Temporada no Inferno: Reconhecendo Compassion Fatigue

Você encontra-se a ajudar outras pessoas em situações difíceis, como cuidar de um membro da família, ou alguém se recuperando de um acidente? Como você deve saber, ajudar os outros podem, ao longo do tempo, causar sentimentos de desamparo, ansiedade, raiva e irritabilidade. Esta resposta é conhecida como “ compaixão fadiga &"; e é bastante comum entre os cuidadores familiares, assistentes sociais, psicólogos e conselheiros.

Sem tratamento, a fadiga da compaixão pode levar à exaustão e problemas de saúde mental, de longo prazo (por exemplo, depressão). Se você, ou alguém que você conhece, trabalha com vítimas de eventos traumáticos, então você pode tomar medidas para minimizar a incidência destes efeitos.

O que é a fadiga compaixão?

Este é um termo que é usado para descrever as respostas emocionais ao estresse de dar atenção às doenças crônicas. É considerado como sendo da mesma família de “ secundário estresse pós-traumático &"; que os terapeutas e assistentes sociais experimentam quando eles assistem pacientes de trauma. Os sintomas eventualmente, interferir com uma pessoa &';. S vida pessoal e trabalho

Quem está em risco de fadiga da compaixão

Os cuidadores e pessoas que trabalham diretamente com vítimas de trauma são essencialmente? vulnerável. Os médicos e cuidadores estão em um risco maior se eles carregam trauma não resolvido em suas próprias vidas e /ou se eles estão atualmente passando por um evento traumático si.
Fadiga

A compaixão não acontecem a todos que ajuda os outros. Ao mesmo tempo, isso não significa que você é fraco ou frágil, se você desenvolver esta condição. Estresse ou ansiedade não são necessariamente sinais de fadiga da compaixão, e pode indicar que você está simplesmente cansado e preciso de algum descanso.

A fadiga da compaixão não acontece durante a noite. Desenvolve-se gradualmente ao longo de meses ou anos.

Os sinais de compaixão fadiga

Ser excessivamente rigoroso com você mesmo. Alguns exemplos incluem, “ Eu nunca vou deixá-la sozinha &"; ou “ Eu deveria sempre tempo para John &" ;.

Ser inflexível com você mesmo coloca em um risco maior para a fadiga da compaixão. Cuidar de um ente necessitados não é fácil, e é preciso coragem e compaixão tremenda para cuidar de alguém todos os dias, mas se sua saúde está começando a sofrer, então você está em risco de se queimar.

Depressão . Você se sente triste regularmente. Você pode &'; t me lembro da última vez que você teve um momento feliz. Na verdade, você começa a pensar que é errado para se sentir feliz quando a pessoa que você está tentando ajudar é tão doente

Todo mundo assume que você &';. Ll passo em frente. Você sente que o peso da responsabilidade de cuidar de um amigo, paciente, ou parente (pai, irmã) sempre repousa sobre seus ombros
família e os amigos podem até racionalizar por que eles don &';. T ajuda e dizer: “ Isso &'; s sua coisa &" ;, ou “ Você tem mais tempo de qualquer forma &" ;.

Baixa auto-cuidado. Se você perceber que você está ganhando peso, e os amigos começam a se preocupar com sua aparência, então você sabe que você não está se concentrando em si mesmo.

Anger. Sentindo raiva e irritabilidade em relação aos outros.

Tornar-se argumentativo com amigos ou parentes. Sentindo que “ a vida não é justa &" ;.

mudanças freqüentes de humor. Sentindo-se bem em um momento e então, de repente se sentindo deprimido ou ansioso. Crises de choro freqüente.

flashbacks. “ Re-estar &"; eventos traumáticos do passado quando você ouve sobre experiências de vítimas de trauma.

Dificuldade de concentração. Cometer erros freqüentes no trabalho, ou tornando cada vez mais esquecido, como esquecer de trancar o carro.

Baixa auto-estima. Sentindo-se como se você não está fazendo o suficiente. Sentindo-se impotente para aliviar um ente querido &'; s sofrimento

O isolamento.. Tornando-se distante da família e dos amigos.

Evitando falar sobre suas emoções

Outros sintomas ….

falta de sono, diminuição do apetite e falta de interesse em sexo. Também ter pesadelos freqüentes relacionados aos eventos traumáticos.

