Batendo o What-if Azuis

Você acha que um monte de seus pensamentos negativos começam com as palavras "e se?" Será que um pensamento ansioso levar a outro e outro - apenas para se tornar uma espiral negativa de preocupação? Quando isso acontece, você provavelmente está usando-se o que pensar.

O QUE É "what-if" PENSANDO?

O que-se o pensamento ocorre quando você faz previsões negativas sobre o futuro, geralmente começando com as palavras "e se?" A maioria de nós pode se relacionar com a história de Juan de que-se pensar. Juan está executando alguns minutos atrasado para o trabalho. O primeiro pensamento que vem à sua cabeça é: "E se eu estou atrasado para minha" reunião relógio nove o? "

Mas seus pensamentos não param por aí.

Seus pensamentos negativos começar a bola de neve. "O que se eu andar no final e todo mundo olha para mim? E se eu fico nervoso, começa a suar e sentir envergonhado? E se meus avisos chefe Eu não posso lidar com isso e eu perder meu emprego? E se eu não puder pagar para alimentar a minha família? "

Seu corpo responde com uma série de sintomas - suas raças do coração, é difícil para respirar, e não há um nó no estômago do tamanho do Texas.

Como você pode ver, quando você usa-se o que pensar, uma previsão negativa geralmente leva a outra, e outra, e outra. Esta cadeia negativa tem um efeito bola de neve que leva a intensos sentimentos de ansiedade, perda de controle, e sintomas físicos.

O QUE PODE FAZER

Os estudos mostram que você tem o poder de mudar seus pensamentos. Quando você mudar seus pensamentos, você cria alterações bioquímicas no cérebro que afetam o modo como seu corpo e mente sentem e reagem. Em outras palavras, mudar seus pensamentos e você mudar a sua realidade!

Como você muda seus pensamentos what-if? Você pode fazer isso usando os três "R" s - Reconhecer, Substituir e reforçar.

1) reconhecem. Manter um pequeno bloco de notas com você. Cada vez que você percebe-se pensar um what-if pensamento, anotá-la. Escrever as coisas ajuda a desacelerar e expor pensamentos negativos habituais para a luz do dia. Se você não tomar o tempo para escrever seus pensamentos que-se, é fácil perder-los, porque você está tão acostumado a eles.

A Técnica Onion.
A técnica a seguir podem ajudá-lo a descascar camada após camada de pensamentos negativos e alcançar a crença negativa núcleo. Eu chamo-lhe a técnica de Cebola, porque é como peeling camada após camada de uma cebola até chegar ao núcleo. Aqui está como ele funciona. Quando você está em um clima bastante descontraído, tirar o seu bloco de notas e abri-lo para o primeiro que-se pensava. Leia o pensamento e, em seguida, pergunte-se: "E o que se isso aconteceu Então o que iria acontecer?" Anote sua resposta. Repita esse processo de cavar mais profundas várias vezes, cada vez que perguntando "E o que se isso aconteceu? Então, o que aconteceria?" e anotar sua resposta.

Depois de várias camadas que você vai chegar ao seu núcleo crença - a crença de que está na raiz de seus medos. No caso de Juan ele poderia chegar a esta crença central: "Se eu não posso alimentar a minha família, minha esposa e as crianças vão se decepcionar em mim Eles vão me deixar e eu vou estar sozinho.". Seu verdadeiro medo - o que está dirigindo seu what-if pensamentos - é o medo de ser rejeitado, não amado, e sozinho, se ele decepciona as pessoas que ama. Essa é a crença de que Juan precisa de substituir a fim de vencer os what-if blues. Sua preocupação sobre a chegar alguns minutos atrasado para a reunião vai desaparecer uma vez que ele aborda esta questão central.

2) REPLACE. Uma vez que você identificou o núcleo crença negativa, decidir o que sua nova crença será. Ajuste a velha crença de modo que promove o seu bem estar e reflete a realidade que você deseja criar. Ao criar sua nova crença, certifique-se de:

- use o tempo presente

- use "I" declarações

- o foco sobre o que você quer (não o que você não quer)

No caso de Juan, aqui estão algumas novas crenças que ele pode querer usar para substituir a crença doentia:

- "eu sou digno de amor, mesmo quando Eu decepcionar os outros. "

- "Eu sou amado para quem eu sou, não o quanto eu ganhar eu amo minha família e vamos passar por desafios da vida juntos.".

- ".. Desde que eu sou humano, eu vou decepcionar as pessoas que eu amo, ocasionalmente, eu posso ser imperfeito e ainda receber amor"

Quando você percebe-se usando um what-if pensamento, pará-lo em suas trilhas. Ela pode ajudar a visualizar a palavra "Não" ou "Stop" em grandes letras vermelhas em sua mente. Essa ação interrompe o pensamento. Então, imediatamente mudar seu foco, substituindo o que-se pensado com o novo, mais saudável pensamento que você criou.

3) REFORÇAR. Depois de ter escolhido a sua nova crença, reforçá-lo várias vezes ao dia. Dizem que a nova crença com sentimento. Acredite que é verdade, mesmo que apenas por um momento. Pense nisso. Diga em voz alta. Anotá-la. Você pode até mesmo gravar a si mesmo dizendo a crença por alguns minutos e, em seguida, reproduzi-lo todas as noites assim como você está caindo no sono. Assim como qualquer outro hábito, quanto mais você praticar, mais rápido ele vai se tornar uma segunda natureza para você.

Fazendo a nova crença uma parte de sua vida leva tempo e prática constante, mas os resultados valem a pena. Você afugentar o que-se azuis e os sintomas físicos que vão junto com ele. E melhor ainda, você mudar a maneira de olhar a vida Restaurant  !;