Prevenção Stress - Usando sua experiência de ansiedade para reduzir os sintomas futuros

Usando sua experiência de ansiedade para reduzir os sintomas futuros
Resumo: Como você está experimentando estresse em níveis mais baixos (ver escala de estresse) pode utilizar sintomas atuais para criar a mudança comportamental. Compreender a confusão original por trás sua resposta ao estresse é uma chave para a criação de uma melhor capacidade de resistência para o stress futuro do mesmo tipo.
Bettina está lutando com seu trabalho porque ela está sobrecarregada. Quando ela pode parar e procurar a causa, ela percebe que ela realmente voluntários para fazer mais do que sua parte. Sua antiga identidade é o “ &" criança útil; para seus pais com excesso de trabalho.
funções de auto-investigação como um caminho educacional para a mudança da resposta ao estresse em um momento crucial. Este momento é criado pela captura ansiedade em ação. Quando Bettina é no escritório amanhã ela tem que pegar sua resposta para ajudar. Quando ela faz isso, ela compreende uma segunda resposta; ela está com medo de que eles ganharam &';. t acho que ela é valiosa
Os mecanismos de plasticidade neurológica parece ser a ação do cérebro em resposta a uma experiência. Neste caso, escolha a maior reação mais dramática para enfatizar que você teve no mês passado para examinar. Preste atenção aos pequenos sinais, bem como os comportamentos muito óbvias maiores que você experimenta.
Plasticidade estrutural Adaptive é o crescimento de neurônios gerados no hipocampo. Estes são sensíveis à experiência como eles participam de duas funções; aprendizagem e modulação da resposta ao estresse. Em Adaptive clientes de terapia comportamental são educados sobre a sua própria história de ansiedade, tendo em vista a adaptação ao ambiente de desenvolvimento, incluindo pistas comportamentais interpessoais e memórias. A escala de estresse é desenvolvido juntamente com uma revisão da identidade e papel. Cada cliente usa sua própria ansiedade tanto histórica e atual para descobrir pistas comportamentais e gatilhos. Prevenção de futuros níveis elevados de ansiedade podem criar resistência.
Bettina teve um exemplo semelhante e dramático com seu namorado há alguns meses atrás, quando ele estava saindo para uma viagem de volta para a Índia. Ela estava ocupada ajudando-o a arrumar suas roupas e “ a correr como uma mulher louca &" ;, quando ele pediu-lhe para parar. Ela caiu em lágrimas com um sentimento de inutilidade e que ele não iria voltar. . Quando ele disse a ele que ela estava preocupado por nenhuma razão ela ficou com raiva e saiu
O fator-chave da terapia comportamental adaptativa é a criação de um &'; Momento giratório &'; um ponto de viragem em que a nova consciência do mecanismo de enfrentamento (conhecido como a resposta ferrado) está na mente, ao mesmo tempo que o desejo de um novo resultado existe.

O que ela pode fazer: Bettina precisa entender sua confusão é proveniente de uma experiência anterior
Quando ela cria uma investigação sobre os papéis que ela tem sido como um jovem, ela pode ver que ela assumiu. uma grande responsabilidade para manter a atenção e amor de sua família muito grande.
Trave sintomas de ansiedade no extremo inferior da escala nos papéis que ela está em toda a sua semana.
Resiliência é criado cada vez que você passar por algum stress. Como levantar pesos você pode treinar nas regiões mais baixas a cada dia. Levantar a pesada (super stress) de peso deve ser mais fácil e esperemos que menos freqüente
exemplos do processo:. Abaixo estão algumas áreas em que ela pode pegar sintomas como eles ocorrem e usá-los para interromper seu comportamento. A maioria destes originou quando ela era uma adolescente e continuaram em seus vinte e tantos anos. Com a interrupção ela pode avaliar o que fazer com seus sentimentos agora como uma mulher madura
Pensamentos: Confuso, eu faço e eu don &'; t sentir apreciado
sono:. Muito /pouco, evitando sono devido à necessidade. que se preocupar, reorganizar os pensamentos
Corpo:. muito pouco exercício /, pensando que ela é pouco atraente
social:.. falando menos para os amigos, sair apenas com seu namorado, ou retirada
Emoções: Oprimido, com medo , confuso, deprimido
: Comportamentos. Assuma o controle de tudo, sexualmente, errático, isolando, chorando
Com esta informação Bettina pode começar a interromper o processo de suas reações de estresse.. Para obter um passo mais perto de permanente mudança, ela precisa entender onde e quando essas reações comportamentais tornou-se seu estilo de enfrentamento ou evitar a ansiedade.
Este artigo foi escrito a partir de um trecho de minha ansiedade Notebook Parte I. Sara Denning é um psicólogo clínico e conselheiro de saúde mental em New York City. Para obter mais informações, vá para MyAnxietyNotebook.com, SaraDenning.com ou AdaptiveBehavioralTherapy.com Restaurant  .;