Stress do feriado Busters- dicas para criar mais alegria & Paz em toda a sua temporada de férias

10 dicas para superar o Stress do feriado

1. Defina expectativas realistas.
A melhor maneira de encontrar decepção na temporada de férias é definir expectativas irrealistas. Se nos concentrarmos em ter um feriado "perfeito" ou em competir com a maior temporada de férias em nossa memória, então estamos efectivamente susceptível de se decepcionar e estressado demais quando sentimos o nosso sonho de ir rapidamente para o ralo. Não julguem a experiência de antecedência, ou como está ocorrendo no momento. Se esperamos que as férias para ser terrivelmente terrível, então eles provavelmente será como nós só será capaz de ver tudo o que é errado, uma vez que é o que estamos procurando em cada momento. Quando não temos expectativas preconcebidas, que são menos propensos a se decepcionar ou estressado. Momento ao vivo para momento e não levar as coisas pessoalmente que as outras pessoas estão fazendo ou dizendo. Todo mundo está em sua própria "coisas" e em seu próprio nível de consciência a cada momento. É tudo na Ordem Divina.

2. Tudo em moderation- não abusar.
Evite o excesso de álcool e outras substâncias como eles de controle inferior impulso e criar o drama potencial (ver abaixo). As substâncias podem provocar ou agravar a depressão e ansiedade. Evite comer demais tudo o que comida maravilhosa que está na frente de você, não importa onde você virar como pode contribuir para a baixa auto-estima e auto-julgamento. Todos os doces tentações e também pode causar estragos com o açúcar no sangue, que podem causar alterações de humor e torná-lo difícil para dormir à noite. O excesso de cafeína também pode interromper o sono, bem como fazer você agitado e nervoso. Certifique-se de descansar bastante e manter-se hidratado com água e outros, sem cafeína, fluidos não-carbonatadas não-alcoólicas. Bah-Farsa!

3. Não estenda o seu próprio em termos de eventos.
Estruture seu tempo durante as férias, em vez de reagir ao que acontece. Considere como, onde e com quem você vai comemorar a temporada-de uma viagem de Ação de Graças para sua terra natal através de celebrações Ano Novo. Certifique-se que você não agendar muitos encontros próximos que vão fazer você se sentir constantemente apressado ou se sentir pressionado para ir de um lugar para outro. Programe o tempo de inatividade para o seu auto para relaxar.

4. Orçamento seus gastos antes de comprar e cumpri-lo.
Não fazer conta de pagamento de uma extensão do esforço do feriado janeiro. Ao definir o limite de antecedência e aderindo a ela, você não vai começar uma escala móvel para a ruína como você "permitir" a sua auto de gastar esse dólar extra em cada pessoa em sua lista. Se você não pode dar ao luxo de passar por todos os membros da família alargada, em seguida, ter todos concordam com antecedência para colocar nomes em um chapéu e tirar um nome por pessoa e definir um limite de gastos. Não competir com ninguém para o feriado gifting- você nunca pode ganhar e você vai se arrepender mais tarde. Considere o uso de seus talentos criativos e fazer um presente simples do coração e não a partir da carteira. Não fazê-lo para o seu lema "Dê até que ferir". Você não pode comprar amor-e ninguém vai ficar impressionado.

5. Diminuir drama e caos.
Evite ter sua família sendo filmado como o Jerry Springer Holiday Special. Não entrar em um novo relacionamento no último momento só assim você não tem que ficar sozinho para os feriados. Não provoque a família ou amigos com os presentes que são projetados para fazê-los sentir culpado, se vingar, ou para ensinar-lhes uma lição que eles não estão interessados ​​em aprender. Se houver uma onça de você que está dizendo em uma voz mansa e suave interior "talvez eu não deveria estar fazendo isso", então não. Disse o suficiente. Considere evitar pessoas dramáticas na sua vida ou aqueles vampiros de energia, se você realmente não tem que ser em torno deles. Se você tem que ser em torno de pessoas negativas ou dramáticas que criam experiências negativas, considere usar a nossa técnica "La Cucaracha". Lembre-se, quando você fala, é melhor ser gentil do que estar certo.

6. Mantenha o verdadeiro espírito da época.
Não importa o seu up-propositura ou fundo religioso, lembre-se que esta é a época do ano para expressar e explorar sua espiritualidade. É tradicionalmente uma época de alegria, amor, compaixão e doação. Você pode considerar o voluntariado em sua comunidade e, possivelmente, compartilhando essa experiência com sua família ou crianças- em uma sopa cozinha, abrigo para mulheres agredidas, ou em casa ou no hospital infantil. A verdadeira abundância é sobre compartilhar e contribuir.

