Manipulação de Ansiedade Efetivamente

Estamos todos em um momento de alta tensão, e
desastres nacionais muitas vezes trazem o medo. Se estes receios não are tratadas, podem levar a um "acting out" comportamento,
tais como beber demais ou a criação de relacionamento, trabalho ou dinheiro
problemas como uma distração. Para evitar esses tipos de problemas,
seguir estes passos simples para resolver o seu medo e ansiedade.
1. Aprenda a reconhecer os sinais de sua própria ansiedade. Se você não pode
sono, você se preocupe muito, você "ruminar" ou obcecar sobre
possibilidades negativas, ou você é invulgarmente irritável ou necessitados,
provavelmente você está ansioso.


2. Dê a si mesmo a chance de reclamar e expressar seu medo.
Quando você está enfrentando as mudanças involuntárias que são o resultado
de um desastre, você terá alguma resistência e das objecções aos
lidar com ele. Permita-se algum tempo para reclamar e ser
descontente com a situação. Expresse como muitos dos sentimentos e pensamentos negativos
quanto possível, verbalmente ou em papel.
Se o seu medo é realmente esmagadora, um terapeuta pode ajudar você jogue com esta parte.

3. Avalie seus medos e reclamações. Permita-se algum tempo
a considerar os pontos que você fez em sua lista. Existe alguma coisa
que você pode fazer diferente? Você quer? Você fez tudo of the escolhas que você pode? Você está pensando claramente sobre o problema? Quais são você com raiva de alguém especificamente? Você está resistindo desnecessariamente?
Se você tem uma escolha, você ainda quer mudar as coisas? Se
você não tem uma escolha, você pode ver algumas alternativas?
Fazer suas opções olhar diferente para você agora?
4. Tornar-se a construir a confiança. Discutir o problema com
-se como solícito como você faria com um outro amigo. Brainstorm Compra de idéias, realista ou até mesmo bobo, sobre o que você poderia fazer para tornar as coisas melhores
. Por exemplo:
• Eu poderia passar para Timbuktu e evitar o
coisa toda
• Eu poderia falar com Harry e ver. se ele
pode me ajudar a passar por isso
. • Eu poderia perguntar Martha para ajudar.
• eu poderia encontrar uma Genie e ter-lhe fazer
isso tudo melhor
. • Eu poderia ganhar milhões na loteria
e ser capaz de comprar a minha segurança
. • Eu poderia continuar com a minha vida, fazendo o melhor
eu posso, e confiar que Deus vai cuidar de mim.
5. Faça o que puder para verificar os fatos sobre a segurança, e considerar
todas as possibilidades de cuidar de si mesmo e aqueles que você
amor.


6. Revisão e decidir. Uma vez que você expressa sua raiva e decepção,
avaliada seus sentimentos, ideias brainstorm e verificou os fatos,
você vai estar se sentindo muito mais responsável de si mesmo e este
situação. Reveja o que você descobriu e tomar algumas decisões.

7. Vender-se em um resultado positivo. Pense em todos os possíveis grandes resultados
das mudanças que você está fazendo. Considere o que você
vai aprender com ele. Descobrir como você pode maximizar os benefícios
de fazer a mudança. Quando você se convenceu, fazer uma
compromisso com o seu plano.
8. Post e seguir o seu plano. Elaborar um plano para fazer os melhores resultados possíveis
sair dessa mudança. Colocar o plano em que
você pode vê-lo e lê-lo todos os dias. Faça o seu melhor para seguir
o plano, então você vai se sentir seguro. - extraído de O
10 Decisões Smartest uma mulher pode fazer
Antes 40.
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