Naturalmente lidar com o stress ea ansiedade

Você &'; re dirigindo seus filhos para visitar com seus pais, uma viagem que você &'; ve levado centenas de vezes, mas de repente você percebe que você &'; re dirigiu para o lado errado na estrada e você &'; ve já dirigido a cerca de 15 milhas fora do curso . Onde estava sua cabeça? Se você &'; re como a maioria das pessoas a sua mente estava em outro lugar, se preocupar com a hipoteca, quebrar a cabeça para idéias sobre onde seu marido pode encontrar trabalho ou amaldiçoando as limitações de seu empregador &'; s cobertura odontológica porque o seu filho precisa de chaves no próximo ano. Agora você tem que chamar seus pais e explicar por que você &'; ll ser tarde. E ele está ficando cada vez pior. Soa familiar?

Isso já aconteceu para a maioria de nós. Mas existem maneiras de ajudar a si mesmo lidar melhor com o stress na sua vida e os sintomas de ansiedade que vêm junto com ele usando vários tratamentos de ansiedade disponíveis no mercado. Nós &'; ve todos ler artigos que dizem que “ basta mudar o seu pensamento e ser mais positivo &"; ou posters peculiares ao redor do escritório exibindo gatinhos bonitos que penduram em uma jactância ramo “ pendurar lá &"; como que vai fazer tudo melhor. Em vez disso, são reais, de fácil execução, as estratégias para ajudá-lo a lidar com o estresse melhor e aliviar sua ansiedade. O truque é mudar o seu pensamento e aqui estão algumas coisas para fazer que vai realmente obter resultados.

1. Bore-se com a sua abordagem thoughts.This é bastante simples e se baseia em terapia comportamental rudimentar. It &'; s o pensamento de que a familiaridade gera conforto e, em seguida, o tédio. Por exemplo, se você for cuidadoso de filmes de terror, mas forçou-se a assistir a um em particular, na primeira visualização que você iria se sentir muito preocupados com isso. Em seguida, depois de assistir algumas dezenas de vezes que você iria se sentir menos ansioso e após mais algumas vezes você seria completamente entediado com o filme e que eventualmente teria nenhum efeito sobre você. Aplicar essa estratégia ao seu pensamento preocupante particular. Repeti-lo mais e mais em sua mente por cerca de vinte minutos. Eventualmente, você vai ficar entediado do pensamento e você será capaz de seguir em frente sem ele afetando.

2. O que &'; é o pior que poderia acontecer? Let &'; s descobrir. Se o seu medo é ir à falência, então, viver como ele por um tempo. Pare de usar seus cartões de crédito. Ponha-se em um orçamento. Don &'; t sair para jantar por um mês e ver o que acontece. Provavelmente, você &'; ll ser muito bem e ainda desfrutar de sua vida e sua família

3. It &';. S natural.We têm mentes extremamente criativas. Pensamos em todos os tipos de coisas durante todo o dia e, ocasionalmente, um pensamento estranho surgirão como, “ Eu pisei apenas em uma poça de anti-livre no estacionamento, isso significa que meu sapato vai derreter &"?; ou “ O meu marido acabou de ligar e disse que ele tem uma má notícia, ele vai pedir o divórcio &"?; Esses pensamentos don &'; t significa que você &'; re paranóico ou louco, eles são apenas pequenos blips sobre o radar. Todo mundo tem pensamentos como este tão don &'; t julgar a si mesmo por eles. Basta seguir em frente.

4. Dê-se tempo para se preocupar, em vez de tomá-lo. Em vez de deixar as suas preocupações controlar quando você se preocupa, reservar um tempo específico do dia para se preocupar com as coisas. Pensamentos preocupantes aparecer sem avisar e pode arruinar um dia de outra maneira produtiva. Em vez de abordar a sua preocupação às 9h30 quando ele surge, anotá-la. Então, ter tempo mais tarde no dia para pensar sobre isso e resolver o problema. Há uma boa chance de que em quatro horas o que estava incomodando você naquela manhã won &'; t importa mais e seu dia vai ter procedido livre de ansiedade

5.. Parar e recuperar o fôlego. Quando você &'; re tenso e estressado você prender a respiração. Se você se concentrar na respiração, em vez de sua ansiedade você será capaz de acalmar seus nervos. Concentre-se em sua respiração. Inspire e expire e se concentrar em esses movimentos. Esta é uma abordagem muito comum para combater o stress ea ansiedade, porque ele funciona.

6. O tempo está do seu lado. Você pode notar que muitos dos seus pensamentos preocupantes pode fazer toda a situação se sentir como uma emergência. Mas a certeza de que &'; é tudo temporário. Os seus sentimentos de pânico irá se dissipar e, em seguida, a parte emergente da situação aparentemente se evapora. Quando você &'; re sentindo o pânico crescer, ter um segundo para se perguntar como você pode sentir-se sobre a situação em uma hora ou um dia ou uma semana ou um mês. Lembre-se, isto também passará.

Mais uma vez, estas técnicas são testadas e verdadeiras. Eles obter resultados. Quanto mais você praticá-los, o mais natural e eles vão se tornar o mais fácil será para gerenciar seus sintomas de estresse e ansiedade de uma forma natural Restaurant  .;