Ansiedade Terapia Online

Disorder de ansiedade geral é uma condição muito comum que afeta muitos de nós em algum momento de nossas vidas. Em qualquer momento estima-se que mais de 10 milhões de pessoas em os EUA sofrem de alguma forma de GAD. Muitos estão buscando tratamento através de medicação ou alguma forma de psicoterapia, seja online ou em pessoa
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O que posso fazer para ajudar a gerenciar minha ansiedade?

Através do meu trabalho com os clientes, tanto no escritório e on-line eu acho terapia baseada em Mindfulness para ser a mais direta e eficaz para ajudar as pessoas a mudar os padrões subjacentes de reatividade emocional e cognitivo que sustentam o sofrimento emocional de ansiedade e depressão. Eu descrever alguns dos destaques desta abordagem que você pode aplicar-se por trabalhar com suas ansiedades.

1. Reformular a emoção

Quando uma emoção surge, se a ansiedade ou medo, raiva, frustração ou sentimento oprimido, nossa reação habitual é para se identificar com os nossos pensamentos e emoções. Nós literalmente se tornar a emoção quando dizemos: “ Eu estou com raiva, &"; “ Estou triste, &"; “ Tenho medo &"; Este problema de identificação faz com que a nossa identidade, o “ I &" ;, a entrar em colapso para o estado contratada da emoção, pensamento, memória traumática ou outros objetos mentais que surgem. Isto leva ao sofrimento e esse processo de identificação simplesmente alimenta e fortalece a reação emocional

Nós podemos parar o processo, basta reformular a experiência de, “. Eu sou … &"; para “ Eu observo a sensação de …. dentro de mim &"; Em um sentido muito real, nós manter o “ I &"; separar o conteúdo da mente e impedi-lo de contrair na emoção. Agora, a emoção ou a memória ou pensamento torna-se simplesmente e objeto dentro da mente que eu possa observar através de muita atenção (mindfulness). Isto tem um efeito potente na criação de um espaço em torno da emoção que é essencial para permitir ao emoção para alterar e resolver-se. Ele também mantém você em contato com o “ real &"; você, que não é o conteúdo de sua mente, mas a consciência de que os contém. Você não são os vossos pensamentos.

2. Bem-vindo a Emoção

Esta é uma coisa estranha para perguntar! Se livrar dele, evitá-lo, resistir a ela sim …? Mas acolhê-lo
Tem sido demonstrado uma e outra vez que a resistência e confronto são ferramentas ineficazes para curar o sofrimento emocional interior. Aceitação e não-violência são muito mais propensos a ajudar. Por quê? . Porque é só por olhar que podemos ter a esperança de aprender e ver o que precisa mudar e reactividade sempre inibe este processo
O que estamos realmente praticando a compaixão: Compaixão com as partes de nossa mente que sofrem e na dor . A compaixão é o que essas emoções precisam de mais do que tudo, e mais do que nossas tentativas ineficazes para controlá-los ou “ fixar &"; eles. Um ditado comum na psicologia budista é que o maior presente que podemos dar a outra pessoa é a nossa bondade e amizade. Entendemos que isso bem o suficiente em nosso relacionamento com as pessoas, ainda que nós estendemos a mesma amizade ao nosso sofrimento emocional? Não. Em vez disso, fazer tudo o que pudermos para livrar-se dela ou empurrá-lo para longe. Você pode imaginar o caos que criaria se fizéssemos isso com nossos filhos indisciplinados? Sofrimento emocional é muito parecido com uma criança interior que está com dor. Nossa criança interior precisa de nossa atenção e bondade, da mesma forma que uma criança precisa do nosso amor verdadeiro quando na dor.
Temos de aprender a sorrir para o nosso sofrimento emocional, não combatê-la e criar mais sofrimento. É difícil, mas assim que está lutando contra a dor. Uma dessas opções tem a chance de produzir a cura.

3. Sente-se com o Emoção

Assim como com os hóspedes que chegam à porta, não é suficiente apenas para recebê-los e, em seguida, ignorá-los, preferindo se engajar em alguma outra atividade mais agradável. Depois de um aperto de mão, convidamo-los a sentar-se e, em seguida, sentar-se com eles e dar-lhes toda a nossa atenção. Em Mindfulness Prática e Meditação praticamos “ senta-se com a emoção &"; da mesma forma, dando total atenção aos sentimentos por trás da emoção. Nós cultivar uma relação com as nossas emoções internas em que ouvimos com a mente aberta e com curiosidade e interesse. Mas, claro, nós assistimos muito de perto a tendência da emoção para nos sugar. Tornando-se a emoção, tornando-se reactiva e identificação com a emoção não é útil. Imagine estar com um amigo em necessidade. Ele ou ela precisa de você para estar presente para eles e aqui a sua dor, para não se tornar igualmente perturbado e reativa. Para ajudar, deve haver espaço e tranquilidade para que possamos ver a estrutura mais sutil das nossas emoções e só então podemos começar a ver como podemos ajudar a resolver a situação. Este é um exercício de paciência e calma, mas você vai se surpreender com o poderoso efeito que isso pode ter. O poder de audição é muito desvalorizado na sociedade contemporânea, no entanto, como pode alguma coisa mudar, se não ouvirmos, desta forma, com mindfulness?

4. Pergunte ao Emoção, “ Como posso ajudá-lo &";?

Junto com atenção plena, trazemos uma intencionalidade de curar. Isso é chamado de compaixão ou metta em psicologia budista. Quando casal o desejo de ajudar com a escuta aberta da atenção plena, em seguida, a emoção vai começar a expressar suas necessidades. Mas, como disse já, essa voz é fraca e tímida e por isso temos de ouvir muito atentamente. O que a dor pode precisar de nada mais é do que saber que alguém se importa - que você se importa e que você está disposto a ficar com a dor interna e não abandoná-la. A maioria do nosso sofrimento tem sofrido uma vida de ser abandonado; agora é a hora de fazer algo muito diferente. Ansiedade, medo, trauma, raiva; todos eles respondem a compaixão, a cuidados e amor genuíno e eles vão curar em proporção direta com o metta que você traz para eles.

5. Re-visitar suas emoções muitas vezes

Tal como acontece com uma pessoa, uma visita não é suficiente para estabelecer uma amizade e uma relação de trabalho. Você deve escolher para voltar para a emoção muitas vezes - para não ficar sobrecarregado ou identificado, para não se perder no pensamento sobre a emoção e preocupante, mas para voltar para a emoção e sentar-se com ele mais uma vez - como um amigo. Cada vez que tocar a emoção com plena consciência e compaixão, ela vai amolecer e tornar-se maleável e começam a mudar. Você está criando as condições ideais em que o sofrimento pode curar, e ele vai curar por si só se permissão para mudar, assim como a ignorância e reactividade irá impedi-la mudando Restaurant  .;