Vida Stress: 52 dicas para lidar emocionalmente em tempos de incerteza da economia

Estas 52 dicas oferecer ideias úteis para lidar emocionalmente neste clima econômico incerto. As dicas estão divididas em quatro seções:

1. O que fazer quando você se preocupa Página 2. Cuidar de si mesmo Sims 3. Trabalhando juntos como um casal página 4. Ajudar seus filhos lidar

A minha esperança é que estas dicas vão ajudar a fortalecer as habilidades de enfrentamento que você encontrar soluções que reduzam o nível de estresse em sua vida.

O que fazer quando você se preocupa

1. Para sentir-se ansioso e preocupado é uma reação adequada à actual situação económica. Todo mundo pode se relacionar com tais sentimentos.

2. O que você quer fazer é gerenciar esses fortes sentimentos de ansiedade e preocupação para que eles don &'; t interferir com a sua capacidade de manter o foco sobre o que você precisa fazer.

3. É útil para levar lápis e papel e anote todas as coisas que fazem você ansioso.

4. Embora você provavelmente está preocupado com muitas coisas identificar o seu maior medo. Há algo que você possa fazer sobre isso agora?

5. Se você é como a maioria das pessoas que são mais propensos preocupados com a incerteza de seu futuro.

6. Hospede-se no presente, porque esse é o único lugar onde você pode agir.

7. Se a ansiedade aguda persistir, atribuir um slot de 20 minutos como o seu tempo de preocupação. Let &'; s suponha que você tenha decidido se preocupar em 9:00 – a qualquer momento a preocupação surge no início do dia dizer para si mesmo: Deixá-lo ir, eu vou preocupar com isso em 9:00.

8. Por ter um tempo designado preocupação de ter libertado a energia que você pode usar para outras coisas.

9. Decida o que você pode fazer agora que seria útil e aliviar um pouco a ansiedade.

10. Por exemplo, se você tiver decidido que você quer cortar seus gastos chegar a um primeiro passo específico. Você pode decidir para embalar o seu almoço, em vez de comprar o almoço no trabalho. Isso é algo que é imediatamente exequível e vai lhe dar uma sensação de controle.

11. Em seguida, adicione mais um passo factível. Algumas das coisas grandes podem ter tempo para trabalhar fora, mas existem passos que você pode tomar que estão dentro de seu controle.

12. Quando a sua ansiedade é gerenciado você pode se concentrar em encontrar respostas para as perguntas que você tem. Talvez você precise entrar em contato com o seu consultor financeiro, fale com o seu corretor de hipotecas, ou tomar decisões sobre cortes nas despesas.

13. Lembre-se que quando as pessoas estão estressadas eles são muito mais propensos a reverter para tudo ou nada pensar, imaginar os piores cenários, e cair em “ se eu tivesse &"; pensando. Assista a si mesmo se você está fazendo isso e lembre-se que estes são exageros.

14. Você pode reduzir a sua ansiedade por aceitar que muitas coisas são realmente fora de seu controle. Sua tarefa agora é procurar soluções factíveis em sua situação pessoal.

15. Quando preocupação e estresse são geridos a mente está livre para começar a encontrar soluções.

Cuidar de Si

16. Respire – uma idéia tão simples, mas importante. Quando sob estresse as pessoas começam a respirar mais rápido e mais rasas. Em vez disso, respire profundamente de seu diafragma. Ele irá ajudar a obter mais oxigênio para o cérebro e limpar sua mente.

17. Limitar a quantidade de notícias que você ler ou assistir. O bombardeio incessante cria um constante estado de agitação.

18. Quando a TV ou notícias on-line é limitada a sua mente está livre para se concentrar em outras coisas.

19. Definir algum tempo reservado a cada dia para fazer algo que você relaxa. Para alguns, pode ser ler, tomar um banho de espuma, etc. – você sabe o que você dá essa sensação de relaxamento.

20. Entre em contato com o que realmente importa para você. Quais são os valores arraigados profundas que definem quem você é?

21. A crise financeira nos obriga a olhar para dentro e perceber que além do nosso bem-estar financeiro há outros lugares de onde tiramos nosso senso de segurança e propósito.

22. Fazer o tempo todos os dias para fazer algum exercício. Andar a pé é considerada uma das maneiras mais fáceis e mais saudáveis ​​de fazer exercício físico.

