O estresse no local de trabalho

Stress no trabalho

Stress no trabalho

Todos nós precisamos de um pouco de pressão em nossas vidas - isso torna o nosso trabalho gratificante e ajuda-nos a cumprir prazos. Mas é tudo sobre encontrar o equilíbrio certo. . Demasiada pressão sem ter a chance de se recuperar causas de estresse, o que pode ser prejudicial para a nossa saúde
estresse no local de trabalho é diferente para todos - o que é estressante para uma pessoa pode não ser estressante para outra. Pode depender do seu tipo de personalidade e como você aprendeu a responder à pressão.

Sintomas
O stress no trabalho pode causar ambos os problemas de saúde física e emocional. Ele pode causar-lhe a ser mais propensas a sintomas físicos, tais como:

dores de cabeça

tensão muscular

dor lombar e /ou dor no pescoço

cansaço e sono problemas

problemas digestivos

um aumento nos batimentos cardíacos

erupções cutâneas

suando

visão borrada

Você pode também ser propenso a sintomas psicológicos, tais como:

a movimentação de sexo mais baixa (libido)

sensação de que você não pode lidar

irritabilidade e humor

perturbado padrões alimentares

encontrando dificuldade para se concentrar

sentimento menos motivados

Como você sabe se você tem estresse relacionado ao trabalho?
Você já devem ter notado alguns fatores que contribuem para a forma como você se sente. Por exemplo, você pode sentir que você:

muitas vezes correm sobre, tentando estar em muitos lugares ao mesmo tempo

perca pausas e levar trabalho para casa com você

don ' t tem tempo suficiente para o exercício, relaxamento ou passar o tempo com sua família

De acordo com um estudo da Fundação do Trabalho, cerca de um terço dos homens que trabalham dizer que as demandas de seu trabalho interferir com a sua vida privada e quase um trimestre sentem que seu trabalho lhes causou a negligenciar seus filhos.

Causas
O stress no trabalho é também uma das maiores causas de licença médica.
Há uma série de fatores que podem fazer você se sentir estressado no trabalho, incluindo:

más condições de trabalho

longas horas de trabalho

relacionamentos com colegas

falta de segurança no trabalho

viagens difíceis para o trabalho

a forma como a empresa é gerida

descompasso entre as exigências do trabalho e suas próprias capacidades e necessidades

inflexíveis horas de trabalho

muito ou pouco de responsabilidade

No entanto, muitas vezes não existe uma causa única de estresse relacionado ao trabalho. Embora possa ser desencadeada por, pressões inesperadas repentinas, muitas vezes é o resultado de uma combinação de fatores estressantes que se acumulam ao longo do tempo de gestão.
Estresse
Auto-ajuda
é impossível escapar a pressão no trabalho em conjunto, então você precisa aprender a gerir o stress de forma eficaz. Há uma série de maneiras que você pode reduzir o impacto negativo do estresse. A maioria destes envolve tomar uma boa olhada em como você funciona no trabalho.
Um dos fatores mais importantes na redução dos níveis de stress está a gerir o seu tempo de forma mais eficaz. Priorizar tarefas, delegar onde você pode e certifique-se de não ter mais trabalho do que você pode manipular. Certifique-se de fazer pausas regulares no trabalho e tentar terminar uma tarefa antes de começar outro. Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer sozinho.

Verifique se o seu ambiente de trabalho é confortável. Se não for, pedir a ajuda de sua organização &'; s de saúde e agente de segurança

Se possível, não trabalhar longas horas - às vezes projetos precisam de tempo extra, mas trabalhando longas horas ao longo de muitas semanas ou meses. não conduzem geralmente a mais ou melhores resultados no trabalho

Dê uma olhada em seus relacionamentos com seus colegas -. você tratar uns aos outros com respeito e consideração

Descubra se sua organização oferece? horários de trabalho flexíveis.

É do interesse de todos para manter o local de trabalho como possível livre de estresse e, em geral, as organizações querem manter seus funcionários felizes e saudáveis. Se as empresas têm boas políticas de trabalho-vida, os empregados tendem a ser mais saudáveis ​​e felizes e assim menos propensos a se afastar do trabalho.
Se você está sofrendo de estresse relacionado ao trabalho, é importante falar diretamente com seu gerente sobre ele . Seu gerente tem o dever de tomar medidas razoáveis ​​para tentar resolver o problema. Explique como você está sentindo e discutir a sua carga de trabalho. Se você achar a falar sobre suas preocupações difíceis, ele pode ajudar a fazer anotações durante a sua discussão.
Vale a pena perguntar se a sua organização tem qualquer política sobre o assédio, a coacção ou o racismo. O que sua empresa considere aceitável? Saiba como contestar essas políticas de seu departamento de recursos humanos e certifique-se que você sabe que tipo de apoio existe para você se você decidir fazer isso.
Há coisas que você pode fazer fora do trabalho para ajudar a reduzir seus níveis de stress. Estes incluem o seguinte

Faça exercício suficiente -. Isso é conhecido para reduzir o stress e pode ajudar você a se sentir melhor. É recomendado que você faça 30 minutos de exercício por dia. Escolha uma atividade que você goste - um rápido passeio é ideal

Saiba técnicas de relaxamento -. Isso pode ajudá-lo a dormir melhor e aliviar dores físicas relacionadas ao estresse, como dores de estômago e dores de cabeça. Pergunte ao seu médico de família ou a sua biblioteca local para obter detalhes sobre as classes onde você pode aprender técnicas de votos

Fale sobre o seu stress com um amigo ou membro da família -. Esta é uma boa maneira de obter as suas preocupações fora de seu peito. Pode dar-lhe uma nova perspectiva e ajudar a tornar a situações estressantes mais gerenciável.

Não beba muito álcool ou cafeína, ou fumaça. Em vez de ajudar, esses estimulantes irá aumentar seus níveis de estresse.

Coma refeições regulares e uma dieta saudável, equilibrada com muita fruta e legumes.

No final de cada dia, refletir sobre o que você conseguiu, em vez de se preocupar com o trabalho futuro. Não seja demasiado duro consigo mesmo e lembre-se de tomar cada dia como se trata.

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