Superar o medo ea ansiedade, criando um período de preocupação

Você, sem dúvida, começar a ficar um apertado, sentimento queezy no poço de seu estômago, seu peito meu mesmo começar a doer, e você pode sentir o seu coração começa a corrida. Você vai notar que você irritável, nervoso, provavelmente tendo problemas para se concentrar em qualquer coisa. Chegando a dormir à noite é um problema para você ou você acordar nas primeiras horas da manhã e as suas finanças é a primeira coisa que sua mente vai para.

Em vez de permitir a sua mente para correr solta com a ansiedade, será a sua vantagem para começar a fazer algumas coisas que vão diminuir a quantidade de preocupar-se que você faz. Acredite ou não, você pode curto-circuito o ciclo de preocupação e começar a obter uma alça sobre a sua ansiedade fugitivo.

Uma tal abordagem de superar preocupação e ansiedade é reservar uma quantidade específica de tempo por dia para um "preocupar período." Em outras palavras, durante todo o curso do seu dia, tomar uma decisão consciente para adiar a se preocupar e ficar ansioso até que ele é "o tempo se preocupar."

Eu recomendo dando-se em qualquer lugar de 15-20 minutos durante o dia para se preocupar e ensopado para seu coração conteúdo. Eu não recomendo fazer isso no final da noite no entanto. Durante este tempo, permitir-se experimentar plenamente o que quer que sentimentos de preocupação e ansiedade que possa ter. Não segure-o de volta ou tentar engarrafá-la. Este é o seu tempo para se preocupar. Como eu disse anteriormente, se você começar a se preocupar em outros momentos do dia, lembre-se simplesmente colocar o que é que está incomodando você, na sua "lista preocupação" para mais tarde. Tudo o que você realmente estão fazendo é simplesmente desenvolver a habilidade de adiar as suas preocupações.

Uma vez que o tempo de preocupação é longo, é over. Deixe de lado a preocupação até o dia seguinte, quando você pode se preocupar com isso depois. Parece simples demais para funcionar, mas se você não está se negando tempo para se preocupar, e não bater-se e sentir-se culpado quando você se preocupe, você é mais provável para diminuir a quantidade de preocupar-se que você vai fazer, mesmo durante o período de preocupação . É um método muito eficaz de superar a preocupação e ansiedade.

Se você fizer menos preocupante, você vai se sentir menos ansiedade como resultado. Deixando de lado um momento especial para nada, mas preocupação também irá ajudá-lo a ser mais positiva e produtiva durante todo o dia, porque você vai ser mais focado na tarefa na mão contra preocupar com problemas que ainda vai estar lá durante o período de preocupação. Outra vantagem dessa abordagem é que muitas vezes você pode encontrar-se a ser mais produtivo e criativo em outras tarefas, porque agora você é capaz de dar-lhes a sua total atenção.

Então vá em frente e começar a escrever a sua lista de problemas habitar durante a sua "preocupação tempo". Durante o dia, se alguma outra coisa vem à tona que você começa a se preocupar, apenas parar, adicioná-lo à sua lista de e lidar com ele mais tarde. Com a prática você vai se surpreender com o quão melhor você está recebendo em não permitir preocupação e medo de consumir todos os seus momentos de vigília Restaurant  .;