23. Mantenha suas rotinas diárias no lugar. Não pare de fazer as coisas que precisam ser feitas, porque você está ansioso.

24. Certifique-se de comer refeições regulares. Se o seu hábito tem sido a de recorrer à comida quando está estressado assistir a mordiscar.

25. Quando sob estresse, é fácil recorrer a confortar alimentos. Seja consciente de que e certifique-se que você tem frutas e legumes na mão.

26. Você tem controle sobre sua atitude. Uma atitude positiva irá energizá-lo e torná-lo mais fácil de encontrar soluções.

27. Conecte-se com pessoas que são importantes para você. Há muito a ser adquirida de ter um sistema de apoio.

28. Embora as preocupações financeiras tear dominante terá de ser emocionalmente forte para encontrar soluções para a sua situação de vida pessoal.

29. Se a sua fé lhe traz consolo deixá-lo ser parte de sua vida.

30. Quanto melhor você tomar cuidado de si mesmo emocionalmente e fisicamente mais forte será a sua capacidade de lidar com o impacto sobre você e sua família devido à crise financeira.

Trabalhando juntos como um casal

31 . Se você está em um relacionamento você tem que operar em dois níveis: 1. Seja claro sobre o que você sente e pensa 2. Descubra e se preocupam com o que seu parceiro sente e pensa

32.. Tempos difíceis pode colocar enorme pressão sobre relacionamentos. Torna-se necessário o desenvolvimento de ferramentas que não agregam estresse para o relacionamento.

33. Este é um momento em que é importante para colocar outras coisas de lado e se concentrar em como você pode obter em conjunto por essa crise.

34. Fique longe de culpa e crítica. Ele irá mantê-lo no passado. Há sempre uma abundância de razões para dizer: Se você só tinha feito que nós não iria o &'; t estar nesta situação. A realidade é que é muito tarde para desfazer o que já aconteceu.

35. Viver no presente. Este é o único lugar onde você pode começar a procurar soluções.

36. Tire um tempo para esclarecer os seus valores individuais com o outro. Você pode muito bem achar que algumas coisas importa muito para um e não para o outro.

37. Identificar o que importa para os dois. Isto torna-se a base para chegar com soluções.

38. Crise pode trazer os casais juntos ou ele vai separá-los se eles não podem concordar com o que é importante.

39. É muito estressante para trabalhar em objetivos opostos. Se você se encontra nessa situação voltar à prancheta de desenho e começar de novo, identificando o que ambos você pode suportar.

40. Algumas das decisões que você tem que fazer pode ser muito doloroso se você apoiá-lo vai ser factível e uma oportunidade de crescimento como indivíduo e como um casal.

41. Mantenha a “ vamos passar por isso &"; atitude.

ajudar seus filhos Cope
42. Crianças em um pai ou uma família de dois pais saber quando há estresse.

43. Explicar-lhes que você tem que fazer alguns ajustes que também irá impactar suas vidas. Peça às crianças que lhe dizer o que eles acham que está acontecendo. Você pode se surpreender o quanto eles sabem.

44. Quanto mais os adultos aprenderam a controlar sua ansiedade o mais fácil será para as crianças

45.. Agora você pode ter uma discussão racional, com base em as idades das crianças, sobre o que poderia ser algumas das alterações que pretende introduzir.

46. Se você decidiu que é importante para reduzir os gastos perguntar às crianças o que eles estão dispostos a fazer.

47. As crianças gostam de sentir que eles podem contribuir e que o que eles estão fazendo está ajudando a família. Dá-lhes um sentido de ser parte da solução.

48. Reduzir a sua exposição à notícia. O bombardeio constante de “ notícias &"; é a produção de ansiedade.

49. Em vez disso, chegar a atividades que fortaleçam a interação familiar. Você pode querer fazer pão, venha com novas receitas, em vez de comer fora, jogar e se divertir.

50. Se você tem rituais familiares, como ir à igreja, comemorar aniversários, visitando avós, etc. tentar mantê-los no lugar.

51. Certifique-se para jantar juntos como uma família em uma base regular.

52. Lembre-se que as crianças recebem as suas pistas de os adultos em sua vida. Se você confiar em que tudo o que você vai passar este momento difícil, trabalhando juntos e amar uns aos outros os seus filhos e você vai ficar bem Restaurant  .;