A terapia cognitivo-comportamental TAO Mindfulness-Based

Jenny C. Yip, Psy.D.

Quando todo mundo reconhece a beleza como bela, já é ugliness; Quando toda a gente reconhece a Deus como bom, já existe o mal; “ Para ser &"; e “ não para ser &"; surgem mutuamente; Difícil e fácil são mutuamente realizado; Quanto tempo curto e são mutuamente contrastou; Alto e baixo são mutuamente posto; Antes e depois estão em sequência mútua Restaurant –. Lao Tzu

As origens do “ mindfulness &"; tem suas raízes no pensamento oriental. O termo chinês que “ &" ;. Taoísmo O termo japonês que “ &" ;. Zen Alguns têm associado com a prática de yoga, e outros associados com a religião do budismo. No entanto, Tao em seu sentido mais puro não é religião ou filosofia; nem é a psicologia ou a um tipo de ciência. Simplificando, Tao é um caminho e visão da vida. Então o que é consciência? Mindfulness é parte desse estilo de vida para reduzir o sofrimento.

Todas as coisas no mundo vêm de ser. E estar vem do não-ser. – Lao Tzu
Esta é a essência do que temos vindo a conhecemos hoje como mindfulness. Aprender a deixar ir e ficar sem pensamento, sem julgamento, sem mente. Assim, a palavra “ mindfulness &"; realmente contradiz, em seu sentido literal, a essência do Caminho. Além disso, o Inglês palavra “ mindlessness &"; isn &'; t qualquer melhor. Isto, obviamente, é um assunto para um artigo completamente diferente.
Como você deixar ir? Por estar no momento presente. Para muitos de nós, que é mais fácil dizer do que fazer. Em vez disso, nós desperdiçamos nosso tempo, quer ruminando sobre os erros do passado ou se preocupar com futuras catástrofes. Nós can &'; t mudar o passado. Então, por que viver nele? Não há garantias para o futuro. Então, por que tirar conclusões precipitadas? Claro que é inteligente fazer planos para o futuro. Ele também é esperto para aprender com nossos erros do passado. No entanto, é irracional se preocupar com aquilo que não temos controle – por exemplo, o passado eo futuro. Viver no “ agora &"; nos permite estar presente, consciente, e experimentar a passagem do tempo. Seja qual for a emoção ou pensamento que está ocorrendo, seja positivo ou negativo, ao longo do tempo, tem que passar. No momento em que você lê estas palavras acaba de passar. Tente agarrar-lo ... Você pode &'; t. No momento em que você lê estas palavras já passou novamente. . E assim por diante e assim por diante
Isto é o que se entende por “. Isto também passará &"; Cada momento está se movendo em direção ao próximo momento. . Estar presente, neste momento, uma vez que ocorre leva a mindfulness

Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), este é cunhado do “ processo de habituação &" ;. A passagem do tempo permite que o nosso desencadeada resposta de luta ou fuga a esgotar-se. Lembre-se que o exemplo clássico do dente do saber? Quanto tempo você acha que seus motores podem mantê-lo correndo ou lutando? Até a exaustão ou, como chamamos em CBT, ocorre habituação. Ou até que você se tornar o dente de sabre &'; s almoço. O que ocorrer primeiro. Então, se você estiver se sentindo ansioso com pensamentos de medo, isso vai passar. Da mesma forma, se você estiver sentindo alegria com pensamentos felizes, isso também vai passar. Seja o que for, ele tem que passar. Não uma coisa pode nunca ser estáticos. Tudo evolui e passa. E o tempo não pode ser reciclado.

