Controlar os ataques de pânico

Uma maneira fácil para controlar os ataques de pânico é praticando exercícios de respiração lenta e profunda. Ao fazer pequenos ajustes à sua compostura, ele pode influenciar o seu bem-estar e emoções. A concentração de hormônios do estresse e adrenalina aumenta à medida que uma pessoa tem um ataque de pânico. Um doente pode experimentar ansiedade e pânico sintomas aterrorizantes como resultado.

A quem sofre de respiração pode tornar-se rápida e superficial, quando eles têm um ataque de ansiedade. Tomando o controle de sua respiração faz várias coisas para ajudar a parar um ataque de ansiedade. Ela ajuda a acalmá-lo e fazer uma nota mental para parar e se concentrar na sua respiração. Juntamente com visualizações e afirmações que podem funcionar como uma excelente distração.

Os ataques de ansiedade muitas vezes, desencadear hiperventilação. Como o oxigênio entra em excessiva para a corrente sanguínea e no cérebro, ocorre uma reação química, induzir sentimentos de terror e confusão. O resultado é um ciclo de pânico e medo que os combustíveis em si. Prevenir a hiperventilação pode ajudar a parar os ataques de pânico, simplesmente pelo controle da respiração. A respiração profunda pode parar os sintomas piorem e incontrolável.

No momento em que você suspeitar de um ataque de pânico está prestes a acontecer começa a inspirar e expirar de forma constante, tendo em respirações profundas. Visualize o derramamento no ar dos pulmões para a sua capacidade máxima e, em seguida, expire lentamente. Repita este procedimento até que você se sinta-se calmo à direita para baixo. Você também pode achar que usando um saco de papel para controlar a respiração uma ferramenta útil. Lembre-se de deixar ir de qualquer tensão muscular em seu corpo em cada respiração fora. Além disso se concentrar em acalmar os pensamentos e visualizações como um lago ou para a montanha, por exemplo.

Passe algum tempo no dia mudando seus pensamentos e compostura. O estresse físico e tensão afeta seu comportamento emocional. Parece ridículo, mas a maioria das pessoas não prestam atenção ao salientar construir até eles têm. Não surpreendentemente, prestando atenção para os primeiros sinais, por exemplo; enxaquecas, ritmo cardíaco acelerado, sudorese e tensão muscular, que pode reduzir o estresse como e quando se trata.

Preste atenção à sua postura e notar qualquer tensão que você pode ter. Dê a si mesmo uma pausa rápida cada hora ou mais para re-energizar; fixar-se uma bebida ou ir para uma caminhada. Solte-se o seu corpo e tomar algumas respirações profundas sempre que você se sentir estressado ou ansioso. Além disso, estar consciente de seus pensamentos. Pensamentos preocupantes e deprimentes só irá amortecer o seu humor e fazer você se sentir pior.

Trabalho em manter uma atitude otimista e alegre durante todo o dia, não importa o que acontece. O trabalho pode ser difícil e pode ser estressante, mas tentar liberar tanta tensão antes de chegar em casa. Quando há muita infelicidade fundo ou ansiedade em seu dia, ele pode realizar para o resto do dia e da noite. Persistentes sentimentos de apreensão e inquietação através da hora de dormir pode trazer insônia.

Dormir ataques de pânico são muito mais prováveis ​​de ocorrer em doentes que se preocupar no momento da noite. Praticar comportamentos saudáveis ​​durante o dia e à noite antes de dormir pode ajudar a reduzir as chances de um de acontecer. Uma série de atividades são excelentes para a queima de produtos químicos nocivos no corpo, por exemplo, yoga, meditação e exercício físico. Além disso, você vai descobrir que atividades que produzem endorfinas como sexo e riso ajuda a promover bons sentimentos e pensamentos Restaurant  .;