A liberdade do Stress & Oprimem

Duas das coisas que simplesmente não podemos escapar na vida são a mudança e estresse, como eles são uma parte inevitável da vida. Com a mudança, muitas vezes podemos sentir-se oprimido, ansioso e desequilibrado. Sob estresse, temos uma tendência a concentrar-se no pior cenário possível, na situação, que pode sacudir-nos a uma espiral negativa. A boa notícia é que há muitas coisas práticas que pode ser feito para liberar essa ansiedade e estresse. Estudos têm mostrado que 80-90% das queixas médicas e doenças são devido ao estresse. Então, precisamos ser pró-ativa para cuidar de nós mesmos para o nosso bem-estar físico e mental

Aqui estão algumas dicas práticas para trazer equilíbrio e harmonia para sua vida:.

1. Respire – O que você pode não saber; é que quando nós experimentamos o stress, nós tendemos a respirar mais rasa sem percepção consciente. Andrew Weil, MD, escreve que uma das coisas mais poderosas que podemos fazer para liberar o estresse é praticar a respiração consciente. Basta tomar algumas respirações profundas lentas conscientes (a partir de sua barriga) durante todo o dia pode acalmar o sistema nervoso
.

2. Faça pausas Ao longo dos Day-, a fim de dar aos nossos corpos e mentes uma ruptura com esse estresse acumulado, é importante tomar alguns minutos pausas durante todo o dia. As pessoas muitas vezes se queixam de que eles don &'; t tem tempo para fazer uma pausa. Para a pessoa muito ocupada, pausas curtas limitadas pode ser muito útil para quebrar o ciclo de tensão /oprimir. Quebras podem incluir: meditar, almoço com o telefone desligado, levando a 10 minutos a pé, um mini cochilo

3. Meditate- A meditação é a prática de aquietar a mente inquieta e também fornece benefícios para dar-lhe clareza e calma. Houve diversos estudos realizados sobre os benefícios da meditação. Um estudo foi feito na Universidade da Pensilvânia com meditadores budistas e freiras que fazem a oração de centramento. Durante os estados calmas focados, o EEG mostrou aumento da atividade no córtex pré-frontal esquerdo área do cérebro chamada ao neo-cortex. Estudos sobre as pessoas felizes também mostram atividade increasesd na parte esquerda do cérebro. A meditação é uma maneira de aumentar este estado alegre de ser calmante. Comece sentando-se em uma cadeira e sentado no chão. Feche os olhos e se concentrar na sua respiração dentro e para fora; ou você pode se concentrar em palavras tais como, paz, calma ou alegria. Algumas pessoas gostam de se concentrar em uma frase, como “ deixe ir, deixe o deus &" ;. Quando pensamentos perturbadores surgem (e eles vão) ir suavemente de volta para a respiração ou suas palavras. Com a prática, você começará a experimentar a calma e aumento da paz interior.

4. Tome Action- Quando você se sente preso em uma situação difícil, anote o problema e escrever pequenos passos de ação que você pode fazer para começar a resolver isso. Ter um plano escrito pode dar-lhe lotes de alívio; em vez de ruminar sobre em sua mente.

5. Obter suporte Support- de amigos e familiares é necessário reduzir sentimentos de isolamento, quando você se sente preso no problema
Suporte fornece a validação de seus sentimentos; e que em si pode ser extremamente poderoso. Feedback de outras pessoas também pode ajudá-lo a ter uma perspectiva mais neutro do obstáculo que você está enfrentando.

6. Exercício-Duke University realizou um estudo com 156 doentes deprimidos, divididos em três grupos, por um período de 4 meses. O grupo LST foi colocado em um programa de exercícios. O segundo grupo tinha apenas medicação. O terceiro grupo tinha exercício e medicação. Depois de um período de quatro meses, todos os grupos apresentaram melhora de 30% com os seus sintomas de depressão. Em 10 meses de follow-up, o grupo em uso de medicação teve uma recaída de 38%. O grupo com medicação e exercício teve 31% de recaída. Mas o grupo com apenas exercício, só tinha uma taxa de recaída de 9%. Estes são resultados notáveis. Exercício realmente levanta o seu bem-estar e precisamos de movimento para ajudar a liberar os neurotransmissores (a sentir bons produtos químicos) para criar esses resultados.

7. Prática Gratidão - Há um grande corpo de pesquisas mostrando “ que as pessoas que cultivam emoção positiva geralmente lidar muito melhor com a adversidade &" ;.
Procurando por pequenas coisas simples para ser grato para durante o dia pode livrá-lo de negatividade e stress. Pode ser tão simples como apreciando as belas árvores ao seu redor, pessoas &'; s sorrisos, ótimo serviço ou algo sobre seus filhos. A gratidão é sobre buscar o que é bom; registrar o positivo e realmente sentindo isso. Deixe as coisas simples molho em e observe como você se sente diferente Restaurant  .;