Como você atingir mindfulness? Não há definitivo “ realização &"; de atenção, especialmente quando a essência do que é para esvaziar sua mente. Mindfulness é apenas um estado de ser. Muitos de nós são muitas vezes consumidos com “ fazendo &"; ao invés de “ &" ;. estar Nossa sociedade hoje está tão ocupado fazendo, fazendo, fazendo que raramente tomam o tempo para sentar e simplesmente estar e absorver o nosso ambiente. Afinal de contas, somos chamados “ os seres humanos &"; e não o “ fazeres humanos e " ;. Quantas vezes você já conheceu alguém e foram convidados, “ O que você faz &"?; Quando alguém pergunta: “ Como você está &"?; Quantas vezes você já respondeu com, “ Eu só sou &" ;?. Quando você responder com “ Eu estou bem &"; ou “ Estou chateado &"; que são basicamente a adição de julgamento para sua indicação. Acórdãos do bem e do mal sempre deixam um sabor de emoções desnecessárias. No entanto, uma vez que a nossa sociedade não pode prescindir de tais julgamentos, é importante reconhecer e estar consciente de que um não pode existir sem o outro. Com bom, vem ruim. Sem ruim, não vai compreender o que é bom. No CBT, é fundamental para identificar esses julgamentos irracionais preto-e-branco, e reavaliar a situação com precisão para que ele seja representativo da realidade. Essas distorções tudo ou nada cognitiva nos impedem de perceber as nossas experiências para o que eles realmente são. Tudo ou nada pensamento é apenas uma das muitas distorções cognitivas que nos impedem de ser conscientemente ciente da realidade. O leitor é remetido para Greenberger & Padesky &'; s “ Mente sobre Mood &"; para aprender sobre outros tipos de distorções cognitivas.

Ao trabalhar com a ansiedade, preocupação e medo junto com todas as suas incertezas mantê-lo tanto no passado ou no futuro, e tem um efeito dominó. Um pensamento negativo tipicamente desencadeia outro e mais outro e mais outro. E mais frequentemente do que não, estes pensamentos negativos consistem em distorções cognitivas em várias formas. Antes que você perceba, sua mente é uma espiral em um furacão de pensamentos irracionais. Porque mindfulness exige que você seja no presente, ele permite que você a oportunidade de identificar rapidamente esses pensamentos negativos. Imagine ter a capacidade de parar um pensamento distorcido em sua pista antes de espiral fora de controle. Ciente destas conexões mentais permitem que você interromper ciclos de pensamento negativo. O objetivo é identificar as distorções cognitivas e reavaliá-los para representar a realidade com precisão. Então, quando você estiver se sentindo ansioso, em vez de se envolver nesses pensamentos negativos do passado ou do futuro, fique com o momento presente. Ao invés de dar mais significado à ideia distorcida do que o que &'; s vale a pena ou avaliar a emoção desnecessária com mais valor do que o que &';. Worth s, o foco no agora para deixar o tempo passar e habituação ocorrer

Na minha prática, há uma série de métodos mindfulness I &'; ve integrado com CBT tradicional. Na essência do tempo, vou rever alguns dos mais concretas aqui. Em primeiro lugar, no início meditações mindfulness, eu instruir os pacientes a imaginar vendo-se de um pássaro &'; s perspectiva olho. A ênfase está a ser consciente de cada um dos 5 sentidos (visual, auditivo, olfativo, paladar, tácteis) individualmente, até que o paciente é capaz de incorporar todos os 5 sentidos juntos. Muitos pacientes que iniciaram a prática mindfulness falsamente acreditam que a meditação mindfulness é uma técnica relaxante, onde sua mente está livre para vaguear fora para Never Never Land. Ao contrário desta crença popular, ele realmente leva esforço concertado para esvaziar sua mente, e permitir que os seus 5 sentidos para absorver seu entorno para mantê-lo no presente. Tente tomar 60 segundos para uma meditação mindfulness super rápido, e você &'; ll perceber o quão facilmente sua mente gosta de vaguear fora para um outro mundo. Para ajudar nesse treinamento, os pacientes também são orientados para a prática de comer a atenção plena e plena consciência caminhada. O objetivo é envolver-se lentamente em apenas uma atividade de cada vez, ao ser consciente de todos os 5 sentidos no processo

