Estratégias de redução da ansiedade

estratégias de redução da ansiedade:

Ansiedade, quer se trate de transtorno de ansiedade generalizada, ataques de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo, fobias, ou qualquer outro problema de ansiedade, pode ser um inferno. Não vamos rodeios -. Ele rouba-lhe tanto, pode limitar sua vida e começar a controlar a maneira de pensar ea forma como você vive
Eu pessoalmente conheço o inferno de ansiedade ter transtornos de ansiedade lutaram, agorafobia e OCD. Agora capaz de viver uma vida saudável e feliz eu realmente quero compartilhar algumas coisas que eu aprendi. Eu pessoalmente tenho encontrado que a ansiedade é melhor abordado a partir de três ângulos; 1) assegurar seu estilo de vida é propício para uma boa saúde (comer bem, dormir rotineiramente, e exercício), 2) aprender algum dia-a-dia estresse redução técnicas para a sua ansiedade não chega a 'febre arremesso', e, por último, 3) ter algum falhar ansiedade seguro reduzindo estratégias para tempo de crise.
Aqui eu dou-lhe alguns exemplos de excelentes estratégias para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade a longo prazo. Em meu artigo anterior eu sugerir estratégias 'crise' de tempo específicos, porque em diferentes níveis de ansiedade temos diferentes necessidades e capacidades físicas e mentais.

Algumas idéias para você tentar implementar em seu dia-a -dia rotina durante a baixa para níveis médios de ansiedade:

• Obter ar fresco - É incrível o quanto até mesmo um passeio em torno do jardim pode ajudar a levantar o humor e relaxar nós. É embutido em nosso próprio ser para reagir a natureza - assim como a ansiedade é inerente para nos proteger dos perigos da natureza, assim também é a capacidade de responder com calma para a tranquilidade ea beleza da natureza. Luz solar, vento, o cheiro do ar exterior, mesmo as plantas têm sido relacionados à redução do estresse

• A respiração profunda e controlada - É bom se você pode aprender a controlar sua respiração em uma base regular assim que sente natural em momentos de alto estresse. Inspirando para a contagem de 4, segurando para 4, e fora para 4, é uma maneira muito fácil e rápido de aprender de regular a sua respiração. Da próxima vez que você estiver na banheira ou deitada na cama experimentá-lo. Você pode sentir um pouco tonto quando você primeiro aprender a controlar sua respiração, mas isso é natural (e porque eu sugiro sendo conduzido, ou pelo menos sat)

• Comer uma peça de fruta, uma mão cheia de nozes ou de outra, lanche nutritivo saudável para equilibrar o açúcar no sangue. É incrível como sua dieta pode estar ligado a sua saúde mental

• Kick Boxing, artes marciais ou outro esporte agressivo - sair stress, a construção de níveis de aptidão e impulsionar endorfinas significa que todo isso é uma ótima idéia

•! Tensos os músculos, cerrar os punhos, estragar seu rosto, em seguida, relaxe-los e agitá-los para fora, repetir isso 10 vezes em períodos de descanso ao longo do dia, isso pode ajudá-lo músculos un-tensos e tirar o sangue flui livremente.

• Gritar e gritar em um travesseiro ou uma toalha - desabafando em uma base regular é uma ótima idéia

• Mantenha um diário - o que irá ajudá-lo a saber que a) você veio através de semelhante antes, b) ajudá-lo a sair e pensamentos e sentimentos de ordem, e c) permitem que você visualize sua jornada pessoal mais subjetivamente

. • Tenha uma banheira ou chuveiro - OK, eu tenho certeza que você fazer isso de qualquer maneira, mas fazer uma ocasião dela, sentir a água em sua pele, apreciar os cheiros, entrar e sentir seu corpo relaxar. Fazer algo "todos os dias" em um deleite pode ajudá-lo a desfrutar e destress.

Eu adoraria compartilhar mais sobre a minha viagem de ser presa em casa com agorafobia, para se tornar um empresário bem sucedido. Se você gostaria de saber mais sobre mim e minha história, visite www.mentalhealthy.co.uk
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