Cura Ansiedade com atenção plena e Experiencial Imagery

Mindfulness como ensinado na Mindfulness psicoterapia e Mindfulness Meditation Terapia, é uma habilidade particular consciência de que nos ensina a estar ciente do que está acontecendo ao mesmo tempo que está a acontecer. Através da prática diligente, começamos a reconhecer reações à medida que surgem momento a momento forma durante todo o dia. Aprendemos a responder a cada reação com a fórmula simples: pare, olhe e escute. Quando uma reação surge nós simplesmente cumprimentá-lo com: “ No. Agora não. Eu optar por não ir por esse caminho &"; No próprio ato de reconhecimento de uma reação, nos é dado um breve momento de escolha sobre se queremos ou não reagir. O hábito de reagir pode ser muito arraigado, mas através da prática mindfulness persistente, podemos abrir este espaço em que há escolha e liberdade, de tal forma que se torna mais longo de duração e mais freqüentes durante o dia.

Este é a parte ativa do mindfulness. No entanto, nós don &'; t pára por aí, porque mindfulness tem também uma dimensão passiva e receptiva, o que nos permite responder, em vez de reagir, com as experiências que nos deparamos. Naquele momento de reconhecimento, podemos optar por responder por formação de uma relação com a emoção. Esta é a relação da escuta atenta e investigação. O poder de simplesmente estar 100% presente, não reagir e nem mesmo pensar sobre a emoção que surgiu, é o coração da terapia bem sucedida. Se você quer mudar ansiedade ou depressão, você deve estabelecer este tipo de relacionamento em que você permitir que a emoção de existir no espaço seguro de consciência atenta. Através mindfulness podemos manter este relacionamento, sem se apanhados na emoção, ou em resistir ou lutar a emoção. Aprendemos a apenas sentar-se com a dor interna como seria de se sentar com um amigo na dor. Quando você tiver estabelecido esse tipo de relação consciente-e proporcionar um espaço interno de segurança em torno da emoção, ele irá responder mudando. Quanto mais presente estiver, mais ela vai se desdobrar, descontrair e transformar.

Uma das maneiras mais interessantes que as emoções se desdobram é através de imagens experiencial. Este é um tipo muito especial de imagem que surge a partir da atenta-consciência de uma emoção interior. Isto é o que faz com que “ experiencial, &"; o que significa que ele surge a partir de nossa experiência intuitiva interior, em vez de como o produto de visualização deliberada. A psique pensa em imagens, não palavras, e utiliza imagens para organizar memórias e emoções. Imagery experiencial é encontrado no núcleo de todas as emoções, ea energia sentimento de uma emoção é codificado nas sub-modalidades detalhadas de cor, forma, posição, movimento e outras propriedades da imagem. Por exemplo, a emoção de depressão e ansiedade muitas vezes é codificado na cor preta; raiva em vermelho; o sentimento de calma está associada a verde; e cura está associada com a cor rosa. Através de plena consciência, podemos descobrir a estrutura detalhada deste imagery interior, e na liberdade do atentos-consciência, as imagens passarão por um processo de transformação. Nossa inteligência inata interna, chamada satipanna pelo Buda, na verdade usa essas imagens experiencial para fazer mudanças que levam à resolução do sofrimento emocional, chamado dukkha. A psique é mais do que capaz de curar a si mesmo se deu a liberdade de consciência no qual a mudar, e isso é precisamente o que acontece, quando apoiamos plena consciência e fazer a emoção de ansiedade o próprio objeto da nossa meditação mindfulness.

Uma mulher, vinha experimentando ansiedade crônica e ataques de pânico que levaram a uma fobia de voar, que foi um grande problema para ela, já que ela teve que voar para Sydney a negócios. Ela veio para uma sessão de Mindfulness Meditation Terapia para trabalhar em sua ansiedade. Eu tinha ela fechar os olhos e concentrar a atenção plena sobre o sentimento interior de ansiedade, e simplesmente assistir para ver o que emergiu. Dentro de cinco minutos, ela notou a imagem de um objeto preto ameaçador escura que parecia a sentar-se na frente de seu ombro esquerdo. Esta era sua imagem interior de seu pânico e ansiedade. Quando ela se concentrou nesse objeto preto, ela notou gavinhas marrons que se estendiam para fora, para a garganta, literalmente estrangulá-la. Eu dirigi-la a continuar assistindo a cena e pedir o objeto preto que ele precisava dela. Para sua surpresa, ele respondeu-lhe com, “ Eu quero ser permitido morrer &"; Ela continuou a ser consciente e simplesmente observava a cena se desdobrando, e ao fazê-lo, deu o objeto de permissão preto para mudar, e morrer. Ele fez isso muito graciosamente, transformar em uma pilha de cinza branca que, eventualmente, surpreendeu. Quando ela recentrar a atenção na sua ansiedade e pânico, ela descobriu que eles tinham diminuído muito a pouco mais de borboletas no estômago. Curiosamente, seu medo de voar também diminuiu e ela foi capaz de fazer essa viagem para a Austrália.

