Lidar com o stress: É Tudo na sua abordagem

Depois de ter examinado as causas e os sintomas de seu estresse e feito uma análise crítica destes, é hora de explorar outras maneiras de lidar com o estresse. É hora de examinar a sua abordagem global melhor para enfrentar seus problemas estressantes

Como o estresse se manifesta em seu comportamento

Você ...
Lentidão:.? Congelamento, espaço fora ou
Acelerar: tornar-se irritado ou agitado

Aqui estão algumas considerações para lidar com o stress. Estes são os "4 de Um."

evitar a Stressor

Nem todos evasão é ruim. Às vezes uma ótima maneira de lidar com o stress é, adiando uma questão estressante até que haja um melhor momento para lidar com isso ou você tem mais recursos para lidar com ele. Além disso, algumas questões estressantes simplesmente precisa ser dito "Não" e "colocar para descansar" permanentemente!

Você pode dizer "não"?

Evite pessoas estressantes. Tente cercar-se de pessoas positivas, tanto quanto possível. Reduza o tempo que você gasta com pessoas que forçar para fora ou drenam a sua energia.
Controle seu ambiente. Se ser preso no trânsito da manhã sublinha-lo, evitá-lo sair de casa mais cedo ou tomar uma rota diferente. Se você se tornar tensa entrando em uma festa com milhares de pessoas, evitar isso por ser o primeiro a chegar.

Evitar "quentes" tópicos. Se entrar no mesmo debate acalorado com seus pais é agravante, não se envolver! Se não houver nenhum raciocínio com alguém, apenas deixá-lo ir.
Aparar sua lista de afazeres. Em vez de se concentrar tanto na gestão do tempo, avaliar as suas prioridades. Quais são os objetivos mais importantes que você quer alcançar? Incidir sobre as pessoas e deixar o resto por agora. Melhor para fazer um grande trabalho em realizar alguns objetivos importantes do que fazer um trabalho medíocre trabalhando em um monte de objetivos ao mesmo tempo.

alterar a situação

Existe alguma maneira de fazer a situação estressante atual melhor?

Expresse-se. Você pode expressar a alguém como você está sentindo e melhorar a situação? Você poderia negociar um aumento no trabalho? Você poderia falar com seu cônjuge e filhos sobre a partilha de tarefas?

Compromisso. Tente encontrar alguém no meio do caminho, a fim de, pelo menos, diminuir seu nível de estresse. Compartilhar a carga?

Seja assertivo. Tome um suporte para o que é importante para você. O estresse muitas vezes é abundante quando sentimos que não temos escolha ou quando sentimos os nossos valores estão comprometidas. . Descobrir o que você acredita dentro e que você valoriza e afirmá-las

Gerenciar tempo & prioridades. Muitas vezes tentamos descobrir como espremer tudo em nosso dia. Chamamos isso de gerenciamento de tempo, mas ele pode realmente ser um caso de excesso de agendamento de nós mesmos. Nós acabar demasiado disperso e não realmente dar ou ser o nosso melhor em qualquer uma das atividades que estavam tentando tão difícil de se encaixar. É melhor para trabalhar na definição de prioridades e concentrando-se tempo e esforço no cumprimento de objetivos superiores de forma otimizada.

adaptar à situação

Às vezes, há situações em sua vida que você apenas tem que fazer o melhor! Reformular o problema. Examine suas percepções, suas crenças em relação ao estressor. Você poderia olhar para ele de forma diferente? Ficar preso no trânsito pode ser irritante, mas pode também ser uma oportunidade para conversar com seu filho sentado ao seu lado?

Olhe para o "Big Picture". No grande esquema da vida, vão as coisas que estão forçando para fora hoje a matéria na próxima semana? Um ano a partir de agora? Daqui a cinco anos?

dizer "não" à perfeição. Se você é um perfeccionista, você está em alto risco de stress frequente. É simplesmente demais para perguntar a si mesmo ou qualquer outra pessoa para ser perfeito. Você está pedindo muito? Se você der um passo para trás da situação, seria o estressor parece "não é tão ruim" para um estranho?

Mantenha-se positivo. Tudo que você tem controle sobre é você e sua atitude. É uma atitude negativa sabotar a situação? Existe algo de positivo - não importa quão pequeno - você pode escolher para fora do estressor? ? Um forro de prata

aceitar as coisas que você não pode mudar

Veja o que &'; s além de seu controle. Perceba que você não tem controle sobre. Olhe para o que você não tem nenhuma influência sobre ou dizer sobre. Nós realmente só tem controle sobre nós mesmos. Em caso de modificação ou adaptação à situação estressante não são opções, a aceitação pode ser a única maneira de ir. Você pode ter que deixar a situação ir completamente e passar para outra coisa Restaurant  .;