Stress:? Obstáculo ou oportunidade

Embora possamos ver estresse em torno de nós, nem todos estresse é prejudicial. Pode ser uma fonte de energia positiva, motivando-nos a maiores alturas de realização e criatividade. No entanto, o stress que não é gerido ou controlado pode tornar-se uma força negativa que nos rouba a nossa paz e compromete nossa saúde.

Anos atrás, ouvi minha sobrinha como praticada em seu violino. Enquanto tocava algumas notas, o som agudo que resultou veio de cordas que estavam muito apertadas. Eu gosto de comparar isso com o que sentimos quando estamos passando por muito estresse. Em outras ocasiões, quando as cordas eram muito solto, o som era plana e chata. Eu gosto de comparar este para quando não temos bastante estresse em nossas vidas. No entanto, quando as cordas estavam sintonizados corretamente, ela produziu uma bela música, calmante para os ouvidos, e reconfortante para a alma. Assim, com nossas vidas, se nós lidar com o estresse de forma inteligente, ele pode nos ajudar a operar no nosso máximo.

O estresse excessivo afeta o corpo em muitos aspectos negativos. Quando o corpo sente muito estresse, certos sintomas aparecerem. O açúcar é liberada no sangue, juntamente com o aumento da insulina. A digestão é desligado, o nível de colesterol, aumenta os engrossa sangue e os aumentos da taxa de coração. Nos dias do homem das cavernas de “ de luta ou fuga, &"; situações estressantes fez esses sintomas corporais útil. Ele preparou os homens das cavernas para lutar ou para correr para a sobrevivência. Hoje, no entanto, há pouca saída para o comportamento de luta ou fuga, o homem moderno deve aprender outras maneiras em que para lidar eficazmente com o stress.

Por exemplo, considere ser pego em um incidente de raiva da estrada. Você pode ser inocente e no controle de seus sentidos, dispostos a falar o problema completamente. No entanto, o outro motorista pode ser o retorno ao modo automático e luta empenhados em fazer-lhe mal. Neste cenário o seu corpo se comporta como se sob ataque, mas porque você é "civilizado", você não acompanhar, através de nossos antepassados ​​poderia ter feito quando eles foram confrontados com uma situação estressante. Estresse não resolvido provocada por situações como esta, agravadas com freqüência e sem tomada adequada, pode causar estresse para construir e tornar-se crônica, incapacitando-nos fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

Nós todos reagem ao estresse e internalizar de forma diferente; é uma reacção individual. Para algumas pessoas, falando para um grande público é estressante; para outros é muito estimulante. Algumas pessoas são como “ &" ;, cavalos capaz de lidar com quantidades significativas de stress, enquanto outros são como “ borboletas, &"; incapaz de lidar com muito estresse em tudo. No entanto, existem sinais de alerta psicológicos /emocionais que indicam quando uma pessoa não é adequadamente lidar com o stress.

Muito estresse é muito prejudicial para o corpo &'; s sistemas. Alguns sinais precoces de estresse excessivo podem incluir irritabilidade, dores de cabeça tensionais, impaciência, ansiedade e pobre desempenho no trabalho, a susceptibilidade a gripes e resfriados, e as condições irritantes da pele. Como o estresse se torna mais aguda, outros sinais graves podem aparecer, como pressão arterial elevada, palpitações cardíacas, depressão, abuso de substâncias, problemas gástricos e dores no peito. É importante durante as fases iniciais, quando os sintomas aparecem pela primeira vez, que sejam tomadas medidas para lidar com o estresse antes que se torne aguda. Muitos desses sinais podem ser reduzidos ou mesmo eliminados quando o estresse é trazido sob controle.

Alguns principais causas de estresse são pensamento irracional, atitudes negativas, e falando palavras críticas e de detecção de falhas. Estes podem alterar uma pessoa &'; s humor, perspectiva emocional, e concepção de eventos que podem desencadear o estresse de longo prazo ou outras emoções negativas. Tudo se resume a “ o que você pensa é o que você sente &";.

Nós podemos mudar o pensamento irracional, analisando nossos próprios pensamentos e substituindo aqueles com defeito com verazes. Dr. Burns, em seu livro, Feeling Good, The New Mood Therapy, menciona que o pensamento racional é crucial para ajudar as pessoas a ganhar controle sobre seus padrões de pensamentos negativos. Fazer isso irá mudar as pessoas e' s humores e aumentar a sua capacidade para a vida produtiva.

Tornar-se um bem-sucedido “ gerente de estresse &"; requer o uso de outras estratégias-chave. Faça um inventário da semana passada &'; s atividades, tanto na sua vida pessoal e empresarial, notando que seu corpo estava se sentindo eo que causou esses sentimentos. Isso ajudará a dar-lhe uma ideia dos factores de stress que afetam você e suas reações a elas. Ao adaptar ou remover esses fatores que desencadeiam o estresse, você será capaz de trazer sob controle muitos dos sinais de alerta psicológicos e emocionais ocasionadas pelo estresse excessivo.

Na primeira, começando a gerenciar o estresse pode parecer uma tarefa incrível, mas como você continuar a praticar a gestão do stress, sua vida se tornará mais ordenada e pacífica.

Outra estratégia importante no combate ao stress e aliviar a tensão é através da adopção de algumas técnicas de relaxamento. Uma maneira eficiente é através de aperto e relaxante dos vários músculos do pescoço, fazendo com que os músculos relaxem automaticamente. Outra técnica é fazer a varredura do corpo &'; ". Relaxe e deixe ir" s grupos musculares para áreas tensas e, quando encontrá-los, tomar algumas respirações abdominais, profundas lentas e dizer para si mesmo, Este exercício também irá ajudá-lo a pensar com mais clareza quando confrontado com um pensamento estressante imediata ou situação.

Outra técnica é útil para agendar um tempo no seu dia quando você pode praticar relaxamento progressivo. Comece por deitado e contando os grandes grupos musculares em seu corpo a relaxar. Passar progressivamente de um grupo muscular para outro, até que todo o seu corpo está em um estado de relaxamento. Permanecerá neste modo por pelo menos quinze minutos. Seja paciente com você mesmo como você praticar estas técnicas, como isso vai levar tempo e concentração, mas o resultado final vai valer a pena.

Finalmente, incluir exercícios em seu programa de redução de estresse. Exercitar em uma base regular pode fortalecer os músculos e também os sistemas cardiovascular. Sabe-se que o exercício aumenta o fluxo de endorfinas no cérebro, elevação do humor e trazendo a sensação de bem-estar. Se feito corretamente e regularmente, o exercício pode ter um alcance benefícios para a mente, corpo e espírito Restaurant  .;