Vivenciando problemas físicos, tais como enxaquecas, gripes frequentes como sintomas, tonturas, enxaquecas e cãibras.
Lidar e encontrar ajuda

É importante reconhecer os primeiros sinais de fadiga da compaixão antes que prejudica o seu trabalho e sua vida. Em primeiro lugar, obter ajuda se você sentir-se oprimido por seus estressores de trabalho. Lembre-se que não há nada de vergonhoso em encontrar ajuda, mesmo se você é um médico.

Algumas dicas que podem ajudar você

Evite comparações com outras pessoas. Todo mundo reage ao estresse de forma diferente. Você pode encontrar alguém que parece lidar com os mesmos problemas sem tanta fadiga, e ainda assim eles têm um ataque de pânico quando vêem uma aranha.

Converse com alguém. Estenda a mão para alguém que você confia, como um amigo próximo, um supervisor ou um colega para uma verificação da realidade. Você pode mantê-lo breve num primeiro momento, e, gradualmente, passar mais tempo se expressar. Lembre-se, falar pode ajudá-lo a se sentir mais competente e menos sozinho. Você pode se surpreender ao descobrir que algumas pessoas que você &';. D nunca suspeitam estão no mesmo barco

Evite assistir a notícia, tanto quanto você puder. A notícia tende a ser deprimente, eo que você precisa é algum tempo até se recuperar. Haverá tempo de sobra para assistir ao noticiário quando você se sentir melhor.

Trabalhe em suas fronteiras um pouco. Diga &'; não &'; um pouco mais frequentemente quando você sabe que deveria. Faça isso gradualmente, como dizer &'; não, obrigado &'; mais algumas vezes por dia, mas don &'; t mais fazê-lo. Caso contrário, as pessoas podem acusá-lo de ser rude uma vez que eles não estão acostumados a ouvir isso de você.

Evite abuso de substâncias ou sem prescrição médica drogas para ajudá-lo a gerir o stress. Don &'; t racionalizar. Só porque você don &'; t geralmente bebem doesn &'; t significa que é bom para beber agora

Mantenha-se hidratado.. Você pode não perceber, mas seu corpo pode mais facilmente tornar-se desidratado sob estresse. Cuide de si mesmo, beber muita água e comer refeições equilibradas.

Exercício. Seu corpo vai apreciá-lo. Quanto mais você manter seu corpo ativo, mais sangue e oxigênio fluxo para o cérebro, e quanto melhor você vai se sentir.

A respiração profunda. Defina cinco minutos todos os dias para praticar na sua respiração. Comece com a respiração lenta e exalando a uma contagem de cinco de cada vez. A respiração profunda envia uma mensagem para o seu cérebro que você está seguro. Assim, o corpo relaxa.

Jornal seus sentimentos. Se você recomenda este para os outros, então use isso como uma boa oportunidade para se tornar mais familiarizado com journaling-se. Pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva e reduzir ruminação (pensando excessiva).

Tenha mais espaço para ser flexível e cometer erros. Você é apenas humano. Seja paciente com você mesmo. Não existe tal coisa como fracasso, desde que você aprenda com seus erros. Se você cometer um erro, vê-lo como experiência de aprendizagem e seguir em frente.

Junte-se a um grupo de apoio. Às vezes uma cutucada de alguém que sabe como se sente pode ser muito útil. Se você não está feliz com o grupo em que está, considerar um outro. Às vezes, leva cinco tentativas antes de encontrar o grupo certo para você.

Reconhecimento e fazer pausas. Dê a si mesmo crédito, e fazer pausas, tanto quanto você precisa para aliviar o stress. Mesmo se você acha que o don &'; t tem tempo suficiente, tornar esta uma prioridade! Comece pequeno e levá-la de lá. Você quer ser saudável para que você possa continuar a estar lá para si e para os outros.

Ajudar os outros, ou ajudar amigos ou parentes, pode ser gratificante, mas também pode ser esmagadora. Se você sentir que estas dicas não são o suficiente, você pode querer considerar falar com um profissional para melhor ajudá-lo.

Lembre-se, não importa o que, não importa quão grande a onda, sempre que o rock.