Quando a ansiedade torna difícil trabalhar no seu Ansiedade

É possível ser tão ansioso que você não pode se concentrar no que você precisa fazer para diminuir sua ansiedade ou, às vezes, até mesmo lembrar o que fazer. De vez em quando, eu vejo uma pessoa como esta: Ele ou ela simplesmente não consigo sossegar o suficiente para seguir as instruções, mesmo muito básicos. Então, o que pode ser feito?

A maioria das pessoas que me vêem na minha ansiedade prática de aconselhamento /psicoterapia estão angustiados devido à ansiedade generalizada, PTSD, trauma de infância passado, agorafobia ou outra fobia, distúrbio de pânico ou ataques de pânico, transtorno obsessivo compulsivo (TOC) , um transtorno alimentar OCD-espectro, ansiedade social ou alguma outra forma de ansiedade. No entanto, a maioria das pessoas com esses transtornos não seguir com o que pode ajudar, se é meditação, exercício, resolução de problemas, dicas do sono, terapia cognitivo-comportamental (TCC), prevenção de resposta exposição (ERP) ou de outras formas de terapia e ajuda para a ansiedade . Este é todo o trabalho que uma pessoa muito ansiosa pode não ser capaz de assumir, no entanto. Muitas pessoas tomam antidepressivos para a ansiedade, outros medicamentos para pânico e alguns tomam benzodiazepinas, mas eles não ajudar a todos, benzodiazepinas pode ser viciante e algumas pessoas se recusam a tomar medicamentos.

É importante consultar um médico e ter um físico com testes de laboratório feitos para se certificar de que algo não está fisicamente errado, como um problema de tireóide. Se existem outros sintomas, o médico pode encaminhar a pessoa para um neurologista ou outro especialista. Eu sempre recomendo vendo um naturopata também: reacções alimentares, deficiências de vitaminas e menopausa, como exemplos, pode causar o que parecem ser sintomas de uma ansiedade ou outro problema de saúde mental. Se estas medidas não revelam uma causa fisiológica, em seguida, mudanças comportamentais básicos poderia muito bem ser a resposta.

Quando a mente não será calmo, a pessoa altamente ansiosos muitas vezes pode encontrar algum alívio em abrandar e simplificar a vida, tanto quanto possível. Descobri que ajudar as pessoas a aprender a escrever apenas as verdadeiras prioridades em suas vidas em um livro de programação pode ajudar. Então, eles não tem que ir ao longo destes coisas uma e outra vez, se preocupar em fazê-las e que eles vão esquecer. Isto significa anotar apenas as prioridades e deixar tudo mais ir por algum tempo.

Eu converso com eles sobre como simplificar suas vidas na medida do possível e ensiná-los a respirar com o diafragma. Ela ajuda a ter um amigo que pode ser um treinador, o check-in a cada dois dias ou assim para perguntar se eles estão seguindo o cronograma e lembrá-los para abrandar e manter as coisas simples. Ele também às vezes ajuda a tê-los colocar lembretes em torno da casa e no carro para levá-lo fácil, simplificar e respirar. A mente normalmente irá encontrar algum conforto com uma estrutura diária muito simples.

atos simples como tomar um banho ou duche quente, repetindo um curto mantra, como "Eu me deseja a paz", ou ter uma tigela quente de farinha de aveia no café da manhã são excelentes maneiras de acalmar o auto. Todos, mas a pessoa mais angustiado em uma crise que ameaça a vida - que pode precisar de ir uma sala de emergência ou ligue 911 para chamar uma ambulância - normalmente pode fazer isso. Ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs pode até ser muito desafiador, mas útil para a pessoa.

Uma vez que uma estrutura diária simples, algumas fáceis de auto-calmante, comer e qualquer outra auto-acalmar a pessoa pode fazer é realizado por algum tempo, em seguida, adicionando gradualmente exercícios, meditação da percepção da respiração e, mais tarde, CBT, e qualquer outro métodos pode ser indicada para o indivíduo, torna-se possível. Dia a dia, passo a passo, a mente vai se tornar cada vez mais à vontade como o cérebro muda Restaurant  .;