Sugestões práticas para lidar com ataques de pânico

Em algum ponto ou outro, quase todo mundo experimenta um ataque de pânico. Os ataques de pânico são manifestações apenas extremas de alta ansiedade, que são uma parte de um processo corporal perfeitamente normal, no entanto, este processo é desencadeado muito mais fácil em algumas pessoas do que outros. Há muitas pessoas infelizes cujas vidas se tornam dominadas por alta ansiedade. Este artigo irá sugerir maneiras práticas para as pessoas para lidar com ataques de pânico.

Converse com seus sentimentos em voz alta quando você está tendo um ataque de pânico. Deixe-os saber que você é o chefe e que você realmente quer que eles ido tão rapidamente quanto possível, porque você se recusa a ser um anfitrião para o seu ridículo. Diga-lhes que você vai estar aqui quando eles se foram e que você sempre vai durar mais que eles!

Você já não ficou fora de um ataque de pânico? Bem, obviamente não, ou então você não estaria vivo para ler isto. É imperativo ter sempre em mente que os ataques de pânico são temporários, que sempre vai embora, e que você pode fazer uma decisão consciente de não deixá-los governar a sua vida. Você é o chefe de seu corpo e as emoções.

Se você está propenso a ataques de pânico, é importante que você tente limitar a quantidade de estresse que está presente em sua vida. O estresse é a principal causa de ataques de pânico. Tente fazer coisas que você gosta e não o fizeram há algum tempo para encontrar algo que te faz feliz.

Quando você sentir o aperto de medo durante um ataque de pânico, pergunte se há algo de realmente estar com medo de no seu ambiente. Tem alguém lá para te machucar? Pode qualquer das coisas horríveis que você está imaginando realmente acontecer? A resposta provavelmente é não, então relaxe e deixe que o medo se afastar de seu corpo.

A maneira mais eficaz para lidar com ataques de pânico é entender por que você está tendo-los. É fundamental reconhecer os sinais de um ataque de pânico quando ele está vindo em: palpitações cardíacas, aumento da pressão arterial, sudorese, e acima de tudo, terror esmagadora que parece vir do nada. Estes sintomas físicos são freqüentemente confundidos com um ataque cardíaco, é importante para a sua mente para ser sensível ao que está acontecendo em seu corpo, a fim de falar-se do ataque.

Se você experimenta ataques de pânico, você pode achar que é útil para levar "seguro" na forma de algum tipo de medicação anti-ansiedade. Medicamentos tais como o clonazepam em doses muito pequenas, ocasionais podem ser extremamente eficazes em acalmar rapidamente um ataque de pânico. Eles não são destinadas a ser tomada diariamente e deve, naturalmente, ser tomadas sob instruções de um médico.

Para distrair-se dos sentimentos de pânico que ocorrem durante um ataque, tente relaxamento progressivo. Tenso e liberar cada grupo muscular de seus dedos do pé para a sua cabeça, e tentar se concentrar nas sensações em seus músculos. Isso impede que você aperta os músculos e dá-lhe algo relaxante para fazer o que você espera para a sensação de pânico a diminuir.

Você pode sentir que você não tem certeza de como lidar com a ansiedade, porque você sente como se você é sozinho. Quando você está tentando lidar com seus ataques de pânico, é importante que você tem pessoas ao seu redor para ajudar a obter através de suas questões e problemas. Isso é o que os amigos ea família são para depois de tudo.

Durante um ataque de pânico, uma das piores coisas que você pode fazer é permitir que os sintomas para obter o melhor de você. Ao invés de tentar lutar contra o ataque, ir com o fluxo. Use sua imaginação para fingir que as sensações estão fluindo em torno de você, em vez de através de você. Acima de tudo, concentrar-se na sua respiração. Tome respirações lentas mesmo, e tentar manter a calma. Eventualmente, a adrenalina vai queimar, e você vai sentir-se cada vez mais relaxado Restaurant  .;