Ansiedade noite - sinais, sintomas e Principais métodos para evitar a ansiedade na noite

Se você sofre de ansiedade noite, estar ciente – você definitivamente não está sozinho. 50% -70% de ansiedade e transtorno de pânico sofrem relataram ter ataques de ansiedade noite também. Você poderia pensar que a ansiedade eo estresse poderia, pelo menos, dar-lhe uma pausa durante a noite – mas não. Talvez você esteja preocupado em perder o seu emprego. Você ir para a cama, mas toss e vire durante uma hora. Finalmente você sair da cama às 2 da manhã com ansiedade full-blown ou ataque de pânico

Como você ficar com medo da noite

Sua ansiedade se espalha rapidamente para outras áreas:. &Rsquo um o nove, relógio médico &'; s nomeação, as tarefas urgentes que você didn &'; t chegar a realizar hoje, ea apresentação você &'; re vai explodir se você don &'; t dormir um pouco. Pensamentos terríveis encher sua cabeça:? &Hellip; &"; I &'; vou ser um naufrágio amanhã &" ;, “ Essa coisa vai me deixar louco &"; … &"; que eu vou morrer hoje à noite &";

Depois algumas noites de estes pensamentos repetidos, você começa a ter medo da noite começando com início da noite. É uma situação desesperadora.

My Little História

Eu costumava ter certeza de que eu vou morrer. Com o que estava correndo em minha mente, não havia nenhuma maneira de voltar a dormir se eu poderia ir para dormir. O silêncio da noite, o isolamento e “ sons noturnos &"; eram gatilhos diários para a minha ansiedade noite. Eu não podia &'; t sentar-se ainda, mas eu não &'; t têm muita energia para se mover. Eu poderia andar ao redor por horas pensando em como eu vou perder minha mente. Eu não &'; t tem um cônjuge ou qualquer outra pessoa para se apoiar

Ao longo dos anos eu encontrei apenas alguns métodos que me deram algum alívio de ansiedade noite, eu queria compartilhar com você:
<. p> Os melhores métodos para Fight Night Ansiedade:

1. Evitar medicamentos prescritos – Eu tentei que fora – e ele me deu um pouco de alívio – mas o objetivo é passar por ansiedade noite sem criar um outro problema – dependência química. Além disso, essas drogas nunca vai curar a doença, apenas aliviam os sintomas temporariamente.

2. Evitar a cafeína, a nicotina ou vinho à noite com estes só piorou o problema. Na verdade, eu tentei viver com ou sem eles e testemunhou a diferença. Estes podem realmente fazer seus ataques pior e cafeína pode realmente dar-lhe insônia, assim você pode &';. T sleep em todos os

3. Beber valeriana ou St.John &'; s verruga chá – realmente ajudou a me (às vezes) prevenir a ansiedade noite.

4. Evitar maus hábitos noturnos – Don &'; t olhar para o relógio! Ever!

Vire o relógio ao redor para enfrentar a parede, ou escondê-lo em uma gaveta ou debaixo da cama. Eu estava constantemente verificando o tempo e que reforçou o meu pensamento que eu &';. Ll nunca voltar a dormir

Don &'; t ficar na cama mais do que 15 minutos. Eu costumava fazer isso para lembrar meu cérebro que a cama é o lugar para dormir – não o lugar para sublinhando, de se preocupar e ficar obcecado. Ansiedade noite não deve acontecer na cama

Don &';. T voltar para a cama muito cedo. Eu só voltei para a cama quando eu senti que eu poderia cair no sono imediatamente. Eu assisti, de propósito, um programa de TV chato ou ler um livro chato.

Antes de ir dormir, tentar ver alguma coisa engraçada na TV. Nunca um filme de ação ou o drama triste. Algo leve, engraçado e até mesmo estúpido. Dê ao seu cérebro uma pausa e uma chance de escapar das preocupações diárias

O Happy End:. Como eu colocar Noite Ansiedade trás de mim

A ansiedade não “ atacar me &"; apenas no meio da noite. Estava acontecendo o tempo todo, do nada e sem motivo aparente. Eu finalmente reconheceu que sofro de ansiedade e transtorno do pânico e enquanto esses métodos eram muito bom, eu queria ir para o núcleo e curar a minha ansiedade – não apenas os sintomas.

Esse foi o primeiro dia do resto da minha vida. Eu encontrei estas técnicas cognitivo-comportamentais que eu poderia praticar em casa e desde então eu comecei a ficar para trás na trilha mais rápido do que com qualquer outro tratamento Tentei Restaurant  .;