7. Mantenha a magia nas férias.
Você se lembra a magia das férias a partir de quando você era criança? Se você ou seus pais jogado Papai, colocar comida para fora para as renas, acredita em duendes, saiu à meia-noite para ver se os animais falavam, ou jogado com um dreidel, em seguida, continuar a magia. Passe esta herança para seus filhos ou netos ou encontrar substitutos crianças em sua vida para brincar. Esconder um ornamento pickle em sua árvore, esconder uma boneca elf recheado em pontos diferentes em sua casa todos os dias, jogar Papai segredo, ou iniciar outras tradições tolas que mantêm lúdico e magia viva em seu coração e em sua casa.

8. Criar tradições familiares saudáveis.
Projeto rituais para sua família que você se sinta confortável e que vai lhe trazer amor e alegria durante toda a temporada de férias. Não fique preso em um barranco de férias. As tradições da família tem que começar em algum lugar; você pode começar uma tradição de novo e passá-lo para a frente. Você pode expandir e conectar-se com novas pessoas e práticas.

9. Lembre-se de se divertir e tratar o seu auto!
Coloque o seu auto em você lista próprio feriado. De-estresse de maneira saudável com outras atividades agradáveis ​​exercícios e massagens ou.

10. Tenha compaixão por seus filhos, se você está separado, divorciado ou estão lidando com famílias recompostas
os feriados após o divórcio:.
5 coisas para fazer:
1. Seja sensível ao fato de que seus filhos estão ansiosos para as férias com você e também com o seu ex. Não tome isso pessoalmente que as crianças gostam de passar o tempo com ambos os pais. Criar novo ou continuar as tradições do feriado de idade para fazer seus filhos se sentir bem sobre as férias Página 2.. Não coordenar grandes presentes com seu ex. Não há nada como a decepção de ambos você começar o seu filho o mesmo grande presente. É uma decepção tanto para o pai ea criança e é completamente evitável pela comunicação entre ambos os pais. Sims 3. Não enviar um cartão para a família de seu ex, se você estiver perto deles. É natural que ainda tem sentimentos por eles se você estivesse perto emocionalmente a eles. No entanto, não diga nada irrisória ou negativo sobre o seu ex no cartão.
4. Uma trégua com o seu ex no espírito das férias, se você não tem relacionamento mutuamente respeitoso ou ainda abrigam animosidade contra eles. As férias são um tempo para transformar raiva e ter boa vontade para com todos os homens (e mulheres) ... mesmo se isso inclui o seu ex.
5. Tome o cuidado de seu self durante o tempo take Holidays-de-stress de maneiras saudáveis ​​(exercício, massagem, uma boa alimentação, abster-se de excesso de ceder em alimentos ou álcool). Se as crianças não estão com você durante as férias, em seguida, planejar a fazer algo que seria divertido e carinho ao invés de ficar em casa e ser miserável

5 coisas que não fazer:.
1. Não competir com o seu ex para fora-do em presentear .... ele só estraga as crianças e faz com que todos se sentir desconfortável (incluindo as crianças).
2. Não punir os filhos para ter um bom tempo com seu ex ou compartilhar histórias dos bons tempos em que ficaram na casa de seu ex. Você não quer que seus filhos tenham boas lembranças de suas férias? Eles têm um bom tempo com você também, e também estão compartilhando isso com o seu ex. Seus filhos precisam para se sentir feliz e amado em ambas as casas e não ser feito para se sentir culpado por isso. Sims 3. Não envie um cartão médio que quer o seu ex ou a família de seu ex. Se você não pode dizer algo agradável (especialmente durante os feriados), então não enviar qualquer coisa.
4. Não diga a seus filhos como você é solitário quando não estão com você durante as férias. Não é justo para fazer seus filhos se sentem responsáveis ​​por seus sentimentos, pensamentos ou comportamentos. Estamos muito poderosa em nossas escolhas, e nós podemos optar por ser miserável ou escolher ser feliz. Afinal, os adultos foram os que escolheu para obter um divórcio. As crianças só tem que lidar com a situação
5.. Não excesso de estender a sua auto sobre as férias com as tentativas de ser super-pai para superar o seu ex (por voluntariado na escola, com equipe de esportes, ou partes da comunidade).

Desejando a todos um livre de estresse temporada de férias

Tracy Latz, MD &!; Marion Ross, Ph.D.
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