Como reduzir o esforço

Como reduzir o stress

Devido à turbulência financeira dos últimos dois anos, muitas pessoas estão sentindo o estresse ea ansiedade adicional. Tenho visto o aumento da ansiedade em meus clientes e associados e eu não estou sozinho neste observações. A American Psychological Association descobriu que 50% dos norte-americanos tornaram-se mais acentuada no ano passado como o medo e se preocupar com a economia tomar um pedágio sobre o amp física e; saúde emocional das pessoas.

Alguns sinais físicos do stress incluem nervosismo, roer unhas, falta de energia, tensão muscular, insônia e dores de cabeça. Além disso, o estresse afeta a sua percepção sobre si mesmo, como ele ataca a sua auto-estima e seu relacionamento com os outros, porque faz você nervoso e impaciente. Sinais psicológicos comuns de stress incluem:. Confusão, depressão, comer em excesso ou falta de apetite, mudança de humor, aumento do uso de álcool e outras drogas e uma alteração no sono ou hábitos sexuais

Enquanto a pressão e as exigências são aumentadas neste vez em nossa história fiscal, eles também são originários de outras fontes em sua vida, tais como: o seu trabalho, como o atrito provoca aumento de trabalho e pressão para cumprir prazos irrealistas; sua vida pessoal, como o desemprego, a dívida, preços mais elevados ou doença surgem; e seu ambiente, incluindo os níveis de tempo e de ruído e estresse em torno de você, que podem interferir com a sua capacidade de relaxar.

Se qualquer um dos fatores acima são sua realidade, o que você pode fazer sobre isso? Algumas dessas sugestões são óbvias e você já sabe-los, então eu gostaria de encorajá-lo a começar a praticá-los. Outras sugestões vai ser novo para você e gostaria de encorajar você a adotar os que apelar para você

comprometer com um estilo de vida saudável:.
1. Alimentação saudável: Durante períodos de estresse, é fácil pular uma refeição, ou carregar em açúcar ou cafeína para você ir. Faça todos os esforços para comer três refeições saudáveis ​​por dia e se você precisa de um lanche escolher uma alternativa saudável como nozes, queijo ou frutas. Minimize o consumo de cafeína, porque ele vai mantê-lo com fio e evitar toda a cafeína após 3:00 porque vai impedir que você tenha um sono repousante.

2. Exercer ou qualquer movimento alivia o estresse físico e cancela seu cérebro. Tente chegar 30 minutos ou mais de exercício moderado pelo menos três vezes por semana. O stress é contagiosa, ao invés de gastar o seu tempo remoendo a situação ou escritório financeiras problemas com tensos colegas de trabalho, ir para uma caminhada. Se você está sob estresse intenso, você pode querer incorporar um treino intenso em sua semana para bombear o sangue e endorfinas adicional através de seu corpo.

3. O sono é um elemento-chave para ajudar você a conhecer o dia com energia e uma sensação de bem estar. Estabelecer padrões de sono realistas e rituais. Vá dormir ao mesmo tempo todas as noites, que vai buscar o seu corpo condicionado para adormecer. Espectáculos de substituição de suspense de televisão ou livros com local mais relaxante

MANEIRAS adicional a reduzir o stress.
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1. Meditação /oração: Tome pelo menos 3 minutos por dia para ficar quieto e permitir que o poder do Universo para envolvo com amor e inspiração.

2. A respiração profunda é uma das maneiras mais fáceis e eficazes para reduzir o stress. Quando você está se sentindo estressado, ter um momento, pensar sobre o que está causando a ser salientado, sentir seus sentimentos plenamente em seguida, enviá-los fora com uma exalação. Continue a respirar lenta e suavemente até que seu corpo relaxa.

3. Evite estímulos estressantes. Parar de verificar o mercado de ações por hora! Evite a notícia. Praticar a oração da serenidade como você mudar o que você pode mudar e pedir a serenidade para aceitar o que você não pode mudar. Neste momento no tempo, você não pode alterar o clima económico. Foco sobre o que você pode fazer sobre a sua situação e exercer mais controle em sua vida.

O QUE PODE FAZER?
1. Desenvolver uma atitude de gratidão. Olhe para o que é bom em sua vida este é tão verdadeiro como suas finanças. Cada noite antes de ir dormir pensar em 3 coisas que você é grato. Pode ser a sua saúde, sua família, o tempo bonito ou seu animal de estimação.

2. Obtenha fora de si mesmo como você fazer um ato aleatório de bondade para outra pessoa. Isso ajudará a construir suas endorfinas.

3. Comprometa-se com o divertimento eo riso – voltar a um passatempo favorito, sair com pessoas positivas, assistir a programas de TV engraçados.

“ As pessoas com vocabulários empobrecidos vivem vidas empobrecidas; para levar uma vida rica, utilizar um vocabulário rico &" ;. Anthony Robbins, treinador vida
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