Ansiedade grave: Abrandar pensamentos acelerados

Parte do terror da ansiedade é a força eo poder dos pensamentos de corrida que o acompanham. Adrenaline chega a um passo de febre, enviando o corpo em modo de voo ou luta pura.

Duas coisas são essenciais neste momento:. a desacelerar,
e foco em algo fora de si mesmo
Para abrandar, porque o corpo ea mente estão em execução a uma velocidade vertiginosa; e se concentrar em algo externo, porque todo o poder da ansiedade é que ela envolve-se dentro de si mesmo e transforma sua mente em uma cela de prisão.

Aqui estão quatro passos práticos para tomar para começar a abrandar e mudar o foco:

Estenda a mão
É natural para retirar de outras pessoas durante o pico de ansiedade.: enquanto você odeia seus pensamentos de corrida, eles são todos os consumidores. No entanto, o recuo é realmente a pior coisa que você pode fazer, porque torna ainda mais fácil para se concentrar em seus pensamentos. Este é o tempo que você precisa para chegar ao seu grupo de apoio. Chame um de seus amigos ou familiares e dizer-lhes a substância de seus pensamentos de corrida. Ser detalhado. Obter tudo em cima da mesa. Desde que você falar mais devagar do que você pensa, sua mente vai abrandar à medida que você verbalizar seus pensamentos e medos. .

Mudar locais
Se possível, vá para um local diferente: se você estiver em casa, sair. Se você está no trabalho, faça uma pausa e caminhar. Fisicamente mudança de local pode ajudá-lo a mudar mentalmente direção.

Exercite
O problema com a ansiedade é que ela tende a gerar apatia:. você quer sentar e mastigar suas unhas, figurativamente falando. É, muitas vezes, levar um ato de vontade Fisicamente levantar e se mexer, mas vale a pena. O exercício libera endorfinas físicas em seu corpo e cérebro, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor. Além disso, trabalhar fora pode distraí-lo e, portanto, quebrar os ciclos de pensamento em sua mente. Um esporte competitivo pode ser especialmente benéfico (ou seja, squash em vez de jogging), uma vez que exige a sua atenção mental em adição a sua atenção física.

Seja criativo.
Envolver-se em uma atividade que vai ocupar cérebro e pensei espaço. Você pode &'; t pensar em duas coisas ao mesmo tempo, assim que você quer tentar mudar seus pensamentos em direção a algo positivo e agradável. Como mencionado acima, o esporte pode preencher esse papel. Hobbies são outra fonte primária de criatividade. O trabalho voluntário pode fazer o truque. Seu trabalho, podendo recorrer a sua criatividade. Seja o que for, tentar dar 100% de sua atenção.

© 2009 Paula Marolewski
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