8 maneiras de Acalme-se instantaneamente

Todos nós já sentiu a ansiedade antes. Não importa o quão confiante e relaxado você estiver, você sabe o que &'; s gostam de estar nervoso antes de uma entrevista, tremendo antes de um discurso, ou fria e úmida sobre os resultados pendentes de seu quiz graduada

O ponto de. este artigo é para fornecer-lhe oito maneiras diferentes para liberar essa tensão. Há maneiras mais poderosas em que você pode relaxar (como iremos fornecer em nossos produtos) no entanto, este artigo fornece oito maneiras que você pode usar em qualquer lugar. Dificilmente alguém vai realmente perceber que você está usando. Você não terá que se sentar em uma posição de meditação no chão, ou entoar mantras para relaxar … . Assim, não preocupações

Além disso, observe o título deste artigo não &ldquo é; … se acalmar &" ;. Nós don &'; t acalmar. Nós acalmar-se.

Acalmando-se não envolve separar-se de seu ambiente, mas integrando-se com ele enquanto você mentalmente mover para dentro, para obter estabilidade. Você não deve se sentir cansado ou individual. Você deve simplesmente tornar-se “. Na zona &" ;: alerta, focado e relaxado

Cadeira Press-Up

Este &'; s grande para se você está esperando para dar um discurso ou se você está nervoso em um ambiente de grupo. Basta colocar os pés no chão. Coloque as mãos sobre os braços de sua cadeira. Se a sua cadeira doesn &'; t tem braços, coloque-os sobre as bordas do assento. Prepara-te. Agora, respire fundo, e empurre para cima com os braços e os pés como você exalar. Trave seus braços – deixe seu torso cair de seus braços trancados por um momento, enquanto você terminar de exalar … longa e profunda. Ficar mole, mas permanecem bloqueados na posição para cima. Agora, sentar para baixo. Você se sente como um macarrão, e tudo é fresco.

é absolutamente crucial para acalmar-se de respiração

A respiração. Eu recomendo que você faça alguma pesquisa aprofundada sobre estilos orientais de respiração e como respirar poderosamente com o diafragma. Inspire forte e lentamente pelo nariz como você expandir seu diafragma. Seu estômago deve subir, não o seu peito. Agora, apagá-la fortemente e de forma constante através de sua boca. Repita isso algumas vezes. Você pode sentir a tensão deixar seu corpo.

pernas de propagação

Este pode não parecer muito, mas tem sérios valor subconsciente. Quando a maioria das pessoas estão relaxados (especialmente nos homens), temos uma tendência a se espalhar as pernas um pouco e ocupam mais espaço. Por conscientemente abrir as pernas enquanto está sentado (ou em pé), você vai ocupar mais espaço, o que é o que geralmente faz quando estamos confortáveis ​​em um ambiente. Executar a ação, ea sensação de conforto seguirá.

Slouch Ligeiramente

Sim, slouching é ruim para a sua postura. Slouching há anos vai fazer uma curva a coluna. Slouching por alguns minutos não. Este é outro hábito a maioria das pessoas demonstram quando eles estão relaxados e confortáveis: Eles desleixo. Então, da próxima vez que você sente inquieto sobre uma situação, permita-se inclinar para trás sua cabeça e desleixo ligeiramente em sua cadeira. Mais uma vez, o sentimento vai acompanhar a ação.

Mãos de energia

Pessoas poderosas são muitas vezes calmo, relaxado e confortável em suas ações. Quando eles se sentam em torno de uma mesa, eles costumam fazer uma de duas coisas com as mãos: steepling, ou o mãos-behind-the-cabeça. Para Campanário, colocar os cotovelos sobre a mesa, e campanário as mãos na frente do seu rosto – como o cara mau faz no filme quando ele &'; s que vai “ M &'; &hellip ;. yesss Muwahaha &hellip ;. Eu posso vê-lo todos juntos tão perfeitamente … &"; Pense em você como o cara mau quando você steeple suas mãos. Você sabe que você está indo para ganhar. Você steeple suas mãos como você virar seu plano de mestre dentro de sua cabeça. Tudo está se encaixando tão perfeitamente. Muwhaha. Para mais de um “ corporativo &"; poder /efeito de relaxamento, se inclinar para trás em sua cadeira e coloque as mãos atrás da cabeça, entrelaçando os dedos juntos. Isto é como chefes de sentar-se quando eles estão conversando com as pessoas que trabalham para eles. Ele tem efeitos profundos em fazer você se sentir mais poderoso e descontraído.

