Comer para a Saúde Mental

Muitas pessoas que procuram ajuda para problemas de saúde mental olhar primeiro a intervenção química na forma de um medicamento. Há uma outra intervenção química que você pode utilizar-se - sua dieta. Ter uma dieta saudável é crucial ao tentar lutar por sua saúde mental, especialmente quando estão em causa transtornos de humor. Como pode afetar mudanças na dieta depressão, ansiedade e alterações de humor?

Uma boa saúde mental é de cerca de manter o equilíbrio, em seus pensamentos, em suas ações e, especialmente, em suas emoções. Ao abordar a nutrição para a saúde mental é importante para entender como nutre de alimentos e combustíveis seu corpo, bem como o papel que desempenha em fornecer seu corpo com os nutrientes necessários para manter esse equilíbrio que é importante para a paz de espírito.

Carboidratos complexos

Os carboidratos são fonte preferida do corpo de energia. Seu corpo vai queimar carboidratos primeiro antes de virar para proteínas ou gorduras. A falta de fontes de energia no corpo irá resultar no corpo encerrar e alterar os níveis de atividade. As pessoas que estão cronicamente cansados ​​muitas vezes me sinto triste e sem esperança, como resultado. Para manter suas emoções em um mesmo quilha é importante ter um fluxo constante lenta de carboidratos discriminadas e disponibilizados na corrente sanguínea para a energia.

As pessoas que lutam com depressão e /ou mudanças de humor muitas vezes dependem fortemente de simples hidratos de carbono (açúcares), em vez de carboidratos complexos (amidos). Os carboidratos simples (doces, açúcar de mesa, mel, refrigerantes, frutas, produtos lácteos) decompõem rapidamente na corrente sanguínea e batê-lo com um estrondo que fornece energia imediata. É por isso que eles são preferidos por pessoas com depressão. No entanto, o que sobe tem que descer, geralmente com a mesma velocidade e intensidade. A onda de energia é seguido por um acidente quando o açúcar é queimado rapidamente. Este acidente exacerba a depressão, fadiga, dificuldade de concentração e memória e irritabilidade. No entanto, todos os hidratos de carbono simples não são iguais. Há uma diferença entre os carboidratos simples como açúcar de mesa, refrigerantes e doces que são referidos como "calorias vazias", porque eles fornecem tanto a glicose, uma forma facilmente quebrada de açúcar, e nenhum valor nutritivo. Compare-os com frutas e produtos lácteos e cuja açúcares (frutose e galactose, respectivamente) são um pouco mais difícil de quebrar, entrar na corrente sanguínea um pouco mais gradualmente e ter um acidente um pouco mais suave e proporcionar uma nutrição significativa tais como a vitamina C e cálcio. Se você estiver craving algo doce têm uma maçã ou laranja em vez de uma barra de chocolate.

Os carboidratos complexos (grãos integrais, vegetais ricos em amido e feijão) são ainda mais difíceis para o corpo a metabolizar e fornecer e lento fluxo, constante de combustível para as demandas de energia do corpo. Isso evita os picos e quedas dos hidratos de carbono simples. Os cereais integrais também fornecer lotes de vitaminas do complexo B, que calma e estabilizar o humor e ajudam seu corpo a metabolizar carboidratos para aumento da energia.

Proteínas

É importante comer proteínas de alta qualidade, como frango, peixe, Turquia, soja, produtos lácteos e feijão. (Eu sou um grande fã de feijão. Eles normalmente são ricos em proteínas, baixo teor de gordura e rica em fibras.) As proteínas são feitas de aminoácidos. O seu corpo utiliza para fazer aminoácidos neurotransmissores no cérebro. Estes produtos químicos (como a serotonina, noradrenalina, dopamina e GABA) são os produtos químicos que antidepressivos e ansiolíticos (medicamentos anti-ansiedade) buscam aumentar para melhorar seu humor e acalmá-lo. Frango e peru também são ricos em triptofano, que o corpo usa também para produzir serotonina, um dos neurotransmissores primários para levantar e acalmar o humor. Correndo em curto Estes neurotransmissores resulta em depressão, irritabilidade, dificuldade em pensar e lembrar, insônia, fadiga e ansiedade. Tendo lojas suficientes destes neurotransmissores disponível para o cérebro que ajuda a regular as emoções e pensamentos. Fornecer seu corpo com os ingredientes necessários para a fabricação desses neurotransmissores é vital para melhorar a sua saúde mental e manter as coisas em equilíbrio.

