Ansiedade e Stress Management - algumas técnicas de relaxamento

Se você estiver se sentindo ansioso ou estressado ou ter dificuldades para dormir, técnicas de relaxamento pode ser útil para ajudar a acalmar o corpo ea mente.

A seguir estão algumas técnicas de relaxamento que você pode tentar. Idealmente, se você pode, praticar um ou mais deles em uma base diária. As técnicas são projetados para ajudá-lo a desligar e tomar sua mente longe dos pensamentos imediatos que poderiam preocupam você, então don &'; t usar os exercícios em qualquer ambiente onde por razões de saúde ou de segurança que você precisa para se concentrar totalmente na outra tarefa, por exemplo, ao dirigir ou operar máquinas ou quando usando o equipamento ou ferramentas potencialmente perigoso!

Para se preparar para cada exercício, encontrar um lugar confortável, onde você não será perturbado e sentar ou deitar em uma posição que você achar confortável.

O EXERCÍCIO A: uma contagem regressiva

Feche os olhos e comece a contagem regressiva a partir de um número de sua escolha. Isso pode ser dizer, 30 ou 40, ou o que número você sente é realista para você no período de tempo que você reservou para o exercício. Gostaria de sugerir que você don &'; t definir-se um número demasiado elevado, se você sentir que você não será capaz de manter isso em uma base regular. É melhor construir-se gradualmente a partir de um ponto de partida relativamente baixo do que para definir-se um alvo que é improvável que você será capaz de manter-se. Se você encontrar-se a perder ímpeto, em seguida, abaixe o número de destino

Contar para trás da seguinte maneira:

•. Respire lenta e profundamente, enchendo seus pulmões (se você está respirando de uma forma descontraída de seu diafragma, idealmente seu estômago deve ser o preenchimento de como você respira, em vez de sua parte superior do tórax)
• Depois de sua inspiração terminou, expire na mesma lento, relaxado medida, forma
• No final de sua expiração dizer para si mesmo o número de ter atingido
• Uma vez que sua respiração expirou você vai naturalmente começar a respirar novamente, sem ter que forçar-se. Permitir que este processo natural de ter lugar e repetir a inspiração, seguida pela expiração, seguido do próximo número para baixo
• Repita esse processo até que você tenha atingido zero. Você pode, se desejar, em seguida, repita todo o processo novamente, a partir de seu número de destino.

NB. . Se você encontrar em qualquer momento ou momentos em que você perder a contagem de onde você está ou que a sua concentração Wanders, apenas chamar a si mesmo de volta para o exercício e retomar a contagem no último ponto você pode se lembrar

O EXERCÍCIO B: Tensing os dedos dos pés

Para este exercício mentira em sua volta e fechar os olhos, então:

1. Concentre sua atenção no seu pé e como eles se sentem!
2. Flexione os dedos dos pés para cima em direção ao seu rosto e conte lentamente até 10. Sims 3. Relaxe os dedos dos pés.
4. Conte lentamente até 10 novamente.
5. Repita os passos 1-4, oito a dez vezes

O EXERCÍCIO C:. Imaginação guiada

Para este exercício, decidir quanto tempo você está indo para fazê-lo para o – talvez 5 ou 10 minutos inicialmente, ou um pouco mais se quiser e tiver tempo. Uma vez que você está na sala confortável ou configuração e posição que você escolheu para o exercício:

Feche os olhos e imagine-se em um lugar ou ambiente que você achar agradável, fazer algo relaxante e agradável. Isto irá variar dependendo do que como um indivíduo como. Você poderia, por exemplo, ser por um lago ou no mar ou na bela paisagem ou você poderia imaginar-se socializar com bons amigos ou em viagem. Qualquer situação que você escolhe se certificar de que é um harmonioso e não relacionados com actividades ou tensões atuais. O exercício deve levá-lo para um mundo relaxante

Uma vez que você está nesse mundo relaxante, tente imaginá-lo com o máximo de detalhes possível – o que sons que você pode ouvir, o que sensações você está experimentando em seu corpo, quem ou o que mais está lá, o que está acontecendo entre você e outras pessoas ou o meio ambiente?

Depois que o período de tempo que permitiu a sessão, aberta seus olhos e retomar suas atividades normais.

Ele não é uma rotina preparatória calma particular (por exemplo, colocando na roupa particular, tendo um copo de água ou acender uma vela incenso), que você pode estabelecer e repita para que você associado fazendo com que qualquer exercício (s) relaxamento que você escolher, então isso pode também ajudar a engendrar o relaxamento – no entanto, evitar a ingestão de substâncias que possam alterar o seu humor ou criar riscos para a saúde como parte da rotina, exceto sob orientação médica, pois podem ter efeitos prejudiciais (por exemplo, cafeína, álcool, tabaco ou outras drogas).
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