Preparando-se para Desempenho

Medo do palco pode ser uma condição debilitante incrivelmente que pode manter artistas trancados em suas próprias casas, guardando cuidadosamente seus dons criativos. Em seguida, esses dons nunca ver a luz do dia, e eles nunca são vistos pelo mundo.

E o medo do palco que não só inibir artistas. Se você não é um artista, você pode substituir o desempenho palavra com qualquer situação criativa que realmente assusta você, ou o coloca em uma posição de se sentir como você tem que medir para cima ou para sair de sua zona de conforto.

Para alguns de nós, simplesmente enfrentando nossa forma de arte e dando voz a nossa criatividade é uma performance. Para outros, pode ser reunido com um dono de galeria de arte, uma apresentação para um concurso, cumprindo uma parte comissão de obras de arte para um cliente ou outra coisa que traz temores semelhantes e auto-dúvida.

Aqui estão quatro maneira de se preparar para o desempenho no palco ou de outra forma:

PREPARE SEU CORPO

Pratique boa auto-atendimento nas semanas e dias que antecederam o desempenho. Durma o suficiente, certifique-se que seu corpo tem um monte de combustível saudável para comer e beber, e manter a cafeína, álcool e nicotina ao mínimo.

No artigo, "Expirando Stage Fright", eu descrevo vários respiração exercícios de yoga a tradição que vai ajudar tanto na preparação para o seu desempenho e na própria
momento. Você pode lê-lo aqui:

http://www.genuinecoaching.com/articles/breathing-out-stage-fright.html

Aqui está um exercício de bônus yoga, que eu aprendi com o "Fácil fá-lo Yoga" programa desenvolvido pela Yoga americano
http://www.americanyogaassociation.org/contents.html

A bicicleta de riso: Sentado em uma cadeira, comece rolar seus braços para a frente como se você estivesse pedalando uma bicicleta com as mãos. Então, pegue seus pés "andar", bem como (ele vai olhar mais como você está andando no lugar).

Uma vez que você está "em movimento", olhar para o relógio e rir em voz alta por 30 segundos. Vai parecer como um longo tempo, mas continue!

Rindo (especialmente quando você não sente vontade de fazê-lo) vai fazer maravilhas para o seu estado físico, emocional e mental. Seus órgãos internos vai ter uma boa massagem, seu humor vai ser levantado e sua mente vai começar a perceber as coisas engraçadas e positivas em torno de você.

PREPARE SUA MENTE

Falando de sua mente quando você está de frente para uma futura performance, você pode ter muitos medos que vêm à superfície. Estes medos podem realmente multidão sua cabeça, deixando pouco espaço para o "real" você.

Endereço esses temores por perceber que sua voz interior está dizendo para você, e então correto que pensa com um lembrete afirmativo da mais perspectiva positiva. Por exemplo:

"Quem eu penso que eu sou a levantar-se aqui como uma espécie de big shot, quando eu me sinto como uma grande fraude" Lembre-se de por que você é digno de estar lá fora no mundo com a sua arte ninguém mais tem a sua combinação única de competências, experiências e desejos, ou a sua forma única de expressar estes através de sua forma de arte.

Quando você expressar o seu verdadeiro eu no desempenho, as pessoas são atraídas para isso. Você prefere assistir a um desempenho tecnicamente perfeito ou uma expressão sincera e honesta de alguém verdadeiramente amar o que fazem

? "Isto é terrível; Por que estou fazendo isso para mim mesmo." Por que está fazendo isso para si mesmo? Tome um momento para se conectar com seus objetivos maiores para a sua criatividade. Como é que este desempenho levando você para mais perto disso?

Além de lidar com os pensamentos negativos que surgem, você pode ajudar os positivos ao longo praticando visioning proposital. Imagine-se no palco, entregando um desempenho de sucesso

PREPARE SEU MATERIAL

O medo sobre uma próxima desempenho às vezes pode levar a paralisar a inação; nós procrastinar na preparação de nosso material, porque de alguma forma raciocinar que, se não prestar atenção ao desempenho, ele vai embora!

Bem, como um avestruz que pica sua cabeça na areia, nós não realizar muito dessa maneira, e sentir apressado e despreparados só vai aumentar a nossa ansiedade!

Quando você percebe que você está sentindo temerosos sobre o desempenho futuro, trabalhar através do medo com as sugestões acima ou com a sua cópia de "Preparação para o desempenho:. Um artista Guia Diário "(detalhes abaixo)

THEN, agir e fazer tudo o que você pode fazer para garantir um bom desempenho. A ação é a maneira mais rápida de ansiedade, porque quando estamos focados em nossas preocupações Nós estamos pensando sobre o passado ou o futuro. Quando começar a trabalhar e agir, que nos traz de volta para o momento presente. E isso é um lugar muito mais agradável de ser.

Prepare o seu coração

"Ela acha que eu sou terrível. Ele é tão aborrecido que ele está deixando a sala. Eu nunca vou ser capaz de agradar a essas pessoas. " Dê a si mesmo um descanso da leitura da mente - não há nenhuma maneira de saber o que alguém ou pensando ou sentindo. E é uma coisa boa! E se os seus pensamentos estavam sendo brilhou no fundo do palco como closed caption?

Em vez de se concentrar no que você imaginar que as pessoas na platéia (ou no palco com você) estão pensando em você, concentrar no que você gostaria de dar-lhes com o seu desempenho. Imagine a performance como uma maneira para que você encerrar o seu mais precioso dom da expressão de sua criatividade e entregá-lo a partir do seu coração para o coração de cada pessoa que está lá para recebê-lo.

A melhor parte sobre isto é que agora o desempenho não é sobre você. É sobre seu presente e fazer o seu melhor para entregá-lo. É sobre fazer pleno uso dos dons com que você nasceu e criando uma experiência que outras pessoas podem tirar e acalentar.

Então, o que quer "performance" significa para você em sua vida criativa, preparar o seu corpo com boa auto-cuidado, prepare sua mente para deixar de ir com medo auto-dúvida, preparar seu material para que você se sinta confortável e confiante, e preparar o seu coração para dar o dom da sua criatividade.

Linda Dessau, 2006. < . br>