Insônia: O que fazer quando não funcionam Pills

“ Eu não posso dormir o suficiente, &"; James me contou. “ Eu tive alguns medicamentos, mas não parece funcionar mais &";.

É um problema comum. Cerca de 30% dos relatórios da população dos EUA que têm problemas para dormir em um determinado ano. Cerca de 12% das pessoas se voltam para comprimidos, e preencher cerca de 60 milhões de prescrições por ano. E para muitas pessoas, eles parecem funcionar ... por algum tempo.

* O problema com pílulas

Mas há dificuldades. Em primeiro lugar, os efeitos secundários são numerosas. Eles incluem problemas de memória, sonolência manhã, mudanças no apetite, dores de cabeça, azia, dor de estômago, agitação e alterações na testosterona e do ciclo menstrual. Em alguns casos, pílulas para dormir realmente começar a interferir com o sono.

Em segundo lugar, pílulas para dormir pode parar de trabalhar como seu organismo desenvolve uma tolerância para a medicação. Isto significa que você tem que usar mais para obter o mesmo efeito.

Em terceiro lugar, muitas pessoas que tentam parar de usá-los têm uma “. efeito rebote &"; Isso acontece quando você reduzir ou parar (o que deve ser feito sempre com o conselho de seu médico), e sua insônia volta pior do que nunca.

Então, se você tem insônia, e você quer uma alternativa para pílulas, como você ter uma boa noite de sono?

* apoio de emergência

Quando você topar com obstáculos inesperados na vida, muitas vezes é útil para encontrar algo para ajudá-lo a lidar. Meu filho tomou recentemente uma queda de cerca de 10 pés no ar (não mesmo perguntar como ele chegou lá ...), e quebrou o pulso. Ele precisava de um elenco e um pino para apoiar o osso enquanto curado. Ele estava contente por ter o apoio, e também fico feliz quando ele poderia tirá-lo.

Outros tipos de apoio são mais caros. Quando seu carro não funcionar, você pode usar um carro alugado ... mas as taxas juntar-se rapidamente. É bom ter a opção se você precisar dele, mas você quer considerar alternativas como o transporte público ou pilotando sua moto, e ligue para o carro o mais rápido que puder.

pílulas para dormir pode ajudar a insônia temporariamente, mas os custos são elevados, e você não consegue muito mais sono para seus esforços. Em vários estudos da FDA, os indivíduos que tomaram pílulas para dormir adormeceu um cerca de 15 minutos mais rápido do que um grupo de controle, e dormiu cerca de 30 minutos mais tempo. Não faz sentido olhar para outras opções.

* Não se trata de estresse

A insônia pode ser um incômodo leve ou tornar impossível a função. Ele pode gradualmente construir ao longo do tempo, ou venha forte depois de um evento emocional. Para James, a insônia começou após a morte de seu pai. Outras causas de insônia incluem ansiedade, doenças e desequilíbrio hormonal. Em um momento difícil, para algumas pessoas, pílulas para dormir pode ajudar.

No entanto, pílulas não resolver o problema real. O problema real é sobre como você reage ao estresse. As pessoas que têm as ferramentas e habilidades para gerir a sua resposta ao estresse se sentir melhor, um melhor desempenho, e dormir melhor.

Pílulas para dormir não reduzir a sua ansiedade, aliviar sua depressão, ou processar um evento emocionalmente difícil. Eles não motivá-lo a responder de forma diferente stress. Eles não encorajam os tipos de mudança interna e externa que pode ajudar com o sono.

De certa forma, pílulas para dormir distraí-lo de que você realmente precisa.

* Criação de equilíbrio

A Clínica Mayo, que descreve os riscos e efeitos colaterais de pílulas para dormir, recomenda a mudança de estilo de vida como a melhor solução para a insônia. Estilo de vida é parte da resposta, e muitas pessoas precisam para fazer mudanças de estilo de vida. É útil ter equilíbrio entre desafio e relaxamento, foco e descanso. Isso não é algo que apenas “ &acontece" para pessoas de sorte, mas sim algo que você cria.

Mas, para a maioria das pessoas não é a sua opção de vida ou a quantidade de estresse que você enfrentar que determina como se sente bem ou quão bem você dorme. Estresse, se você sabe como controlá-lo, pode motivar, energizar e construir resiliência. Rajadas de estresse pode até mesmo ser a cura física e emocionalmente.

O segredo para gerir o stress está em como você interpretá-lo, o que você focar, e se você tem a compreensão e habilidade para passar por isso de uma forma saudável.

* O tipo certo de apoio

Onde você encontra o conhecimento, rotinas, e persistência que você precisa para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, mudar a sua resposta ao estresse e melhorar a sua qualidade de vida?

Você pode ligar para livros como, “ No More Sleepless Nights &"; eo “ No More Sleepless Nights livro, &"; por Peter Hauri e Shirley Linde. Este (CBT) pasta de trabalho cognitivo-comportamental pode ajudar a compreender os problemas do sono e desenvolver boa “ hábitos de sono &";

As gravações de áudio são outro recurso. Som Produtos de Saúde tem uma gravação para download que incentiva o sono, que muitas vezes eu recomendo aos clientes *.

Algumas pessoas, como James, precisam de mais ajuda. Usamos uma combinação de terapia cognitivo-comportamental para lidar com seus problemas de sono diretamente, e aconselhamento e neurofeedback para ajudá-lo a processar os sentimentos difíceis em torno da morte de seu pai.

James começou aconselhamento em resposta a uma crise. Em retrospecto, ele me disse que ele pensou que era uma bênção que as pílulas para dormir parou de funcionar. Isso lhe deu uma cotovelada em direção a algo valioso: aprender a confiar em seus recursos internos.

* Seus melhores opções

Quando James terminou aconselhamento, ele teve uma melhor compreensão de si mesmo, e uma maior facilidade na negociação de eventos difíceis. Como o sono James 'melhorou, assim fez o seu humor, o desempenho no trabalho e qualidade de vida.

Provavelmente haverá momentos em que a vida se sente estressante e você precisa de apoio de emergência. Tal como o meu filho, ou o motorista encalhado, você pode precisar de alguma estrutura para ajudá-lo a curar. Em vez de usar uma pílula, no entanto, considerar trabalhar com a sua resposta ao estresse.

práticas simples como CBT, bons hábitos de sono, e neurofeedback pode construir seu repertório de resposta e ajudá-lo completamente. Em última análise, não é o quanto o estresse aparece em sua vida que faz a diferença. É como você se aproxima o estresse que ajuda a obter uma boa noite de sono Restaurant  .;