Pânico e Ansiedade - Três perguntas simples que trazem alívio

Tem sentimentos de pânico e ansiedade que consome seu mundo? Um dos principais sintomas da ansiedade está sentindo desconfortável e pensar que você está preso ou preso. Ser preso iniciado por deter sobre as coisas que você está preocupado com a vez de agir. Por não tomar medidas, você está dando a si mesmo nenhuma opção para fazer qualquer outra coisa, mas se preocupar. E preocupação excessiva quase sempre leva a sentimentos de ansiedade e em casos extremos a ataques de pânico. Aqui você vai encontrar três perguntas simples que você pode usar para trazer alívio antes de ocorrerem ataques de pânico
.

Preocupar-se pode se tornar um hábito que alimenta sua ansiedade e pode levar ao pânico. Um hábito é algo que se repete involuntariamente uma e outra vez. Hábitos são formados a partir da prática de fazer algo tantas vezes que você começar a fazê-lo sem perceber que você nem sequer começou. A sua ansiedade levar você a uma sensação de sem esperança de que nada vai mudar? Se assim for, provavelmente preocupante tem se tornado um hábito que precisa ser quebrado.

"Um dia de preocupação é mais desgastante do que um dia de trabalho."
~ John Lubbock

Se você se preocupa ocasionalmente ou habitualmente, se você nunca desenvolver um plano que apóia ações que facilitam a ansiedade, você pode ficar preso neste ciclo por um tempo muito longo.

Quanto mais cedo melhor

Um hábito é uma resposta aprendida com um determinado padrão. A única maneira de superar um hábito preocupante é criar um mdash interrupção &; uma maneira de parar a resposta habitual para que esta seja iniciado. Isso ajuda você a aprender uma nova resposta e criar um novo padrão para quebrar o velho hábito.

Estratégias para Breaking the Habit

A maneira mais fácil que encontramos para praticar quebrar o hábito preocupação e criar um novo padrão é possível usar o seu sentimento de desconforto sutil como uma interrupção para suas respostas habituais. A próxima vez que você perceber que você se sentir desconfortável em qualquer área de paragem e pergunte a si mesmo estas perguntas.

1. "Existe algo que eu acredito sobre a situação que eu não sei mesmo é verdade?"

Muitas vezes estamos preocupados com coisas que acho que são verdadeiras em uma situação, mesmo que não ter verificado que estamos corretos. Tome as seguintes declarações:

"Eu nunca deveria ter dito isso."
"E se ela nunca fala comigo de novo?"

Estas declarações criar preocupação que você disse a coisa errada e que ela nunca poderia falar com você novamente.

Digamos que pedimos questão número um sobre essas declarações. A resposta poderia ser, "Eu não pode saber que ela nunca vai falar comigo. Na verdade, eu nem sei que ela está chateado com o que eu disse."
Se você venha com respostas como estes, haverá uma sensação imediata de alívio apenas por perceber que você está se preocupando com algo que pode até não ser verdade. O próximo passo poderia ser a de agir e pedir a pessoa se está chateado de forma alguma. Muitas vezes, o que está preocupado com o não é sequer um problema.

Se você fez esta pergunta e não encontra alívio, vá para a próxima pergunta.

< i> 2. "O que eu profundamente valor nesta situação que tem me preocupado, em primeiro lugar?"

Quando você identificar o que você quer, é muito mais fácil de tomar medidas para consegui-lo.

Por exemplo, se você diz: "Eu odeio dirigir in the rain "
você pode identificar a segurança como o que é mais importante para você nessa situação.

Ou talvez a sua preocupação está focada em um pensamento como esse: "Meu filho está tão doente, o que eu vou fazer"

Neste caso, se preocupar com o que está acontecendo com seu filho, eo que você pode fazer para ajudar, é a força motriz por trás de sua ansiedade. Depois de identificar o que você está realmente preocupado sobre, escolher uma ação que você pode tomar para satisfazer o que é mais importante para você.

Digamos que você realmente quer entender todos os detalhes sobre a condição do seu filho. Para satisfazer esse desejo de clareza sobre sua condição você pode escolher a ação de falar com o médico para ver se ela está disposta a explicar a condição do seu filho até que você compreenda isso claramente. Ao realizar uma ação, você gasta maneira menos tempo se preocupando sobre o que você não quer e mais tempo a criar a vida que você quer.

Se você fizer essa pergunta sobre a sua ansiedade, identificar o que é mais importante, e você não pode vir até com uma ação a ser tomada, pergunte-se à terceira questão.

3. "Onde na minha vida que eu experimentar estas coisas que são mais importantes para mim?"

Depois claro sobre o que é mais importante em uma situação, de vez em quando você vai descobrir que não há nenhuma ação que você pode tomar para criar o que é mais importante no momento. Nessas ocasiões, a pergunta número três é muito eficaz em focar sua atenção em obter o que pretende a partir de algo que já está acontecendo em sua vida. Tome a seguinte declaração:

? "O mundo é tão assustador, e se a gente continuar a ter guerras"

Neste pensamento, você identifica preocupações com a segurança e paz de espírito. Este é o gatilho para trás a sua preocupação e ansiedade. É possível que nesta situação em particular que você não conseguiu identificar uma ação apropriada para satisfazer essas coisas. Isso é quando você perguntar,

Você pode olhar para sua vida e dizer: "Onde na minha vida que eu experimentar a segurança e paz de espírito?":.

"Eu me sinto muito seguro onde eu moro. "
" Ao tomar uma caminhada, sinto-me em paz. "

Além de uma simples declaração, pode ser uma experiência que você teve ao ajudar uma criança ou saudação novos vizinhos. Talvez seja o ato de dar dinheiro para uma instituição de caridade que realmente satisfaz os valores que você tem. Tudo o que é importante para você, se você olhar para sua vida você vai encontrar exemplos de que em algum lugar.

Todos os três destas perguntas são projetados para apoiá-lo na criação de novas respostas e padrões aos velhos hábitos e se concentrar nas coisas que são mais importantes. Lembre-se sempre que, se você não sabe o que você quer, você não pode obtê-lo. Se você está em ação criando o que se quiser em sua vida, você é muito menos propensos a se sentir preocupado e ansioso e, portanto, muito mais probabilidade de estar se divertindo e se sentindo feliz Restaurant  .;