Em outra sessão de Mindfulness Meditation Therapy, um homem jovem em seus vinte e tantos anos, queria superar a ansiedade intensa e tristeza sobre uma próximo movimento, longe de sua casa. Ele sentiu uma ansiedade geral sobre o desconhecido e estranho e este tinha intensificado a tal ponto que ele iria experimentar ataques de pânico em lugares lotados, como o supermercado. Quando ele se concentrou conscientemente no feltro-sentido dessa emoção, ele notou uma esfera negra no meio de seu campo visual interior. Como ele continuou a investigar esta imagem abstrata, ele ainda notou que havia uma camada de amarelo na borda da esfera preta. Depois de mais atento-investigação, ele ficou surpreso ao notar que uma segunda esfera surgiu, mas esta era amarelo no interior e preto no exterior. Como ele continuou a concentrar-se nas imagens de desdobramento, ainda um terceiro objeto apareceu, o que ele descreveu como uma “ rosa e distorcido &"; nuvem. Quando perguntado o que precisava acontecer, a nuvem rosa envolveu as duas esferas pretas e amarelas, que eventualmente perderam sua rigidez e simplesmente evaporou-se como uma nuvem de vapor. Isso levou a um enorme afloramento de sentimento de força interior e calma. Quando ele concentrou sua atenção de volta para os pensamentos sobre o próximo movimento, ele notou que a ansiedade e tristeza tornou-se significativamente menos intenso e ele sentia mais capaz de enfrentar os desafios que se colocam.

Continuamos a trabalhar em este novo sentido de força interior e calma. Curiosamente, a imagem mudou mais uma vez para a imagem interior de uma grande árvore verde. Como ele se concentrou conscientemente sobre esta imagem interior, notando as folhas e galhos, o seu sentimento de força e segurança interna aumentou. Os sentimentos foram literalmente codificada nas folhas verdes que simbolizavam calma, e nos ramos sólidos que poderiam apoiá-lo. Quando ele foi convidado a imaginar uma visita a um supermercado, ele imaginou estar ali naquele ambiente lotado e caótico, mas agora protegido pela consciência de sua árvore interior! Ele já não sentia o pânico e ansiedade associada com o desconhecido.

Estes dois exemplos mostram a contribuição única que treinamento da mente pode fazer para facilitar a psicoterapia bem sucedida para a ansiedade e depressão. Somos ensinados que temos de corrigir os nossos problemas e se livrar de pensamentos e sentimentos negativos, mas, na verdade, se nós simplesmente aprender a estar presente com a energia emocional subjacente que alimenta essas reações, criamos as condições ideais em que o sofrimento interior irá transformar-se muito naturalmente, e sob a influência de cura de nossa sabedoria intuitiva-inteligência inata. A resposta sempre está dentro do problema; o truque é aprender a ouvir, e atenção plena é a perfeição desta habilidade.

Imagery é a linguagem natural da psique e frequentemente surge durante Mindfulness Therapy. Quando observamos isto, imagery experiencial natural com atenção plena, as imagens sempre muda em resposta a nossa atenção. Se deixá-lo mudar, sem a interferência ou distrações da mente pensante, ele vai mudar de uma forma que resolve o sofrimento emocional interior. Mindfulness, que é o viva-sensibilidade a nossa experiência atual, permite-nos descobrir o imaginário experiencial no cerne de nossas emoções, proporcionando um meio muito rico para a transformação interior e cura. Neste rico ambiente interno de imagens experiencial, a psique encontra maneiras de resolver sofrimento interno e conflito. Nosso trabalho é para ficar mindfulness e permitir que esta cura transformacional natural para se desenrolar.

Além de face-a-face sessões Mindfulness psicoterapia, o Dr. Peter Strong oferece a psicoterapia online e Aconselhamento serviço cada vez mais popular, no qual ele ensina clientes estratégias específicas para trabalhar com estresse emocional através de uma combinação de correspondência e-mail e sessões Skype. Peter também oferece seminários de ensino para grupos e empresas com interesse em gestão de stress. Se você quer aprender Mindfulness Meditação, nós podemos fazer isso por meio de correspondência e-mail e Skype. Visite http://www.mindfulnessmeditationtherapy.com
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