Um dos elementos mais tangíveis de treinamento da mente é o que eu chamo de “. Shoulds e Buts &" ;. Ambas estas palavras têm uma conotação negativa e, como tal, don &'; t merecem um lugar legítimo no nosso vocabulário. “ Should &"; é uma palavra condicional usado para expressar expectativas, críticas e julgamentos. Se você é “ o &deve' ing &"; mesmo, os outros, uma situação, ou mesmo um objeto inanimado, você está apontando um dedo, criticando de alguma maneira, e provocando um sentimento negativo. Basta experimentá-lo e experimentar o que você sente depois. A palavra “ mas o &"; nega tudo o que disse antes da sua colocação, e é muitas vezes usado como uma defesa ou uma desculpa. Por exemplo, “ Johnny, você fez um ótimo trabalho neste projeto, mas você deixou de fora esse detalhe &"; Se você estiver indo para negar o que você diz, então por que dizer isso para começar? Na verdade, como você se tornar mais consciente da palavra “ mas, &"; você &'; ficará surpreso com quantas vezes a palavra é usada ilogicamente em todos os tipos de colocação dentro de uma frase. Uma vez que estas palavras são praticamente desnecessário, por que não aumentar a nossa consciência de suas ocorrências por riscá-los do nosso vocabulário completamente? LITERALMENTE. Eu tenho meus pacientes levar em torno de um bloco de notas de bolso que risca um &'; X &'; para cada “ o &deve" e “ mas o &"; eles dizem em voz alta ou até mesmo pensar em voz baixa. Como qualquer verdadeiro praticante CBT que mede apenas sobre tudo, meus pacientes são instruídos a concordância todo o &'; Xs &'; cada dia com o objetivo de ver um declínio gradual no &'; Xs &'; e uso destas palavras.

narrativa escrita é um poderoso treinamento da mente que incorpora o processo de exposições. Este exercício requer que os pacientes a escrever sobre suas situações temidas. As exposições via escrita exigem o mais alto nível de funcionamento cognitivo. Ao contrário do processamento visual ou auditiva que vai e vem, quando escrevemos nós fazemos um esforço concentrado para processar conscientemente nossos pensamentos antes de exteriorizar-los no papel. Este é infinitamente mais eficaz. Mesmo que um paciente expõe a uma situação temida in vivo, s /he pode evitar ou fugir da situação provocadora de ansiedade mentalmente. No entanto, é preciso muito mais esforço para evitar quando você tem que ser cognitiva e consciente de sua escrita. Para aumentar a consciência plena, as regras da escrita narrativa incluem: 1) permanecer no momento presente, utilizando tempo presente; 2) usando ativa versus passiva verbos; 3) ser o mais descritivo e detalhado possível. O paciente é instruído a continuar a narrativa escrita exposição e permanecer no momento com o que ocorrer emoções ou pensamentos que surgem até habituação

Finalmente, o “. Oh bem &"; método encoraja-nos a deixar de ir a essas situações que estão fora de nosso controle, que devo dizer ocorrem mais frequentemente do que não. Certeza e controle nos dar uma falsa sensação de segurança. Não só não tem controle sobre as pessoas, objetos e situações fora de nós mesmos, a verdade da questão é que nós nem sequer têm controle direto sobre nossas próprias emoções ou pensamentos que entrar e sair de nossas mentes. Nós só temos controle sobre nossos comportamentos, que incluem nossas ações e reações a esses pensamentos e emoções. Se estamos conscientes deste facto e aceitá-lo, então não teremos a necessidade de controlar essas áreas fora dos nossos comportamentos, e ser capaz de abrir mão de situações fora do nosso controle. Então, da próxima vez que você está preso no trânsito, “ oh bem &"; desde há realmente nada que você pode fazer nesse exato momento. Ao invés de trabalhar-se um frenesi de um pensamento negativo após o outro, apenas respire e esvaziar sua mente. Let &'; s enfrentá-lo, os pensamentos negativos aren &'; t fazer a sua mente ou o corpo todo bom de qualquer maneira

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