Quebrar o ciclo da preocupação

Suponha que alguém o convidou para passar o tempo hoje apertando os terminais positivos e negativos de sua bateria de carro – apenas para a dor. Só assim você pode sentir o choque e assistir a chuva de faíscas. Duvido que haveria muitos compradores. O choque iria arruinar seu dia, e, possivelmente, a sua bateria.

A maioria das pessoas não têm apetite para tal auto-tortura, pelo menos não de forma tão evidente. Eles preferem a variedade velada: se preocupe. Para milhões, é a miséria de escolha.

Worry tiras afastado as alegrias de hoje. Ele chega para o futuro imprevisível e toma um empréstimo em apuros – problemas que podem ou não podem ocorrer. "Aquele que teme que ele pode sofrer", diz um velho provérbio, "já sofre o que ele teme." E o que ele ou ela teme geralmente nem sequer vir a passar, fazendo com que o sofrimento de preocupação inteiramente gratuita.

Naturalmente, a maioria worriers admitir que não há lógica em se preocupar. Mas eles se sentem impotentes para desligá-lo. Como água de um cano quebrado, a preocupação apenas jorra como eles observam. Tal passividade, no entanto, é auto-destrutivo e enganoso. Nós podemos fazer algo. E enquanto nós pode não ser capaz de parar preocupar inteiramente (ser humano), existem estratégias que podem ser empregadas para reduzir seu domínio sobre nossas vidas.

Um hábito mental útil na gestão de preocupação é a vislumbrar de forma consistente nossa vida como uma série de episódios de 24 horas, e se concentrar nossas energias no episódio em particular que estamos estrelando no momento. Trata-se de uma decisão consciente de restringir o nosso cuidado ansioso apenas a esse bloco de tempo entre o nascer eo deitar. Claro, isso não impede o planejamento e considerando os problemas futuros. Mas isso não significa que aprendemos a viver a maior parte de nossas vidas no tempo presente, onde podemos realmente fazer algo sobre os problemas que enfrentamos.

Dale Carnegie, em seu clássico livro Como parar de se preocupar e começar a viver, escreve sobre a eternidade atrás de nós e aquele antes de nós – o passado eo futuro – e nossa incapacidade de viver em qualquer um. Hoje é onde estamos, eo presente é o que devemos nos ocupar com. A vida é uma viagem de 24 horas de hoje. Em seguida, 24 amanhã, e assim por diante.

Você provavelmente já ouviu esta ilustração, mas vale a pena repetir: Imagine que uma dona de casa ou dono de casa pode ver a montanha de pratos que acabaria precisa lavar por toda a vida. Pense em como essa pessoa iria afundar em desespero depois de ver todos os pratos sujos do futuro amontoados em uma pilha ao lado de um imponente monumento de Washington.

"Fazer tudo isso? Como é que vou ser capaz de fazê-lo?" A resposta, claro, é o equivalente a um dissipador de cada vez, um dia de cada vez. Dividido assim, a tarefa não é tão assustadora. E essa é a atitude que devemos cultivar sobre a vida em geral. "Todos os dias", disse Jesus de Nazaré, em seu Sermão do Monte, "tem bastante problema do seus próprios."

A objeção aqui é quase imediata: "Eu só não olhar para a vida dessa forma." Concedido, tal perspectiva não vem naturalmente para um monte de gente. Para a maioria de nós, é uma disciplina aprendida. Da mesma forma, os jogadores aprendem a manter a cabeça para baixo quando balançam. Ele não vem automaticamente, que deve ser adquirida através de hábito – fazê-lo da maneira certa e outra até que se torne uma segunda natureza. Essa é a maneira que nós instalar a maioria das nossas competências: andar de bicicleta, digitação, dirigir um deslocamento da vara, etc. Aprender a ver a vida de um ponto de vista mais saudável não é diferente.

Mas alguns worriers estão em um buraco mais profundo do que outros. Aqueles que lutam com ansiedade tendem a ter problemas de preocupação agudas. Eles desenvolvem uma espécie de "coceira mental", uma compulsão para visitar e revisitar as questões, para transformá-los em volta e overanalyze-los. Quando uma preocupação vem à mente, eles se sentem desconfortáveis ​​deixá-lo sozinho. Mas a análise quase nunca resolve o pensamento preocupante. Pelo contrário, ela apenas aprofunda a ansiedade.

Então, o que eles podem fazer? Bem, eles podem ranger os dentes, ignorar a "coceira" e dizer a si mesmos que eles simplesmente nunca vai pensar sobre o pensamento preocupante que se intrometeu em sua consciência. Mas isso não vai funcionar. Há muito desconforto mental, na tentativa de ignorar uma determinada preocupação para todo o sempre. É demasiado ambicioso programa.

Edna Foa e Reid Wilson, em seu livro Pare de ficar obcecado !, delinear uma estratégia mais eficaz: Diga a si mesmo que você não vai pensar sobre a preocupação preocupante agora, mas que você vai fazê-lo mais tarde. Definir um compromisso com você mesmo a pensar sobre a preocupação. Dê-se uma quantidade definida de tempo para analisá-lo. Em seguida, ser feito com ele.

A caixa de diálogo mentais é assim: Esta preocupação realmente me preocupa agora. E isso pode justificar a minha consideração. Mas eu não vou analisá-lo agora. Vou reservar algum tempo em 10:30 – dizer, 10 ou 15 minutos - para hash essa coisa fora. Isso é cerca de uma hora a partir de agora. Eu posso pendurar lá para uma hora de não analisá-lo.

As possibilidades são, quando 10:30 vem, essa preocupação particular não terá o domínio emocional sobre você que ele fez no momento em que entrou em sua mente. Vai ter se dissipado de forma significativa. Você não pode mesmo sentir que você precisa para manter o compromisso em tudo, e isso é bom. Deixe ir.

Se nós não deixá-lo ir, podemos ter algo muito mais significativo se preocupar com – algo garantido e real. É uma vida desperdiçada com preocupação, uma existência desprovida de energia e alegria. E pior ainda, é o naufrágio da nossa saúde. Médicos vão testemunhar a preocupação dano pode fazer para o coração, sistema imune e bem-estar geral.

Então, vamos virar a partir dos futuros males que podem ou não nos afligem e se voltam para a tarefa que têm em mãos - vivendo nossas vidas hoje, engajando os desafios deste bloco 24 horas de tempo. Se não, podemos estar limitando o número de amanhãs que nos resta Restaurant  .;