6 maneiras para ajudar a reduzir a sua ansiedade Naturalmente Hoje

Os transtornos de ansiedade são um problema cada vez mais comum hoje em dia voltado para as pessoas. O estilo de vida e tecnológicas rápidas mudanças que ocorreram ao longo dos últimos cem anos trouxeram com eles um aumento do estresse, ansiedade e pânico para as pessoas comuns.

Estima-se que nestes tempos modernos, há cerca de quarenta milhões de adultos americanos a cada ano que sofrem de transtornos de ansiedade. Esta situação não se limita apenas para os EUA, quer, com problemas semelhantes que está sendo experimentado em todo o mundo.

Se você está sofrendo de ansiedade excessiva, a seguir uma série de práticas, e as mudanças de estilo de vida, vale a pena considerar para ajudá- lhe trazer algum alívio de seu problema.

1. Exercício

Muitos estudos têm sido realizados sobre os efeitos do exercício sobre os níveis de ansiedade. Em um estudo, foi demonstrado que um programa de 10 semanas de exercício, realizado por pessoas que sofrem de transtorno do pânico, teve o mesmo impacto sobre os níveis de ansiedade como uma droga anti-ansiedade comumente prescritos.

Regulares trinta sessões minutos de exercício aeróbico, que são suficientes para obter sua freqüência cardíaca indo, pode ter um efeito calmante sobre a mente ea redução de seus níveis de ansiedade são muitas vezes notado muito rapidamente.

Quem precisa de medicação quando há uma maneira natural de obtenção de resultados semelhantes que também beneficia a sua saúde geral, sem efeitos colaterais prejudiciais? Se você ainda não esteja fazendo isso, eu recomendo vivamente que você experimentá-lo.

2. Meditação

A meditação é um método de auto-regulação da mente que tem sido praticada em várias formas para milhares de anos.

Estudos científicos têm demonstrado que a meditação pode causar uma redução significativa dos níveis de ansiedade em pessoas que sofrem de transtorno do pânico ou transtorno de ansiedade generalizada, incluindo as pessoas também exibindo agorafobia.

A ansiedade excessiva é muitas vezes provocada por nossos próprios processos de pensamento ativo hiper. A meditação pode ajudar a mente para alcançar serenidade e tranquilidade, e ao fazê-lo naturalmente reduz o seu nível de ansiedade.

3, Aromaterapia

Aromaterapia utiliza os óleos essenciais de certas plantas, que são misturados com qualquer um óleo ou álcool. Estes compostos aromáticos são usados ​​para tratar uma variedade de sintomas e pode contribuir para alterar o seu estado mental.

Eles podem ser aplicados diretamente para a sua pele ao ter uma massagem, ou uma solução deles pode ser inalado. Eles tendem a ser útil para problemas relacionados ao estresse, e pode ajudar sua mente a relaxar, que pode tomar a borda fora a sua ansiedade.

Aromaterapia é provavelmente melhor quando usado em conjunto com outras técnicas anti ansiedade, como uma terapia complementar , como os efeitos são relativamente leves e, por si própria, não é geralmente vai ajudar significativamente alguém que está sofrendo de ansiedade severa. Óleos comuns que são usados ​​para tratar o estresse ea ansiedade incluem bergamota, ylang ylang, camomila, lavanda e gerânio.

4. Dieta

A dieta que você come pode ter um grande efeito sobre os níveis de ansiedade para algumas pessoas. Estudos têm mostrado que pessoas que comem uma dieta regular rica em vegetais, grãos integrais, peixe, carne de qualidade, e frutas, são mais de trinta por cento menos propensos a sofrer de ansiedade e depressão.

Por outro lado, uma dieta rica em gorduras saturadas e alimentos processados ​​é mais provável de afetar negativamente sua saúde mental.

Tente comer peixes gordos, como a cavala, uma vez que estes são ricos em ácidos graxos ômega 3, que são essenciais para o ser humano saúde, e desempenham um papel importante no funcionamento do cérebro. Se você precisa para cozinhar usando óleo, e tentar usar azeite de oliva.

Turquia e leite são ricos em triptofano, que é exigido pelo cérebro a produzir serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação da ansiedade e fazendo-nos sentir felizes. Os baixos níveis de serotonina pode nos fazer sentir ansioso e deprimido, por isso, tentar aumentar estes em sua dieta.

5. Evite álcool e café

Muitas pessoas recorrem ao álcool para ajudá-los a lidar com sua ansiedade, pois ele pode inicialmente ter o efeito de relaxar você. No entanto beber muito álcool pode realmente aumentar o seu estado de ansiedade.

O consumo de álcool pode afetar os níveis de serotonina e da queda nestes o dia depois de uma sessão de beber pode causar-lhe a sentir-se ansioso e deprimido. Ele também pode causar uma queda em seus níveis de açúcar no sangue que pode levar a sentimentos de nervosismo, confusão, tonturas e tremores.

As pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade muitas vezes pode confundir estes sintomas para o início de seu problema de ansiedade e, em seguida, o ciclo de pensamentos preocupantes podem elevar os níveis de ansiedade ainda mais até que ela leva ao pânico
.

A ocasional copo de vinho com a refeição é bom para a maioria das pessoas, mas tenha cuidado para limitar exatamente o quanto você bebe, ou você pode acabar fazendo com que os seus sintomas piores.

O café é outra bebida para considerar evitar. A cafeína no café é um estimulante poderoso, que tem sido conhecido por trazer em ataques de pânico em pessoas vulneráveis ​​a eles. A cafeína pode aumentar significativamente a quantidade de adrenalina em sua corrente sanguínea, o que pode fazer você se sentir nervoso e aumentar seus níveis de ansiedade.

Se você realmente gostar dele, e tem que ter uma xícara de café, verifique se ele está descafeinado . Tenha cuidado sobre beber chá, bem, isso também contém cafeína, embora não tanto quanto o café.

6. Qi Gong

Originário da China, Qi Gong é uma prática médica tradicional, que combina a idéia de exercício e meditação para produzir um estado mental calmo, alinhando a sua respiração com o movimento estilizado lento. Ele pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade, e é uma atividade muito relaxante que é bom para sua saúde geral.

Qi Gong pode ser aprendido através de um instrutor qualificado, ou através de vídeos e da internet, e é fácil de aprender e praticar. Estudos científicos têm demonstrado que Qi Gong pode ter um efeito positivo sobre pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade.

Todas as coisas mencionadas acima são geralmente não em seu próprio uma cura para o transtorno de ansiedade. No entanto, o que eles podem fazer é ajudá-lo a lidar melhor com a sua condição sem a necessidade de medicação potencialmente prejudiciais. É importante aprender a acalmar e relaxar a si mesmo quando você está se sentindo ansioso, e muito útil estar ciente das coisas que podem desencadear-lo fora para que você possa evitá-los.

Cuidar de sua saúde geral só pode ser de grande benefício para você, tanto física como mentalmente. Se fazer algumas dessas coisas envolve uma mudança de vida significativa para você, então não terem sempre em mente a ele, porque você pode realmente beneficiar da mudança.

Mas, para finalmente curar seu transtorno de ansiedade e ter a agradável, preocupar vida livre que você merece, você terá de combinar os aspectos mencionados acima, com um método comprovado de tratamento que pode fornecer a liberação permanente de sua condição que você deseja Restaurant  .;