Como lidar com ansiedade e pânico

Falta de ar, seu coração está batendo rápido, aperto na garganta, suores, tremores, pensamentos indesejados ou medo de que algo terrível está para acontecer são apenas alguns dos sintomas incapacitantes de ataques de pânico e ansiedade. Os ataques podem acontecer sem um aviso e você deve saber como lidar com a ansiedade e ataques de pânico para sobreviver.

Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com a ansiedade e ataques de pânico.

Uma maneira de lidar com a ansiedade e ataques de pânico é pensar positivamente. Re-te garanto que você está seguro e nada de ruim está prestes a acontecer. Pensamentos negativos só irá piorar a sua condição e irá induzir mais medos. Concentre-se em pensamentos positivos. Diga-se que você está seguro e ninguém vai prejudicá-lo. Que você está no controle e você pode lidar com a situação.

Modificar seu estilo de vida. Mudança em seus hábitos e estilo de vida é outra maneira de lidar com a ansiedade e ataques de pânico. Engajar-se em um programa de exercícios, meditação, yoga, etc, para liberar o estresse é uma boa coisa para aliviar o stress e fazer você se sentir bem. Livrar-se de estimulantes como nicotina e cafeína para evitar ataques.

A respiração profunda. Foco, pensar em pensamentos relaxantes, fique à vontade e começar a respiração profunda. Respirar com o diafragma, o abdome subindo lentamente como você respira e cair lentamente enquanto expira. A respiração profunda irá ajudá-lo a relaxar e lidar com a ansiedade e ataques de pânico.

Relaxamento muscular. Aprenda as técnicas em enrijecer e relaxar os músculos. Você pode começar a enrijecer e relaxar cada grupo muscular de seus dedos do pé e trabalhar seu caminho até o pescoço e cabeça. Comece com os pés e dedos do pé, sentado confortavelmente em uma cadeira e os pés apoiados no chão. Tensos os músculos em seus dedos do pé e sentir a sensação, em seguida, liberar a tensão e relaxar.

Obtenha ajuda. Alguns doentes podem ter dificuldade para lidar com a ansiedade e ataques de pânico sem a ajuda de pessoas que são especialistas em lidar com esta condição. É crucial para obter ajuda se você não consegue lidar com a ansiedade e ataques de pânico por si mesmo. Os especialistas podem ensiná-lo a gerenciar e superar esse transtorno incapacitante Restaurant  .;