Maneiras para lidar com ataques de pânico sem Ansiedade medicação

Quando deitar torna-se um momento de preocupação, lidar com ataques de pânico pode ser especialmente difícil. Pensamentos de medo e se preocupar em ir para a cama somente agravar ataques e torná-los mais propensos a ocorrer. Pode ser extremamente difícil não cair neste ciclo de medo, especialmente quando uma pessoa tem experimentado um ataque. Ter um ataque de pânico noite é uma experiência extremamente angustiante e assustadora.

Na sequência de um ataque a pessoa desenvolve um medo inconsciente de deitar. A cama se torna associado com sentimentos de medo e tornando difícil para dormir à noite. Deitada na cama, os pensamentos de um ataque acontecendo mantém uma pessoa acordada. A insônia afeta um número elevado de pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade, como transtorno do pânico.

Lidar com ataques de pânico pode ser feito de várias maneiras. Em primeiro lugar, o doente tem de mudar hábitos e pensamentos sobre o sono. É importante fazer o convidativo quarto e um lugar de conforto. Pensamentos preocupantes precisam ser substituídos com pensamentos sobre desfrutando de uma boa noite de sono repousante. Experimente e se concentrar em pensamentos positivos e entrar em um regime sono positivo antes de ir para a cama.

medicação Herbal tais como a valeriana pode ajudar a acalmar a ansiedade e tensão para ajudá-lo a ficar dormindo. Tente orientar clara de TV que é muito excitante ou angustiante que pode afetar o sono. TV e navegar na Internet pode ser altamente estimulante para o corpo ea mente.

Risos produz uma substância química conhecida como endorfina, que atua como um analgésico natural e nos faz sentir bem. Adquira o hábito de tentar sorrir e rir tanto quanto possível durante o dia. Um banho relaxante quente, uma massagem ou uma pequena sesta pode ajudar a revigorar e relaxar-se. Praticar exercícios de relaxamento é uma ótima maneira de relaxar e se preparar para dormir.

Faça uma regra para manter longe de bebidas com cafeína e outros estimulantes que têm um efeito adverso sobre o sono. Não coma grandes refeições antes de ir logo para a cama. Bebidas à base de plantas que são livre de cafeína pode ser bebido antes de dormir. Um copo de leite morno também pode ajudar a acalmar os nervos e induzir o sono.

Faça-se cansado e uma razão para o sono. Faça um esforço para usar a sua energia física e mental no dia. Quando você se exercita, você não só queimar substâncias químicas nocivas em seu corpo, seu corpo produz bons. Aplicando-se mentalmente é uma boa distração de preocupação e também uma oportunidade de expandir seus horizontes.

Os exercícios de respiração pode ajudar a desenvolver e fortalecer seus pulmões e dar-lhe mais controle. Aprender a respirar profundamente e utilizar os pulmões é uma excelente maneira de lidar com ataques de pânico. Uma vez que em 50% dos ataques de hiperventilação ocorre, aprender a assumir o controle da respiração pode prevenir episódios completos soprado. Quando você ir para a cama tentar relaxamento progressivo para ajudá-lo a liberar a tensão física e mental.

Procurar um especialista para ajudá-lo a lidar com ataques de pânico e ansiedade. Por mais assustador que os ataques podem ser, lembre-se que quando eles ocorrem, eles não são perigosos. Ligar a luz de cabeceira e se concentrar na sua respiração. Respire longa profundas e deixar que os sintomas passarão. Se o sono parece difícil, ler um livro ou continuar a respirar lentamente. Antes de tentar dormir novamente, verifique se você está relaxado e pronto Restaurant  .;