4 estratégias chaves para lidar com ataques de ansiedade

Seu coração está batendo. Você pode &'; t parecem recuperar o fôlego. Você se sentir tonto. Você começa a sentir formigamento ou entorpecido em suas mãos e pés. Você sente uma pressão em seu peito e você acha que você &'; re tendo um ataque cardíaco - ou morrendo …

Na verdade, você &'; re não tendo um ataque cardíaco em tudo - e você &'; re não morrer. Estes são todos os sintomas de um ataque de ansiedade.

Em 2009, quase um quinto dos trabalhadores britânicos achavam que seu trabalho era muito ou extremamente estressante. O ano antes disso, o Health & Safety Executive informou que mais de 11 milhões dias foram perdidos devido ao estresse, ansiedade ou depressão.

Mais de 19 milhões de americanos sofrem de um transtorno de ansiedade, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental. A Organização Mundial de Saúde coloca a figura Europeia das pessoas que sofrem de distúrbios mentais, incluindo o stress e ansiedade, em mais de 80 milhões. O valor global é dito ser bem mais de 100 milhões.

Então, o que é ansiedade?

A ansiedade é um distúrbio no qual sofrem experiência intensa, medo irracional e uma sensação iminente de ruína ou temor. Manifesta-se como um medo paralisante por nenhuma razão aparente que vai fazer você se sentir preso. E você pode experimentar esse medo não provocado a qualquer hora do dia.

Existem outras doenças que caminham lado a lado com Transtorno de Ansiedade. Estes incluem depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, agorafobia, ou outras fobias que podem necessitar de tratamento.

As causas de ansiedade

Não poderia haver causas específicas de ansiedade ou você pode sofrer de ansiedade sem razão aparente . Muitas vezes, pessoas que sofrem de ataques de ansiedade medo de ter outro ataque e, em casos como estes o medo de um ataque de combustíveis a ansiedade ainda mais. É um círculo vicioso

A pressão de viver em uma sociedade em ritmo acelerado também podem desencadear ansiedade …. Trabalho, família, filhos e outros eventos podem levar as pessoas a se sentindo pressionado e ansioso
O que você pode fazer para lidar

Há quatro coisas que você pode fazer para tentar lidar com ataques de ansiedade:

1. Em primeiro lugar e tentar relaxar o máximo que puder. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é controlar sua respiração. Encontre um lugar confortável e tranquilo e tente o seguinte:

a. Feche os olhos
b. Coloque uma mão em seu abdômen e outra no seu peito
c. Tome uma respiração profunda longa e lenta pelo nariz
(abdómen expande)
d. Expire totalmente através da boca (contratos abdômen) e
. Entrar em um ritmo suave, em seguida, …
f. … Em cada exalação relaxar todo o seu corpo e deixar de ir toda a tensão ou estresse
g. Idealmente continuar este por 10-15 minutos

2. Em segundo lugar ver o ataque para o que é. Reconhecer e reconhecer que você está tendo um ataque de ansiedade, e diga a si mesmo que é de curta duração e você vai passar por isso.

3. Se você se sentir um ataque de ansiedade que vem, tentar encontrar uma distração. Isso pode ser apenas o suficiente para ajudá-lo a tomar sua mente fora do ataque iminente e assim acabar com o medo. Manter-se ocupado com algo que você pode se tornar completamente absorvido em pode ajudá-lo a redirecionar com êxito a sua linha de pensamento. Quanto mais você praticar esta técnica, o mais adepto você &'; ll tornar-se na gestão de futuros ataques você se sentir próximos de

4.. Finalmente, se você achar que é muito difícil de gerir por conta própria procurar ajuda médica. Don &'; t sentir um fracasso se você tem que fazer isso. Os profissionais estão lá para ajudá-lo, e para evitar uma situação em que a sua ansiedade se transforma em algo mais grave, como depressão

Eu espero que você encontrou este artigo útil, que você &';. Ve pegou algumas estratégias para ajudar lo a gerenciar sua ansiedade e desejo-lhe tudo de melhor Restaurant  .;