Dicas sobre como parar um ataque de pânico durante o vôo

Controlar a respiração é uma técnica útil em como parar um ataque de pânico quando voando. No entanto, existem outras medidas para ajudar a reduzir as chances de um acontecimento. Aqueles que têm um medo de viajar voo geralmente têm temido pensamentos sobre aviões, tais como turbulência e ruídos elétricos extremo.

Flying é estatisticamente uma das formas mais seguras de viajar. As chances de acontecer um acidente em um avião são muito escassas. Seja racional com seus pensamentos e evitar o pensamento de acidentes de avião, especialmente antes de um vôo. Aprender a se libertar de pensamentos prejudiciais pode ser difícil, mas pode te libertar do ciclo de ansiedade.

imaginação de uma pessoa se não for tomado o controle de pode instilar o medo e pavor. Tão avançada como o sistema nervoso é, ele ainda não é capaz de diferenciar uma experiência real de um um imaginado, o que significa simplesmente pensando em um acidente de avião pode desencadear sintomas. Uma maneira fácil de parar de pensamentos negativos é concentrando-se em pensamentos positivos.

Simplesmente pensando ou fazendo outra coisa é um poderoso método em como parar um ataque de pânico. Usando imagens visuais quando meditando é eficaz em você relaxar e distrair dos pensamentos de medo. Torná-lo um hábito diário para a prática de respiração e exercícios de visualização. Um lugar confortável e tranquilo para se sentar e prática é o ideal.

Comece o exercício, fechando os olhos. Observe seus pulmões se expandem em cada inspiração e, ao expirar, solte toda a tensão em seus músculos. Depois de encontrar um ritmo confortável, comece a imaginar um lugar de imensa beleza. Esta poderia ser uma praia, uma cena da montanha, um lago ou em qualquer lugar tranquilo.

A idéia é obter-se totalmente imersa nesse quadro em que você mente, vividamente imaginando cada som e visão que você vê. Faça isso enquanto você deseja e como você despertar, respire profundamente. Esta é uma ótima maneira de retardar a sua respiração, sua freqüência cardíaca e limpar sua mente.

Outra grande dica sobre como parar um ataque de pânico em um avião é por estar preparado. Reserve o voo com antecedência e solicitar um assento no corredor, se puder. Pessoas que sofrem de claustrofobia pode apreciar especialmente um assento no corredor, mas eles dão-lhe mais liberdade para se levantar e caminhar ao redor. Prepare a sua bagagem com antecedência e evitar as malas no dia da viagem.

Viajar pode ser chato, por isso tome um leitor de MP3 para ouvir ou uma revista para ler. É melhor ser um pouco mais cedo no aeroporto. Comece-se relaxado por andar em torno das lojas. Você também pode praticar exercícios visuais e respiratórios.

É uma boa idéia para dizer a um membro do pessoal de cabina que você é um insecto nervoso. Na maioria dos voos, haverá pessoal treinado em como parar um ataque de pânico. Quando você ter localizado o seu lugar, sentar e começar a praticar exercícios de relaxamento. Mantenha-se hidratado e ficar longe de lanches açucarados, álcool, cafeína e quaisquer substâncias estimulantes.

Diga-se que você vai ficar bem e pensamentos positivos. Tranqüilize-se que, mesmo se você tem um ataque de pânico que você pode controlá-lo. Se as sensações de um ataque de começar, não se preocupe, relaxar e chamar a atenção para sua respiração. Um saco de papel pode ajudar você parar de respirar muito rapidamente e hiperventilar. Lembre-se que a tripulação de cabine está lá para ajudá-lo se você tem um ataque de pânico Restaurant  .;