Mindfulness salvou o dia!

A primeira vez que eu experimentei claustrofobia me pegou de surpresa. Meu médico me mandou para uma ressonância magnética, há muitos anos para descobrir por que meu queixo machucado. Eu não sabia o que esperar, mas eu não tinha motivo para se preocupar com os pequenos limites de um aparelho de ressonância magnética, porque eu nunca tinha experimentado quaisquer sinais de claustrofobia. Quando o técnico MRI me posicionado sobre a mesa e, em seguida, me deslizou para trás todo o caminho para o "tubo" de repente eu queria mangual meus braços e sair de lá o mais rápido possível. Meu coração batia forte e eu senti pânico pela primeira vez na minha vida.

Felizmente o técnico me deslizou de volta para fora da máquina. Ele então perguntou se eu precisava de medicação para relaxar. Eu disse 'não, eu acho que posso fazer isso'. Eu, então, olhou fazer alguma respiração relaxamento e me centrado e preparado para voltar para dentro que 'tubo'. Desta vez, eu era capaz de me manter calmo e foi capaz de completar o teste de ressonância magnética sem mais pânico.

Ao longo dos anos eu tive uma série de testes de ressonância magnética, muitos dos quais não necessitam de me para ir em cabeça primeira nem a deslizar todo o caminho Alguns fizeram exigir isso, mas eu nunca tive mais problemas com claustrofobia -.. até ontem

Ontem meu médico me mandou para uma ressonância magnética para descobrir por que meu ombro dói. Eu não estava ciente de qualquer preocupação com o teste. Eu me deitei e o técnico me entregou uma lâmpada para espremer se eu estava tendo nenhum problema.

Assim que ele começou a me deslizar para dentro do tubo e eu vi o teto do tubo de algumas polegadas acima do meu rosto meu estômago embrulhou. Uau! Eu não tinha sentido assim em anos. Eu percebi que meu coração estava batendo e estava batendo muito rápido. Minha boca e garganta secou. Eu imediatamente percebi que precisava me acalmar ou eu teria de sair de lá rápido.

Eu rapidamente começaram a usar uma técnica de respiração para acalmar-me que eu ensinei centenas de clientes e alunos ao longo dos anos . Aqui está o que eu fiz. Primeiro, eu fechei os olhos e respirou barriga profunda pelo nariz, contando até quatro e depois exalou lentamente através de minha boca com os lábios franzidos para a contagem de oito. Então eu fiz isso fôlego novamente. Eu ainda podia sentir meu coração batendo, mas eu já me senti menos ansioso e meu estômago começou a se sentir melhor.

Então eu me permiti respirar normalmente enquanto observa a sensação da respiração. Comecei a contar cada vez que eu exalado. Quando eu tinha contado quatro respirações eu segurava um dedo para fora e contou que, como um grupo de quatro. Eu continuei contando mais quatro exala e estendeu a um segundo dedo contando, assim, um segundo conjunto de quatro. Eu continuei a fazer isso por alguns minutos.

Toda vez que minha atenção se desviou de respiração e começou a concentrar-se no fato de que eu estava naquele 'tubo', aceitei o pensamento, lhe negou provimento, e voltou a minha atenção para contar minhas exala. Notei que a minha taxa de coração abrandou para um ritmo mais normal e meu coração parou de bater. Meus ombros, minha cara, e minhas pernas começaram a relaxar. Havia umidade na minha boca novamente. Comecei a sentir uma sensação de conforto e, ao invés de sentir confinado em um espaço minúsculo eu senti como se estivesse se aconchegou em um casulo seguro.

Como os ruídos do teste de ressonância magnética me bombardeado com um clique, tocando, zumbido e popping sons notei-los, mas retornou por atenção para contar minhas respirações. Eu era capaz de flutuar através do resto do teste e, lentamente, tornou-se sonolento e entravam e saiam do sono.

É claro que, assim que eu sabia que precisava mentir ainda, meu nariz começou a coçar. Quando eu percebi a coceira Confessei-lo e, em seguida, apenas observou enquanto eu continuei a contar minhas exala. Lentamente a coceira diminuiu. Outro ponto começou Ansioso. Mais uma vez, observei-o e retornou meu foco para contar minhas respirações. Mais uma vez a coceira diminuiu. Eu finalmente percebi que nada estava louco em tudo e eu me senti confortável e relaxado
.

Apesar de eu ter sido ensino e utilizar estas técnicas de respiração como parte de uma prática da atenção plena durante anos, era tão reconfortante ver quão eficaz elas eram para mim quando eu usei-los para uma aplicação muito prática. Eu também percebo que eles trabalharam tão facilmente e sem esforço para me em parte porque eu tinha praticado quando eu não estava tendo algum pânico ou claustrofobia.

Tente estas técnicas de respiração que eu usei para si mesmo. Pesquisa mostra-nos que praticar esses tipos de habilidades mindfulness melhorar a nossa saúde física, emocional e espiritual. E eles só poderão fazer a sua próxima MRI experimentar muito mais fácil Restaurant  !;