7 Acesso para reduzir o stress entre as mulheres

A corrida começou! Seu alarme ter tocado; você parafuso para fora da cama e começar a passar por sua ldquo mentais e, para fazer a lista &" ;. Antes que o dia começou, você já está se sentindo estressado. Como é possível fazer tudo?

resposta de luta ou vôo
A excitação fisiológica causada por este tipo de estilo de vida imita a resposta de luta ou fuga. Seu corpo passa por uma série de mudanças:
• Os seus aumentos da taxa de coração
&touro; Sua respiração pode tornar-se superficial e rápida
• Você experimentar borboletas no estômago
Como o nome indica, essas mudanças estão preparando-o para uma acção imediata. Eles estão preparando você para fugir ou lutar.

Enquanto tudo isso está acontecendo, alguma coisa acontece que pode ter efeitos negativos a longo prazo se não for controlada. Suas glândulas supra-renais começar a corticóide segredo que inibe a digestão, reprodução, reparação tecidual e as respostas de seus sistemas imunes e inflamatórias. Em outras palavras, algumas funções muito importantes que manter seu corpo saudável começam a encerrar. It &'; s sido estimado que mais de 80% - 90% do doutor &'; s visitas são para os sintomas que são pelo menos parcialmente relacionada ao estresse.

O que uma estatística triste! Você don &'; t tem que sucumbir a ela. Há uma série de técnicas de redução de estresse altamente eficazes que podem ajudá-lo a melhorar sua estar físico e emocional bem-estar.

A respiração
Todos nós temos a capacidade de reduzir nosso nível de esforço por aprender a respirar corretamente. Um tipo de exercício de respiração é a respiração da barriga. Tente este exercício a qualquer hora que você precisa para reviver o stress.
1. Sente-se em uma posição confortável.
2. Ponha uma mão em sua barriga logo abaixo das costelas ea outra mão em seu peito. Sims 3. Respire fundo pelo nariz, e deixe sua barriga empurrar sua mão para fora. Seu peito não deve se mover.
4. Expire com lábios contraídos, como se estivesse assobiando. Sinta a mão em sua barriga entrar, e usá-lo para empurrar todo o ar.
5. Repita este 3 a 10 vezes.
Após essas repetições, você deve começar a sentir muito mais relaxado.

Aprender a dizer não
Quando você interpreta alguém &'; s pedido ou precisar como uma demanda por engano acreditar que você não tem escolha a não ser dizer sim a ele. Quando você diz que “ sim &"; às exigências dos outros, você &'; re realmente dizer “ não &"; a si mesmo. Em última análise, isso pode criar um estado de stress. Quando você está tentado a dizer automaticamente sim a um pedido, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas. Ao dizer sim a outras pessoas &'; s solicitações, como vou dizer não para mim mesmo? Adquira o hábito de perguntar a si mesmo e ver como o seu nível de estresse diminui.

livrar-se Yourself de Síndrome Mulher do Super Descontos: você tenta ser tudo para todos? Você está vivendo por padrão que já não são aplicáveis ​​ao seu estilo de vida? Por exemplo, você se sente pressionado a ter uma casa limpa espumantes mesmo que você está trabalhando agora uma semana 40 horas e criar uma família? Aproveite o tempo para ver o que padrões você pode relaxar e lembre-se que “ Super Mulher &"; é um personagem mítico.

Encurtar o To Do List
Em um determinado dia, quantas vezes você diz, “ I &'; ll relaxar quando eu completar todas as coisas no meu “ Para fazer List &"?; Sem perceber, você cria uma corrida química da adrenalina bombeando-se para realizar todas essas tarefas e pode, eventualmente, ficar viciado em níveis elevados de adrenalina. Quando a adrenalina continua a pulsar em seu corpo uma miríade de problemas de saúde podem começar a ocorrer. Portanto, é importante começar a realmente olhar para o seu “ Para fazer a lista &"; e determinar se todas as tarefas podem ser descartados, delegada ou atrasado.

Pleasurable Atividades
Os estudos indicam que as mulheres fazem as coisas mais obrigatórias em um dia do que eles fazem as coisas prazerosas. Isso explica por que o nível de estresse para as mulheres pode montar. Faça um compromisso de incorporar uma atividade prazerosa em seu dia. Ele não tem de ser por um longo período de tempo. Algumas mulheres descobriram que tomar um banho de espuma relaxante, ler um bom livro, ou ter uma massagem pode reduzir significativamente o seu nível de estresse.

aprender a relaxar
Aprender a relaxar pode combater o stress. Explorar modalidades, tais como; meditação, yoga, qigong, tai chi, e exercício para diminuir o estresse e melhorar o seu bem-estar.

Stress Inoculating Demonstrações
Você também pode diminuir seu nível de estresse por aprender a criar enfrentamento do estresse pensamentos. Sua interpretação do incidente desencadeia a sua reação emocional. Você pode aprender a diminuir o stress, criando estresse inoculando declarações. Estas declarações sinalizar seu corpo que não há necessidade de arousal- pode relaxar. Algumas declarações que você pode dizer são:
• Mantenha-se calmo
• Respire e relaxe
• Sou capaz de lidar com este

Estas vias poderosos pode servir como portais que podem facilitar-lo em um estado mais relaxado. Você don &'; t tem que ser vítima de uma vida cheia de estresse. Faça um compromisso para de-stress sua vida Restaurant  !;