*** O stress rebentando Estratégias

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*** O stress rebentando Estratégias

Aprenda a ter relacionamentos saudáveis:

Este assunto poderia preencher um livro inteiro. No espaço limitado deste boletim, vamos olhar para os principais componentes desta estratégia de redução de stress.

1. Identificar as fontes de estresse em seus relacionamentos. Escreva sobre eles em um jornal. Faça uma lista de pessoas que lhe causar estresse e explorar o que são as questões.

2. Resolver os problemas subjacentes. Para cada uma das situações identificadas no passo 1, avaliar o que precisa acontecer para resolvê-lo. Faça uma lista e elaborar um plano para melhorar a situação.

3. Aprenda habilidades para melhorar as relações. Habilidades de relacionamento são aprendidas. Nós não nascemos sabendo como se dão muito bem com os outros, ea maioria de nós aprendeu apenas habilidades limitadas de nossos pais. Identificar as habilidades que você precisa para se desenvolver, e fazer um plano para si mesmo. Você pode aprender estas habilidades, lendo livros, tendo aulas, ou trabalhar com um terapeuta.

4. Evite pessoas tóxicas e situações. Algumas pessoas têm um efeito tóxico sobre você. Se você puder, limitar a quantidade de tempo que você gasta com eles. Procure oportunidades para recusar os convites. Quando estas pessoas são membros da família, lembre-se que você não precisa se sentir culpado sobre como evitar a qualquer um que faz você se sentir mal sobre si mesmo. Em situações de trabalho, procurar formas de reorganizar sua agenda ou sua área de trabalho para evitar a interação com essas pessoas.

5. Procure pessoas positivas e situações. Este passo é o inverso do passo anterior. Procure oportunidades para passar mais tempo com as pessoas e em situações que fazem você se sentir bem. Pense em pessoas que fazem você se sentir bem sobre si mesmo e procurar maneiras de aumentar o tempo com eles.

6. Observe o que você come. Algumas substâncias amplificar a resposta ao estresse. Estes incluem:

A cafeína estimula a liberação de hormônios do estresse. Isso aumenta a freqüência cardíaca, pressão arterial e oxigênio para o coração. Exposição contínua a cafeína pode prejudicar o tecido do coração.

O açúcar refinado e farinha processada estão esgotados de vitaminas necessárias. Em tempos de stress, certas vitaminas ajudam o corpo a manter os sistemas nervoso e endócrino.

O sal em excesso pode levar a retenção excessiva de líquidos. Isto pode conduzir a tensão nervosa e aumento da pressão arterial. O stress muitas vezes aumenta o problema, causando aumento da pressão arterial.

Smoking não só causa a doença e reduz a vida, leva a aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial e respiração.

Álcool rouba o corpo de nutrição que ele poderia utilizar de outra forma para o crescimento celular e reparação. Ela também prejudica o fígado e acrescenta calorias vazias para o corpo.

Durante períodos de estresse elevado, comer mais carboidratos complexos (frutas, legumes, pães integrais, cereais e feijão).

7. Mexa-se. O corpo humano foi projetado para ser fisicamente ativo. No entanto, na maioria dos trabalhos de hoje, as pessoas estão sentados a maior parte do tempo. Eles movem-se mal em tudo, exceto quando é hora de pausa para café ou almoço. Quando confrontados com factores de stress, nós respondemos com nossas mentes, e não nossos corpos. Não é de admirar que muitos de nós têm dificuldade em responder a eventos estressantes. O exercício é uma das maneiras mais simples e eficazes para responder ao estresse. Atividade fornece uma liberação natural para o corpo durante o seu estado de luta ou fuga de excitação. Após o exercício, o corpo retorna ao seu estado normal de equilíbrio, e sente-se relaxado e revigorado.

8. Procure maneiras de deixar ir de tensão e ansiedade. Meditação e relaxamento progressivo duas maneiras valiosas para regenerar e refrescar-se. Você pode comprar de meditação e relaxamento fitas de áudio ou gravar a sua própria. Isto é especialmente importante porque a sua saúde e vida longa depender de minimizar o estresse e alcançar um senso de equilíbrio e bem-estar Restaurant .;