Como parar os ataques de pânico [4 maneiras]

Antes de explorar esses quatro maneiras poderosas para parar os ataques de pânico, ele vai ajudar tremendamente a entender por que esses ataques acontecem em primeiro lugar. Para manter as coisas simples, transtorno do pânico pode ser pensada como resultante da ansiedade mal administrada. A ansiedade em si não é nada incomum - é a sensação de adrenalina que surge quando estamos com medo de um perigo percebido. Mas, enquanto isso é fácil de resolver situações fisicamente perigosas, removendo-nos deles, que nem sempre é o caso com a ansiedade causada por preocupações diárias – sobre trabalho, saúde, situações sociais, ou qualquer aspecto da vida em que um resultado negativo é possível.

Mas como é que a ansiedade se transformar em ataques de pânico? Bem, eventualmente, o próprio ambiente mental pode se tornar tão mergulhado com expectativas negativas que a mente subconsciente fica confuso e envia um aviso para o corpo que você estiver em uma situação fisicamente perigosa. Por sua vez, o corpo libera adrenalina para se preparar para lutar ou fugir de tal ameaça. Infelizmente, uma vez que a ameaça aqui é invisível, não há nada para lutar, e nenhum lugar para fugir. Pior ainda, sem uma ameaça física ou pensamento presente negativo, muitas pessoas não percebem por que a sensação surgiu, e, portanto, eles ficam com medo da própria sensação de ansiedade. Este medo de sensação em seguida, faz com que mais adrenalina, que por sua vez cria mais medo, o que leva a mais adrenalina, e assim por diante. Esta escalada espiral de medo leva rapidamente a um ataque de pânico.

Parar a espiral ataque de pânico

A descrição acima explica como pânico se agrava devido a um simples mal-entendido de que a sensação de adrenalina está vindo. No entanto, agora que você percebe que isso seja uma reação normal auto-preservação, a melhor coisa que você pode fazer para evitar a ansiedade de se tornar pânico é a não temê-la
. Como você faz isso? Bem, em vez de tentar suprimir ou mentalmente evitar essas sensações de ansiedade assustador, em vez mentalmente abraçar todas essas sensações em seu corpo assim que você notar uma partida ataque de pânico. Fazendo isso leva um pouco de fé em primeiro lugar, porque esses sentimentos pode parecer assustadora, mas enfrentar esse medo inicial pode ser uma verdadeira chave para a liberdade de pânico. Se você se sentir muito sobrecarregado para tentar isso em seu próprio, considere ter um guia profissional lo através do processo, talvez combinando alguma forma de terapia da conversa. Mas na maioria dos casos, você pode desenvolver essa habilidade de auto terapia de forma independente.

Dissolver negatividade com um pensamento positivo
anos

que eu passei, provavelmente milhares de horas, repetindo afirmações positivas e ouvir áudios subliminares em um esforço para se tornar um pensador mais positiva. Mas depois de tudo isso, houve apenas uma mudança simples no meu sistema de crença que provavelmente foi responsável por 99% da minha recuperação a partir de ansiedade e ataques de pânico. Que uma crença é impressionante "Eu posso lidar com isso". Você vê, quase todos a preocupação moderna e medo cresce a partir de nossa percepção mental falso que não seremos capazes de lidar com algum evento futuro. Mas isso é absolutamente falso. A verdade real é que você provavelmente já passou por situações que são muito semelhantes aos que você está se preocupando hoje. Mas o fato de que você sobreviveu essas situações antes é uma boa indicação de que você provavelmente vai fazê-lo através de muito bem se esses cenários de pior caso acontecer de novo. Sim, você pode ter associado os eventos com algumas emoções muito desconfortáveis, mas se você pode adotar este novo pensamento de "Eu posso lidar com qualquer coisa que nunca acontece", em seguida, preocupação, ansiedade e ataques de pânico acabará por se dissolvem nesse novo ambiente mental. É preciso alguma prática, mas lembre-se que tudo o que atualmente pensa: "Eu posso lidar com isso" é realmente a verdade.

Apenas diga não a cafeína

Pode ser uma droga legal, mas se você está sofrendo de ansiedade, então é hora de reconhecer a cafeína para o que ele realmente é – um estimulante do sistema nervoso. A sensação de corpo induzida por cafeína é frequentemente caracterizada por nervosismo e aumento da ansiedade, e isso pode realmente iniciar a espiral ataque de pânico! Agora eu entendo que bebidas cafeinadas são um componente muito padrão de muitos povos vidas diárias, e um pouco de cafeína pode parecer relativamente inofensivo. Mas se você está tendo problemas de ansiedade, tente pelo menos temporariamente eliminar a cafeína de sua dieta. Você pode descobrir que esta droga sonho indústria alimentar está a ter mais de um impacto em sua vida emocional do que você realizou.

O exercício pode realmente parar os ataques de pânico?

Sim! Basta pensar, os seres humanos têm evoluído há milhões de anos, mas, até recentemente, não havia tal coisa como um avião, trem, carro ou ônibus. Antes disso, a maior parte de nosso transporte era feito a pé. Agora, em um piscar de um olho evolutivo, estamos sentados em locais de trabalho e salas de aula durante todo o dia, tendo o transporte motorizado de e para nossos destinos e, em alguns casos, ficando apenas uma pequena fração da atividade física que nossos corpos foram projetados para. E tudo que o excesso de energia do corpo pode facilmente se transformar em ansiedade. Se você estiver com vista este fato, o exercício pode ser uma chave poderosa para parar os ataques de pânico surpreendentemente rápido. Experiência com várias formas de exercício para determinar qual mistura dá-lhe o máximo benefício. Por exemplo, algumas pessoas juram por jogging, enquanto outros gostam de nadar ou andar de bicicleta, enquanto outros obter o maior benefício do treinamento de resistência. Seja qual você escolher, você provavelmente vai descobrir que os ataques de pânico tornaram-se muito menos comum e /ou menos grave uma vez que você não está tão sobrecarregado com o excesso de energia do corpo.

Nota importante

Para encerrar , eu quero mencionar que eu não sou um médico licenciado, por isso, considerar estas informações apenas como minha perspectiva pessoal. Embora eu, pessoalmente e completamente ansiedade venci e transtorno do pânico usar estas técnicas (que nunca foram sugeridas para mim durante mais de um ano no aconselhamento), não hesite em consultar um profissional se você sentir que a minha abordagem não é ideal para você.