Como Calm Down_ansiedade

Parentalidade Beleza SAÚDE Crianças Estômago Artes

Como Calm Down

Quando entramos em pânico (ou ter ataques de ansiedade) uma série de coisas acontecer conosco. E devemos saber que em pânico e alta ansiedade os sintomas que experimentamos são os mesmos. A diferença reside na acumulação: ansiedade geralmente se acumula lentamente, ficando mais forte e mais forte até que se torne um ataque full-blown; pânico ocorre instantaneamente, geralmente em resposta a uma ameaça ou perigo claro e iminente. Um ataque de ansiedade é, com efeito, de pânico.

Em ambos ansiedade e pânico nos tornamos nervoso e agitado, on-edge, carregado de energia, pronto para a ação. Nós sentimos 'em uma corrida ", precisando fazer alguma coisa. Isso também pode ser visto, por vezes, quando não estamos ansiosos ou em pânico, mas, na verdade, em uma corrida, por exemplo, quando estamos atrasados para algo. Em tais situações, muitas vezes, sentir-se ansioso e 'pânico'

Esta carga de energia dentro do nosso corpo vem de duas coisas principais: a nossa respiração e batimentos cardíacos - ambos se tornam consideravelmente mais rápido.. Nós respiramos mais rápido para obter mais oxigênio para a corrente sanguínea para alimentar os músculos principais da acção (braços, peito, pernas) eo coração acelera para obter este oxigênio em torno do nosso corpo para estes músculos mais rapidamente.

Este ' rush ', esta carga de energia para a ação está no cerne de ataques de ansiedade e pânico. E quando não há nenhum perigo real ou ameaça (uma precisamos do 'rush' para escapar), a fim de acalmar, precisamos desacelerar e diminuir o nosso corpo para baixo.

A única forma que pudermos realmente reverter esse processo é por abrandar a nossa respiração. Aqui, nós, nós mesmos, pode influenciar positivamente o nosso sistema nervoso pela ação física que tomamos. Ao aprender a respirar mais lenta e profundamente, podemos acalmar.

E não é apenas a velocidade da nossa respiração que é importante, mas também o quão profundamente que respiramos. Respiração superficial rápida reduz o nível de dióxido de carbono no sangue e pode levar a novos sintomas de pânico induzir. (É por isso que algumas pessoas respirar em sacos de papel).
Ao substituir a respiração rápida e superficial de ansiedade e pânico com a respiração lenta e profunda, onde se respira a partir do diafragma (a parede muscular que separa os pulmões do estômago) que remediar o equilíbrio de oxigénio-CO2 no corpo e promover uma sensação de calma

Tente respiração diafragmática: -.

Respire fundo pelo nariz para uma contagem lenta de quatro ( imagine o ar que enche o estômago, pulmões não, e senti-lo expandir)

Mantenha a posição por uma contagem lenta de quatro

Expire pela boca para uma contagem lenta de quatro (imagine seu estômago empurrando o ar para fora)

Mantenha a posição por uma contagem lenta de quatro

Repita 3 ou 4 vezes, não mais

Você se sente um pouco mais calmo?

Com a prática você pode usar esta técnica para se acalmar naqueles tempos você se sente ansioso ou em pânico, onde não há nenhum perigo real.

Uma coisa muito importante perceber sobre o acima é que saber o que está acontecendo e por quê aumenta dramaticamente a potência da técnica. Apenas dizer a alguém que está em pânico a respirar mais lenta e profundamente não ter o mesmo efeito Vá com ansiedade e pânico, precisamos saber o que está acontecendo e por ser capaz de assumir o controle real, Restaurant ..;