Será que precisamos de ansiedade? Pensamentos para Digitar o Ano Novo

Lembre-se da última vez que você ouviu um grande pedaço de música? Para algumas peças, a música gradualmente aumenta de intensidade até atingir um crescendo, a parte mais alta ou mais emocionante, e depois resolve.

Enquanto a música constrói e se desvanece, o mesmo acontece com seu próprio sentimento de emoção. Um crescendo é como o clímax de uma história, ou o momento inspirado em um bom discurso.

Talvez você também já ouviu uma canção sem crescendo. Não ir a qualquer lugar. Sem um aumento da intensidade da música pode ser relaxante, mas é muitas vezes chato.

Por outro lado, se a música foram todos crescendo, o volume constante seria demais. Você gostaria de ter uma maneira de diminuir o volume

* A ansiedade pode motivar

A ansiedade é como que &ndash.; um pouco é uma coisa boa. A ansiedade pode ajudá-lo a começar o trabalho feito no tempo e tomar decisões ponderadas sobre dinheiro. Ele pode ajudá-lo a pagar suas contas, limpar a cozinha, fazer uma apresentação, ou faça um teste. Ansiedade ajuda você a começar e fazer as coisas acontecerem -. Especialmente as coisas que você realmente não quer fazer

Sem intensidade, a vida se sentiria plana. Tarefas importantes não parece urgente. Pessoas com pouca energia ou intensidade muitas vezes taxa deprimido ou desconectada com a vida.

As pessoas com AD /HD também pode ter problemas para construir a intensidade que eles precisam para motivar-se e começar a fazer as tarefas e projetos. Muitas vezes, seus esforços são dispersos e sua energia dissipada

Mas demasiada ansiedade é desgastante

* performers pico saber como encontrar o “.. Ponto doce &";

performers pico , como atletas e músicos, saber sobre crescendo. Eles sabem como motivar-se para fazer o seu melhor. Eles também sabem como dizer quando eles atingiram o seu pico, e como manter sua energia se transforme em ansiedade.

Em 1908, Harvard Robert Yerkes Psicólogos e John Dodson propôs que o desempenho e excitação, como eles chamavam ela, estão relacionados. O mais excitada você estiver, melhor você executar – a um ponto. Após esse ponto, você se torna ansioso e não funcionar tão bem. Um pouco de ansiedade motiva, mas muito fica em seu caminho

A pesquisa mostra que precisamos de um pouco de ansiedade para se sentir energizado e motivado -. E para nos avisar quando há um problema. Mas muito nos deixa sentindo sobrecarregado e exausto, como se houvesse perigo em cada esquina

* Conheça o seu “. &Rdquo sweet spot; para o Ano Novo

À medida que avançamos para o novo ano, você pode estar definindo metas cerca de fazer as coisas, se divertindo, se organizar, perder peso, ou passar o tempo com os amigos. Algumas pessoas são inspiradas por objectivos de seu Ano Novo. Seus objetivos proporcionar motivação apenas o suficiente para fazer as mudanças de estilo de vida importantes.

Mas, para outros, movendo-se para o Ano Novo parece esmagadora. Resoluções e expectativas - especialmente se você já está caindo aquém do que você esperava - criar ansiedade.

Para diminuir a ansiedade, você precisa de três coisas. Primeiro, você precisa de perceber quando a sua motivação, emoção e energia estão construindo a um crescendo. Em segundo lugar, você precisa de um sinal para que você saiba quando você atingiu o pico, antes que os sentimentos ficam muito intensa. E em terceiro lugar, você precisa encontrar uma maneira de parar à direita no ponto doce

* Como chegar ao crescendo

Como você diz quando você está em apenas o ponto certo – quando você atingiu o crescendo?

Se você é alguém que se sente como você mal pode ouvir a música, você pode estar lutando com baixa excitação. Com baixa excitação, você pode se sentir cansado, desmotivado, spacey, distraído ou mesmo deprimido. Como você se move para o novo ano, sua tarefa é encontrar o que motiva e energiza você. Nesta época do ano, eu ajudo muitos dos meus clientes juntos os blocos de construção de motivação

Se você é alguém que se sente como a música é demasiado alto, você pode ser motivado -. Mas a ansiedade fica em seu caminho. Os sinais de ansiedade são a tensão física; sentimentos de preocupação, medo e pânico; fretting ou pensamentos rápidos; e um foco no futuro ou no passado. Eu ajudar os clientes a perceber esses indicadores de ansiedade anterior ao longo da curva de desempenho, quando eles são muito mais fáceis de calma.

* Aprenda a ser um executor de pico

Há muitas maneiras de se mover de ansiedade para desempenho máximo. Você pode encontrar uma maneira que funciona para você, seguindo estes princípios baseados na investigação.

1. Seja positivo. A resolução comum de Ano Novo é "ser menos ansioso." Um objetivo mais positiva poderia ser a de "manter a calma" ou "aproveitar minhas manhãs."

2. Seja específico. A pesquisa mostra que a mudança é mais provável quando você se concentrar em uma parte específica de um problema ao invés de algo mais geral. Se você está tentando criar uma manhã calma, você pode começar a sua manhã 10 minutos de meditação. Se você está tentando manter a calma em uma conversa, você pode tomar 2 respirações completas antes de responder.

3. Comece pequeno. Quebrar seu objetivo por pensar sobre uma situação ou hora do dia particular. Por exemplo, seu objetivo pode ser: "Passo fora e respirar o ar fresco primeira coisa a cada manhã" ou "Quando eu ouço um pedido, faça três respirações profundas antes de responder"

Precisamos ansiedade – mas apenas o suficiente para se manter seguro, motivado, e fazer o nosso melhor. Um pouco de ansiedade é uma coisa boa. Demasiado é esmagadora. Assim como a intensidade da música afeta a nossa alegria em ouvir, como ansioso sentimos afeta a nossa alegria na vida

Aprender a apreciar os momentos de auge – ou abaixar o volume quando a intensidade é muito – são as chaves para fazer bem e se sentir bem no novo ano
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