Natural maneiras de reduzir a ansiedade

Todo mundo se sente ansioso e estressado em algum momento de suas vidas, mas para algumas pessoas a ansiedade pode se tornar um convidado frequente e indesejável em uma base do dia a dia. Os remédios naturais são uma forma popular de tratamento da ansiedade, e às vezes pode ser usado como uma alternativa ou como complemento de medicamentos como antidepressivos.

regular exercício aeróbio

regular exercício aeróbio é frequentemente a última coisa você sente como fazer quando a sua mente está preocupada com outras coisas, mas trabalhar fora é realmente uma das melhores formas de combater a ansiedade. Numerosos estudos têm mostrado que o exercício não só reduz pensamentos ansiosos, mas também reduz os sintomas físicos da doença.

Se o exercício vigoroso parece uma perspectiva intimidante, considere uma caminhada por 30 minutos todos os dias. Mesmo essa pequena quantidade de atividade física terá um efeito positivo sobre o seu estado mental, liberando armazenada adrenalina e endorfina, e manter seu corpo saudável, fortalecer seu sistema cardiovascular.

Mude sua dieta

Nós todos sabemos que devemos comer nossa cinco por dia de frutas e vegetais, mas quantos de nós realmente fazê-lo? Quando a ansiedade bate, nosso primeiro instinto é a vez de confortar alimentos, mas uma dieta que é rica em vitaminas, minerais e fibras será muito mais benéfico para o seu corpo e sua mente. Não só frutas e legumes fornecê-lo com nutrientes essenciais, eles também são uma excelente fonte de fibra dietética que irá reduzir o seu risco de câncer de intestino. Um corpo saudável significa uma mente saudável, então don &'; t preenchê-lo com junk

Ele também precisa ser dito que o álcool é uma das piores coisas que você pode beber quando você estiver se sentindo ansioso.. O álcool é um depressivo, por isso, enquanto ele pode fazer você se sentir melhor no curto prazo ele vai realmente levar a um ciclo vicioso de pensamentos negativos e dependência. Se você se sentir incapaz de reduzir o seu consumo de álcool por que não conversar com seu médico de família que pode ajudar a reduzir a ingestão de álcool.

Meditação

Meditação (em vez de medicação!) Poderia ser uma outra forma de ajudando a sua ansiedade. Existem inúmeros estudos que mostram que a meditação, quando feito atualmente, é uma ótima maneira de aliviar o stress e pensamentos ansiosos. Você poderia tentar muitos tipos diferentes de meditação, como mindfulness, meditação baseada mantra e meditação Zen, até encontrar um que funcione para você.

Yoga também é um método popular de relaxar a mente eo corpo. Estudos preliminares sugerem que que os benefícios da atividade são semelhantes ao exercício e técnicas de relaxamento. Por que não ver se o seu ginásio local realiza aulas de ioga? Estas são uma maneira fácil de começar e aprender a poses- você pode escolher se você quer uma sessão suave ou um treino intenso.

Falando terapias

Se você achar que você é incapaz de combate sua ansiedade em seu próprio país, ou se você simplesmente como algum apoio ao longo do caminho, em seguida, considerar visitar seu médico para pedir uma referência para terapias da fala.

algum apoio ao longo do caminho, em seguida, considerar visitar seu médico para pedir um encaminhamento para falar terapias.

A terapia cognitiva comportamental (TCC) tem se mostrado um método eficaz de aprender a controlar o transtorno de ansiedade, e ele trata a causa e não o efeito. O NHS oferece falando terapias gratuitamente no Reino Unido, ou você poderia alegar em sua apólice de seguro de saúde para um encaminhamento mais rápido Restaurant  .;