Como controlar pânico e ansiedade Ataques

Você pode ter os seguintes sintomas quando você experimenta um ataque de pânico: fortes quantidades de ansiedade, respirações superficiais rápidas, sentimentos que você pode estar tendo um ataque cardíaco, vendo pontos na frente de seus olhos, {e até mesmo desmaiar se ele &' ; s muito ruim}. Aprender como curar ataques de pânico pode melhorar a sua vida muito. Os ataques de pânico pode realmente forçar seus relacionamentos pessoais e profissionais. Aprender a compreender de pânico e ansiedade problemas melhor pode ser uma habilidade de valor inestimável.

Em primeiro lugar, você terá que encontrar o gatilho. Todos os ataques de pânico começam quando algo desencadeia-los. Os ataques de pânico geralmente vêm após períodos de estresse em nossas vidas. Olhe para trás em seu último ataque de pânico. Aconteceu quando você se sentiu como se estivesse confinado? Porque parecia que algo estava deslizando fora de seu controle? Talvez fosse o nervosismo do pensamento de dar uma apresentação importante?

Depois de ter uma melhor compreensão do que desencadeia seus ataques de pânico, você será capaz de pronto-se de antemão quando você sabe que vai estar entrando em uma situação que poderia desencadear um.

Em segundo lugar, você pode aprender métodos de relaxamento para dominar você ataques de pânico. I can &'; t salientar o quão importante é aprender a relaxar o corpo ea mente. Técnicas como a meditação e auto-hipnose são muito bons em aliviar a ansiedade.

Em terceiro lugar, a respiração de forma mais eficiente. Você &'; ll realmente precisa aprender a respirar direito de controlar os ataques de pânico. Comece sentando-se com a coluna ereta, depois inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca, respirando profundamente. Faça isso várias vezes, e você &';. Vai começar a sentir a diferença

Em quarto lugar, Olhe para o que você come e bebe. Sua dieta é extremamente importante na forma como você controlar os ataques de pânico de forma mais eficaz. Cafeína e nicotina pode causar-lhe a sentir-se mais nervoso e mais tenso. Você deve pensar seriamente sobre estes descascar fora de sua dieta, ou e menos minimizá-los.

Em quinto lugar, verifique se o seu está dormindo o suficiente. Quando você está descansando seu corpo tem algum tempo para recuperar e seu cérebro emite muitos produtos químicos que, na verdade, reparar, melhorar, e {} apoio de cura seu corpo. Se você obter todo o seu sono, você vai ter menos ataques de pânico. Então, don &'; t esquecer a importância do sono

Finalmente, don &';. T ignorar o valor em procurar ajuda profissional. Muitas pessoas com transtornos de pânico são muito medo de vir para a frente e procurar ajuda profissional e deve sofrer sozinho. . O aconselhamento profissional vai lhe dar uma saída para compartilhar e se expressar

Eu espero que você encontrou este útil em compreender os ataques de pânico e que você pegou algumas ferramentas que você pode usar Restaurant  .;