Ancoragem

Esta é uma ferramenta psicológica incrível, vamos cobrir de forma mais aprofundada em nossos produtos. Sua mente subconsciente ancora determinadas ações /estímulos com certos sentimentos e respostas. Âncoras psicológicos e gatilhos são usados ​​em todos os lugares. É a razão por trás de muitas ligações emocionais fortes. Se você tivesse uma música tocada em seu casamento, ouvir a música tocada em uma data posterior podem fazer você chorar. O evento emocional foi o seu casamento, e ouviu uma canção durante o mesmo (a âncora). Assim, a música tornou-se ligada aos sentimentos que você sentiu durante seu casamento. Ao ouvir a música de novo (o gatilho) você se sentir os mesmos sentimentos novamente.

Outro exemplo é se você ficou muito doente uma vez a partir de uma determinada bebida, você pode tornar-se doente simplesmente de cheirar a bebida no futuro. O evento emocional estava se tornando muito doente, ea âncora era a bebida. Portanto, cheirando a bebida no futuro poderia deixá-lo doente muito rapidamente. Âncoras são usadas em todos os lugares, em emoções positivas e negativas. Para usá-los para acalmar-se, desenvolver uma âncora específica toda vez que você está calmo. Minha âncora é colocar minha mão palma para baixo na minha coxa. Toda vez que eu estou relaxado, eu faço isso, para reforçar a ancoragem. Então, quando eu preciso ter calma, eu simplesmente disparar o gatilho (palma da mão na coxa) e minha mente recria a emoção amarrada a essa âncora – que é o relaxamento. Escolha uma âncora que você don &'; t usar muito, como tocar seu ouvido, ou colocar a mão em seu joelho. Fazê-lo sempre que você está relaxado, e quando você precisa para tornar-se relaxado, fazendo isso vai ajudar a colocá-lo nesse estado mental.

Matar diálogo interno

Existem muitas maneiras de fazer isso, mas aqui &'; s uma boa técnica: Se você está falando-se em um estado preocupante, ou se preocupar enquanto conversava com alguém durante uma conversa, fazer isso imediatamente. Desfocar os olhos e abrir sua visão periférica. Olhe para duas áreas antes de você, para cada lado. Imagine seus pensamentos conscientes nessas áreas. Agora, desenhe o seu olhar a partir dos dois pontos em ângulos de 45 graus até se encontrarem no centro high-o de sua visão. Próximo trazer o olhar diretamente para baixo, por isso é diretamente na frente de você (a pessoa &'; s cara se você está falando com eles). Agora, imagine o seu olhar vindo direto de volta para sua própria cabeça, como você voltar a sua consciência de sua própria mente. Não só ajudar a aumentar o foco, mas o simples esforço necessário para realizar o exercício, muitas vezes, parar qualquer diálogo interno distrair você está tendo no momento.

Centralização

Se você sentir uma ansiedade geral de todo o seu corpo, como sendo auto-consciente do seu mãos, pés, ou a posição do corpo, este exercício pode fazer maravilhas. Feche os olhos. Tome algumas respirações profundas, longas: pelo nariz e expire pela boca. Coloque a língua no seu pallet frente, diretamente acima da parte traseira de seus superiores dentes- esta é eficaz em estimular a integração inter-lobo (e relaxamento) no cérebro. Imagine um ponto distante na frente de você. Projetar seus pensamentos lá em sua mente. Continue respirando, e manter seus pensamentos lá, até que esteja completamente relaxado e ter esquecido mãos úmidas, pés suados ou meias diferentes. Uma vez que você está relaxado, traga lentamente o ponto na frente de você mais perto como você retornar a um estado plenamente consciente

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