*** Depressão: O que é e O que fazer sobre isso

Há três maneiras básicas de tratar a depressão: psicoterapia, auto-ajuda, e medicação. Muitas pessoas respondem melhor a uma combinação de dois ou mais métodos

1. Psicoterapia:.
   Explorando um &'; s crenças e modos de pensar e aprender novas maneiras de pensar e de se comportar, com a orientação de um profissional.
   
2. Auto-ajuda:
   Explorando um &'; s crenças e modos de pensar em um &'; s próprios.
   
3. Medicação:.
   Alterando um &'; s química do cérebro, tomando medicação antidepressiva
   

   Um médico pode recomendar medicação quando existem quatro condições:
   

   1. O paciente &'; s depressão é grave.
      
   2. O paciente sofreu pelo menos dois episódios depressivos anteriores.
      
   3. Não existe uma história familiar de depressão.
      
   4. O paciente pede única medicação e se recusa a psicoterapia
      

      Existem quatro tipos de medicamentos antidepressivos disponíveis hoje:.
      

      • Os antidepressivos tricíclicos (ADTs)
      

      • Inibidores da monoamina oxidase (IMAO)
      

      • Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs)
      

      • Compostos estruturalmente não relacionados
      

      O TCAs e inibidores da MAO têm sido usados ​​há décadas. Os SSRIs (como o Prozac) e compostos estruturalmente não relacionados são mais novos e estão sendo prescritos mais e mais freqüência. Eles têm menos e menos pronunciados efeitos colaterais do que o TCAs e IMAO.
      

      Tratamento sem Medicina
      

      Um dos principais métodos para o tratamento da depressão é a terapia cognitiva. Os terapeutas cognitivos ajudar os clientes deprimidos se sentir melhor, identificando como formas defeituosas de pensamento está fazendo ele ou ela se sentir mal. O cliente analisa seus pensamentos e crenças, e aprende a substituir formas mais saudáveis ​​de pensar e acreditar.
      

      Muitos profissionais de saúde mental acreditam que o tratamento ideal da depressão clínica é a medicação em conjunto com a psicoterapia.
      

      Prevenção da Depressão
      

      A depressão muitas vezes pode ser evitado. É especialmente importante tomar medidas preventivas, se você está ciente de que você tem fatores predisponentes, tais como os mencionados na última newsletter.
      

      1. Identifique seus fatores de risco e estar ciente de onde você está vulnerável .
         Cada um de nós tem fatores de risco únicos, como coisas que foram ensinadas em nossas famílias de origem, os valores que aprendemos, ea presença ou ausência de uma história familiar de depressão. Tudo o que foi aprendido pode ser desaprendido e substituído por algo mais saudável.
         
      2. Aprenda a gerir o stress. Como você pode aprender técnicas comprovadas para acalmar e relaxar-se. Considere tomar uma classe de gerenciamento de estresse ou a compra de um conjunto de fitas de relaxamento.
         
      3. Aprenda habilidades de resolução de problemas.
         Muitas pessoas que desenvolvem depressão nunca aprendeu habilidades de resolução de problemas. Eles precisam desenvolver a capacidade de ver os problemas a partir de muitos pontos de vista e de olhar para uma variedade de soluções.
         
      4. Construa a sua vida em torno de coisas que você pode controlar
         Aprenda a reconhecer o que você pode controlar e que você pode &';. t. Evite gastar muito esforço em situações que ganharam &'; t pagar para você.
         
      5. Saiba auto-aceitação
         Em vez de rejeitar as partes de si mesmo que você don &';. t gosta, aprender a gerenciá-los de forma mais produtiva.
         
      6. Torne-se consciente da percepção seletiva.
         Observe como você gerar idéias e opiniões sobre as pessoas e eventos. Lembre-se que estes são apenas os seus pontos de vista, não necessariamente fatos objetivos.
         
      7. Foco sobre o futuro, não o passado.
         pessoas deprimidas tendem a ser focado no passado. As pessoas que estabelecem metas e foco no futuro tendem a ser mais positiva sobre a vida.
         
      8. Desenvolver um senso de propósito.
         Muitas pessoas deprimidas não têm um senso de propósito ou significado. Isso significa que eles não têm metas e nada no futuro atraindo-os para a frente. Para prevenir a depressão, desenvolver seu senso de propósito e significado.
         
      9. Fortalecer seus limites emocionais e definir limites.
         Boundaries definir seu papel em uma situação social. Eles determinar como você vai ou won &'; t se comportar de uma determinada situação. Tendo limites claros, fortes é capacitar, enquanto as violações de fronteira fazem você se sentir vitimado e indefeso. Estabelecer limites significa ter e fazer cumprir regras para os comportamentos que você espera em um relacionamento.
         
      10. Construir relacionamentos positivos e saudáveis.
          Pense no que você precisa de outras pessoas em relacionamentos. Aprenda a ler as pessoas e confiar em seus instintos sobre as pessoas que são boas para você.
          
      11. Evite o isolamento
          Converse com outras pessoas sobre o que &';. está acontecendo com você. Se você manter seus pensamentos para si mesmo, você pode não ter consciência de que seus pensamentos são distorcidos. Se você compartilhá-los com outra pessoa, você pode se tornar mais objetiva.
          

          Sinais de que a terapia profissional é necessária
          

          1. Pensando em morte ou suicídio. Este é sempre perigoso e você deve ver um terapeuta profissional imediatamente.
             
          2. Quando os sintomas de depressão continuar por um longo tempo, você pode precisar de ajuda profissional. Respostas agudas a eventos são normais, mas eles não devem durar para além de um prazo razoável.
             
          3. A sua capacidade de função é prejudicada por sua depressão. Procure ajuda antes de sua vida situação deteriora-se a um nível grave.
             
          4. Você se tornou tão isolada que você não tem ninguém com quem para testar a realidade. Buscar alguém para compartilhar seus pensamentos e sentimentos com.
             
          5. Os sintomas depressivos têm se tornado grave
             

             Aqui estão dois livros que temos encontrado para ser muito útil e informativo:.
             

             David D. Burns, MD, Sentimento Bom: A Terapia New Mood. Nova Iorque, Avon Books, 1980.
             

             Michael Yapko, Ph.D., quebrando os padrões de depressão. New York, Doubleday, 1997. Art