Gorduras

Os benefícios de uma dieta de baixa gordura para combater o ganho de peso e doenças cardíacas têm sido altamente elogiado. No entanto, muitos não percebem que limitar a ingestão de gordura excessiva severidade de gorduras saudáveis ​​pode resultar em alterações de humor graves, irritabilidade e agressividade. Os ômega-3 ácidos graxos encontrados nos peixes foram encontrados para ajudar a estabilizar o humor e reduzir o estresse. "Gorduras boas" queimar limpo na corrente sanguínea em comparação com "gorduras ruins", que entopem as artérias e estreitar os vasos sanguíneos. As boas gorduras incluem azeite de oliva, nozes, sementes, abacates e peixes. Troca que frango frito para um salmão grelhado. Substituir uma maionese vestir com um respingo de azeite e vinagre.

Caffeine

É sempre surpreendente para mim encontrar pessoas que lutam com graves problemas de ansiedade que ainda estão bebendo uma quantidade significativa de cafeína todos os dias. Desde que eu não beber cafeína em uma base regular eu não tenho tolerância para ele e ele literalmente me faz tremer quando eu beber. Eu não posso imaginar jogando em que em cima de um problema de ansiedade. Se a ansiedade é o problema, eu iria eliminar a cafeína todos juntos e ver se isso ajuda.

Para as pessoas com transtornos do humor, cafeína proporciona uma corrida séria de energia, mas como carboidratos simples (açúcares) você falhar quando ele usa desligado. Este pico e queda padrão não é bom para as pessoas que tentam estabilizar oscilações de humor e do acidente vai exacerbar os sintomas depressivos.

Água

Seu corpo precisa de água para regular a temperatura corporal e fornecer os meios para nutrientes viajar para todos os seus órgãos. A água também transporta oxigênio para as células, remove os resíduos, e protege as articulações e órgãos. Não beber bastante água pode causar fadiga, irritabilidade, pensamento nublado e alterações de humor. Dá-se a café e refrigerantes e beber água. Chá e Crystal Light não são o mesmo que a água pura ea cafeína e efeitos diuréticos de alguns chás compensar a ingestão de água. Adicione um pouco de limão ou de lima para torná-lo mais palatável. Jogue um punhado de águas engarrafadas na geladeira. Quando você deixa para executar recados, ir ao trabalho ou levar as crianças para a escola, pegar uma garrafa e saborear-lo ao longo do caminho. Definir uma garrafa em sua mesa para saborear durante todo o dia. É incrível o quanto de água você pode derramar para baixo sem pensar nisso. Quando eu comecei a beber água eu tive um tempo difícil. Eu não gosto do sabor e fortemente ansiava por meus velhos refrigerantes e café. Mas eu furei com ele e descobriu que uma vez eu tenho o hábito, meu corpo agora anseia por água em vez de outras bebidas. Um cliente meu jura que duas garrafas de água na parte da manhã dar-lhe mais energia e agilidade mental do que o seu café usado para - sem o estrondo no meio da tarde.

Nutrientes

O equilíbrio é a meta para a boa saúde mental e sua dieta não é diferente. Certifique-se de comer de todos os grupos alimentares, para que você está recebendo a quantidade adequada de nutrientes para o seu corpo e seus sistemas para disparar sobre todos os 6 cilindros. Ferro para a energia e sangue oxigenado, vitaminas do complexo B para acalmar e reduzir o estresse, a vitamina C à força o seu sistema imunológico, e assim por diante.

Muitas pessoas dependem exclusivamente de medicação para aliviar a angústia emocional, mas trabalhando ativamente para mudar sua dieta pode afetar significativamente a forma como você se sente e capacitá-lo para participar de seu próprio tratamento e saúde. Fornecendo o corpo com um fluxo constante de combustível saudável, os nutrientes de que necessita para processar e usar esse combustível junto com o fluido precisa de hidratar seus muitos sistemas ajudará a manter sua mente e corpo em equilíbrio durante um dia cheio de stress.

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