Como se livrar da ansiedade

Se apenas a prática da clonagem humana foi legalizada, as pessoas won &'; t encontrar-se forçado sobre as responsabilidades e obrigações que têm de enfrentar todos os dias intermináveis. Clonagem teria tornado possível de pessoas para executar várias tarefas ao mesmo tempo. Além disso, esta prática poderia poupar as pessoas de centenas de doenças que ameaçam seu corpo em casos em que o estresse se tornou intolerável e insuportável

Mas desde que tal procedimento ainda precisa ser trancado em alguém &';. S laboratório, o público tem que aprender a confiar em si mesmos. Todas as pressões do trabalho ou da escola, bem como as exigências em casa tem que descansar sobre os ombros já trêmulos.

Se esta situação continua a frente, as pessoas que são incapazes de lidar com o estresse de forma adequada são propensos a desenvolver alta ansiedade. Como complicação, eles logo vão perder a capacidade de manter-se com suas funções e desfrutar as coisas que uma vez realizadas seu interesse. Para ajudar a se livrar dessas ansiedades não desejadas, 5 das melhores técnicas de gerenciamento de ansiedade são compilados abaixo.

1. Exercício

exercícios alívio do estresse não só melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a mobilidade e tom flacidez da pele. As pessoas muitas vezes esquecem como exercício também contribui para um bom funcionamento do cérebro e regulação do humor.

a. Aeróbica

Os movimentos constantes e rigorosas envolvidos em aulas de aeróbica ajuda a aumentar os níveis de serotonina e noradrenalina. Estes produtos químicos do cérebro são responsáveis ​​pelos sentimentos de bem-estar que manter a mente eo corpo acalmou e descontraído.

b. Alongamento

O alongamento dos braços, pernas, costas e ajudar a soltar os músculos tensos e doloridos. O alongamento suave dessas áreas auxilia na quebra de energia negativa que circula do corpo e do cérebro que aumentam os sentimentos de ansiedade.

c. Respiração profunda

Tomar mesmo, respirações profundas em contraste com a respiração superficial e rápida é uma maneira muito melhor para restaurar os níveis normais de oxigênio e dióxido de carbono no corpo durante um ataque de ansiedade. Com o cérebro devidamente abastecidos pelo sangue oxigenado, sentimentos de ansiedade vai ser aliviada resultando em níveis normais nos sinais vitais.

2. Comida

Uma dieta saudável é vital para a manutenção da boa saúde física e mental. Comer o direito tipos de alimentos vai ajudar a manter os neurônios intacta e livre dos efeitos da ansiedade.

a. Os hidratos de carbono complexos

Massa inteira da grão, cereais, vegetais e são boas fontes de serotonina-boosters que ajudam a aliviar os sintomas de ansiedade. Incorporando esses carboidratos complexos para refeição diária é uma ótima maneira de reforçar calma emocional.

b. Vitamina B Complexos

Os oito vitaminas essenciais do complexo B ajuda na restauração e manutenção da função do sistema nervoso e imunológico. As fontes naturais destas vitaminas incluem legumes, fígado, bananas, abacates, salmão e ovos.

c. Magnésio e cálcio

O magnésio é um mineral importante para os nervos, uma vez que produz efeitos calmantes e resultados positivos contra os sintomas da ansiedade. O cálcio também é um mineral importante, pois ajuda na absorção de magnésio.

3. Remédios Herbal

O uso de certas ervas em lidar com a ansiedade é um outro método, comprovada por séculos de uso para ser eficaz.

a. Erva-cidreira

Pertencente à família da menta, esta erva traz efetivamente sobre o estado de calma e relaxamento a cada necessidades sofredor de ansiedade. Ele ajuda a aliviar a ansiedade e insônia, bem como acalmar os estômagos virados.

b. Camomila

tomado como chá, camomila promove um sono tranquilo, relaxamento e humor equilibrado. Afora isso, incentiva o fluxo saudável de oxigênio para o cérebro para facilitar a clareza da mente.

c. St John &'; s Wort

Primeiramente usado para tratar a depressão, St John &'; s Wort também é usado para o tratamento de condições de ansiedade. Ela aumenta os níveis de serotonina no cérebro para reduzir os efeitos da ansiedade.

4. Terapia

O uso de várias terapias, a partir de terapias naturais para as formas tradicionais de psicoterapias, é normalmente a forma mais eficaz de tratamento da ansiedade, dizem os especialistas.

a. Terapia Cognitivo-Comportamental

A TCC é a psicoterapia mais amplamente utilizado para transtornos de ansiedade. Ele funciona alterando as percepções negativas de pensamento que contribuem para a ansiedade para pensamentos mais positivos e realistas, a fim de alterar a forma como as pessoas se sentem e reagem à ansiedade dispara.

b. Hipnose

Às vezes utilizado em combinação com CBT, a hipnose tem o objetivo de ajudar as pessoas a enfrentar os seus medos e mudar a maneira de percebê-los enquanto eles estão em um profundo estado de relaxamento.

c. Acupuntura

A ansiedade funciona como bloqueios de estradas parando o livre fluxo de energia por todo o corpo. Através do uso de acupuntura, especialistas chineses acreditam que o fluxo de energia será retomado o seu curso bom como ele será direcionado para as partes do corpo onde ele precisa ser.

5. Medicamentos

medicamentos anti-ansiedade aliviar alguns dos sintomas de ansiedade. Mas esse método traz o risco de vício e dependência de drogas. Assim, eles devem ser tomadas sob orientação estrita de um profissional e sempre como último recurso saúde.

a. As benzodiazepinas

Estes anti-ansiedade drogas funcionam por abrandar o funcionamento do sistema nervoso central. Eles agem como tranqüilizantes leves, tornando-os os medicamentos mais prescritos contra a ansiedade.

b. Anti-depressivos

ISRS, IMAO, e TCAs são exemplos de medicamentos aprovados como tratamento para a ansiedade. Eles são geralmente favoráveis ​​prescrições mais de benzodiazepinas, devido ao seu menor risco para o abuso.

A fim de se livrar da ansiedade e outros fatores estressantes que ameaçam a perfurar o corpo &'; s várias defesas, as pessoas devem empregar uma variedade das coisas listadas acima. Uma mistura dessas técnicas irá ajudar a melhor a ansiedade luta Restaurant  .;