Como superar Insônia

A insônia é uma incapacidade de dormir, não dependendo do número de horas que você dorme, mas sobre a qualidade do seu sono e também sobre como você se sente depois de ter acordado. Assim, mesmo se você está dormindo esses ideais oito horas durante a noite e se sentir cansado após o sono, você pode estar enfrentando insônia. A maioria das pessoas que sofrem de tempo de rendimento insónia à medicação, uma vez que fornece resultados rápidos e é conveniente. No entanto, os medicamentos podem tornar-se viciante e um ponto é alcançado quando você não pode fazer sem eles. Mas você sabia que existem muitas estratégias e exercícios comportamentais para curar a insônia, que são livres de efeitos colaterais e riscos

Aqui está um lowdown sobre alguns dos exercícios importantes que terão efeitos duradouros significativos:.

Relaxe e gerir o stress: Em geral, se você está relaxado antes de ir para a cama, você vai ter um bom sono. Algumas das técnicas de relaxamento incluem contagem de números para trás. O segredo aqui é para desativar a atividade dos neurônios excessivamente ativa em seu cérebro para que ele torna-se aborrecido e ir para dormir.

Em seguida técnica é realizar alguns exercícios de respiração profunda, que envolvem peito, abdômen, parte inferior das costas e caixa torácica. Ao inalar plena e profundamente, o seu sistema nervoso parassimpático, que controla o relaxamento vai ficar afectado, resultando em conforto e sono. Além disso, uma vez que na verdade você está inalando mais oxigênio, o seu sangue aumenta de abastecimento, dentro do corpo e do cérebro, fazendo com que os nutrientes vitais, que ajudam a dormir melhor em como o cálcio flua para o cérebro. Esta prática é liberalmente ensinado em Reiki e Arte de Viver

O relaxamento muscular progressivo:. Este é talvez o exercício mais fácil, em que tudo que você tem a fazer é tensos todos os seus músculos direito de os dedos dos pés, e então de repente relaxá-los . Se você fizer isso para todos os grupos musculares em seu corpo, você certamente irá obter em um sono profundo em poucos minutos. O estresse agudo provoca alta tensão muscular. Então, quando você tiver tenso e relaxou os músculos, a queda do nível de tensão abaixo do seu nível normal, produzindo, assim, ainda melhor relaxamento. No entanto, lembre-se de tornar-se confortável antes de realizar este exercício.

A meditação é mais um grande exercício que cura insônia de forma eficaz. Neste, você realmente trabalhar no aspecto fundamental da meditação em que você está se concentrando em uma palavra ou um objeto ou sua respiração. Todas essas atividades levam a pensamentos mais calmos para que você relaxar completamente do stress do dia.

Se você se sentir relaxado quando você chegar ao seu dreamland, então vá em frente e imaginar o lugar mais bonito. Imagem visual é uma técnica que irá ajudá-lo a distrair sua mente dos problemas existentes
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